大腦記憶的20種方法

　　在生活和工作中，我們往往會(huì)遇到做事丟三落四或者固執(zhí)己見(jiàn)人，這其實(shí)是由于注意力不夠集中或者過(guò)于集中引的。大腦記憶力差要怎么辦？有哪些方法可以提高大腦記憶？下面就讓學(xué)習(xí)啦小編給你介紹一下20種提高大腦記憶的訓(xùn)練方法，希望能有利于你的記憶。

　　大腦記憶提升方法1、腹式呼吸

　　小腹凹進(jìn)，同時(shí)吐氣，爭(zhēng)取堅(jiān)持10秒;在用5秒吸氣。

　　Ps：腹式呼吸在瑜伽，道教，佛教和各種氣功的練習(xí)中都有，這是一種和我們平時(shí)呼吸動(dòng)作剛好相反(吸氣鼓肚子)，節(jié)奏相對(duì)緩慢的深呼吸。

　　采用這種方法堅(jiān)持5分鐘以上，血清素系統(tǒng)進(jìn)入活躍狀態(tài)，α(阿爾法)波開(kāi)始出現(xiàn)，人也漸漸進(jìn)入注意力集中的狀態(tài)，持續(xù)20分鐘以上最為理想。

　　大腦記憶提升方法2、看朝陽(yáng)，沐浴陽(yáng)光

　　促使血清素分泌，穩(wěn)定帶狀回，促進(jìn)B類(lèi)型人集中注意力

　　促使去甲腎上腺系統(tǒng)，多巴胺神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)A類(lèi)人集中注意力

　　Ps：關(guān)于理解問(wèn)題，A類(lèi)和B類(lèi)應(yīng)該是缺乏不同種類(lèi)的“物質(zhì)”造成的，而非兩個(gè)極端(即，非：注意渙散<=平衡狀態(tài)=>過(guò)于集中，在這種模型中補(bǔ)充一種“物質(zhì)”將導(dǎo)致另一種注意力難以集中的問(wèn)題，同時(shí)補(bǔ)充兩種不同類(lèi)型的物質(zhì)，就無(wú)法改變現(xiàn)狀)

　　也就是說(shuō)兩種注意力難集中是由分別缺少兩組不完全相同的物質(zhì)造成的，而不是因?yàn)槟辰M物質(zhì)的“缺乏”或“過(guò)剩”引起的

　　大腦記憶提升方法3、晨浴，臉部按摩，涂抹面霜，洗臉，刷牙，吃早餐

　　通過(guò)對(duì)皮膚的刺激，刺激喚醒腎上腺神經(jīng)系統(tǒng)，同時(shí)利用發(fā)作用激發(fā)血清素神經(jīng)系統(tǒng)

　　通過(guò)有節(jié)律的咀嚼也可刺激血清素神經(jīng)系統(tǒng)

　　在實(shí)施這些刺激時(shí)必須沉住氣，盡可能延長(zhǎng)所用時(shí)間

　　大腦記憶提升方法4、正確的站立行走

　　每天步行一段距離(1萬(wàn)步左右，可以走4000步，叫上其他活動(dòng)基本就夠了)

　　行走對(duì)血清素神經(jīng)系統(tǒng)，去甲腎上腺狀腺素神經(jīng)系統(tǒng)，多巴胺神經(jīng)系統(tǒng)都有刺激作用

　　為保持一天良好的開(kāi)端，可在起床3小時(shí)內(nèi)步行30~40分鐘

　　大腦記憶提升方法5、有節(jié)奏的拍打大腿

　　人在焦躁不安時(shí)會(huì)有類(lèi)似抖動(dòng)腿部的小動(dòng)作，心情不平穩(wěn)的時(shí)候會(huì)走來(lái)走去，這看似是無(wú)意的行為，實(shí)際上是大腦為集中注意力產(chǎn)生的本能要求，一些有節(jié)律的活動(dòng)會(huì)使人鎮(zhèn)定(抖腿太快反而會(huì)增加焦慮)

　　拍打，不行可以幫助A類(lèi)人集中注意力

　　大腦記憶提升方法6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

　　比如頂著屏幕中心，頭部不動(dòng)順時(shí)針看屏幕四個(gè)角，兩圈，在逆時(shí)針看兩圈，可以結(jié)合拍打操和呼吸法消除心理障礙和減輕精神壓力(創(chuàng)傷)

　　這一種被稱(chēng)作“EMDR”(Eye Movement Desensitization and Reprocessing)的治療法(這和真正的EMDR有出入，真正的EMDR需要專(zhuān)業(yè)人士操作)

