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怎樣增強(qiáng)大腦記憶力

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  研究表明,大腦的記憶僅僅是一個(gè)過程,回憶就是將腦中的零碎信息重組。經(jīng)科學(xué)家證實(shí),以下方法可以有效幫助大腦提升記憶力。

  1.大腦喜歡色彩

  研究表明:色彩會(huì)影響大腦的認(rèn)知和分析能力。所以在看書的過程中用彩色筆進(jìn)行標(biāo)注,能夠增強(qiáng)文字在腦中的印象,有效幫助大腦記憶。所以,記號(hào)筆、熒光筆…等之所以顏色鮮艷,多半也是因?yàn)檫@個(gè)原因。

  2.大腦集中精力最多25分鐘

  一個(gè)成年人的大腦,集中精力的時(shí)間最多是25分鐘。所以,在我們準(zhǔn)備認(rèn)真做一件事情或者開始學(xué)習(xí)的時(shí)候,盡可能控制在20~30分鐘內(nèi),中間休息3~5分鐘再繼續(xù)。這樣的工作效率,遠(yuǎn)比連續(xù)的持久疲勞戰(zhàn)要高得多!感興趣的朋友可以嘗試一下“番茄工作法”。

  名詞科普:番茄工作法

  番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對于GTD(Getting Things Done)更為微觀的時(shí)間管理方法。番茄工作法(the Pomodoro Technique)可以幫助你有效集中精神、專注做任務(wù),還可以促使你高效的完成任務(wù)。

  推薦番茄工作法APP:Smart Pomodoro

  番茄工作法的具體玩法:

  (1)選擇一項(xiàng)要完成的任務(wù)

  (2)將番茄鐘(廚房定時(shí)器)設(shè)定為25min

  (3)開始工作到番茄鐘響鈴(即25min后),休息3-5min

  (4)每4個(gè)番茄鐘(即純工作時(shí)間4×25min)之后,可以休息30min

  3.大腦需要休息

  當(dāng)我們強(qiáng)迫自己不停地獲取信息時(shí),也需要適度的給大腦“放個(gè)假”。這樣才能確保我們在做事情的時(shí)候能夠集中精力。如果感覺到疲憊,可以小睡20min再繼續(xù),這樣效率會(huì)更高!

  4、大腦是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)

  大腦像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī),構(gòu)造精密、復(fù)雜,所以,我們必須給它補(bǔ)充能量,保證它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。據(jù)英國一項(xiàng)研究顯示,不合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)影響智商。此外,經(jīng)常食用垃圾食品、劣質(zhì)食物(尤其是含化學(xué)制品和防腐劑的),破壞健康的同時(shí),