　　大腦記憶提升方法7、后上方模擬俯瞰

　　“只把注意力集中到可以看見(jiàn)的事務(wù)上，并非真正的集中”

　　不論足球中的“戰(zhàn)術(shù)眼”還是武術(shù)界被稱(chēng)為“心眼”的能力，總體來(lái)說(shuō)是能從第三者(第三人稱(chēng))的視角來(lái)感覺(jué)，觀察(自己和周邊事物)。

　　后方，上方，側(cè)面 可以自由的設(shè)定視角，甚至可以再加上時(shí)間的操作。

　　Ps：不是說(shuō)只有在踢足球，打高爾夫，倒車(chē)入庫(kù)等運(yùn)動(dòng)中才能練習(xí)和運(yùn)用這種方法。之前在《10倍速影響閱讀》中也提到了一種類(lèi)似的集中注意力的方法，該方法講把注意力集中在腦后一個(gè)被稱(chēng)作橘點(diǎn)得位置。不過(guò)我認(rèn)為這種練習(xí)方法還是有難度的。

　　大腦記憶提升方法8、設(shè)定時(shí)間目標(biāo)

　　不同類(lèi)型的人設(shè)定目標(biāo)時(shí)間的意義不同

　　“盡全力最快”的時(shí)間設(shè)定 會(huì)加大精神負(fù)擔(dān)，影響額葉活動(dòng)

　　適度的時(shí)間目標(biāo)可以使精神壓力和大腦活動(dòng)活躍達(dá)到平衡

　　大腦記憶提升方法9、工作中留出喝茶時(shí)間

　　本書(shū)中提倡的方法是工作15分鐘休息5~10分鐘，理論依據(jù)眾所周知：“我們的注意力集中的時(shí)間大概是10~15分鐘”，并且無(wú)論采用什么方法試圖延長(zhǎng)時(shí)間但其周期波動(dòng)總在10~15分鐘。

　　Ps：理論是理論，實(shí)際是實(shí)際，本書(shū)這個(gè)觀點(diǎn)不敢茍同，不說(shuō)你能不能把握自己的“加速”“減速”檔剛好分別用在工作和休息(就是剛好注意力集中時(shí)你在工作，注意力相對(duì)低時(shí)你在休息)你的BOSS也不會(huì)同意你這么干的。但是工作之間多休息的方法是可以借鑒的。

　　大腦記憶提升方法10、視覺(jué)隔離

　　在辦工作左右擺上文件，書(shū)之類(lèi)的“墻”讓盡可能少的東西進(jìn)入視野，以減少其他事物對(duì)注意力的分散。

　　Ps：GTD類(lèi)的書(shū)中也提起過(guò)這種方法，類(lèi)似效果的方法還有把所有事物都記下來(lái)，(從腦中搬移到紙上)，以起到心理一次只記一件事的效果。

　　大腦記憶提升方法11、自我心理暗示

　　頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練，比賽之前都會(huì)使用自我心理暗示類(lèi)似調(diào)整呼吸的同時(shí)緩慢默念“平靜，專(zhuān)注”等詞匯

　　Ps：不管是“醫(yī)療劑”還是“安慰劑”心理暗示的方法被無(wú)數(shù)書(shū)籍中提及和推薦，不再累述。

　　大腦記憶提升方法12、條件反射

　　Ps：行為主義認(rèn)為人類(lèi)的學(xué)習(xí)(廣義的學(xué)習(xí))過(guò)程，就是不斷刺激à反饋的過(guò)程。

　　其中著名的實(shí)驗(yàn)“在喂狗之前使用蜂鳴器發(fā)出聲響，喂狗，狗分泌唾液。反復(fù)一段時(shí)間。蜂鳴器發(fā)出聲響，不喂狗，狗也會(huì)分泌唾液”

　　本書(shū)中雖然沒(méi)有說(shuō)明白，但是我認(rèn)為他就是想通過(guò)這種顏色，聲音或者其他小動(dòng)作(特殊暗示)替試驗(yàn)中換蜂鳴器的作用，

　　起到類(lèi)似 從“特殊暗示，看書(shū)，注意力集中”到“特殊暗示，注意力集中”的快速集中注意力的效果

　　大腦記憶提升方法13、三步健身法

　　步行本身已經(jīng)十分有益，如果能使用三步健身法能對(duì)額葉的鍛煉更上一層樓

　　即 步行時(shí)第3步略微夸大一步

　　或三步健身法的變形：使用3-5-3-5的節(jié)奏插入大步

　　這樣一來(lái)在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)驅(qū)動(dòng)了腦的記憶能力，成為一項(xiàng)更高級(jí)的額葉鍛煉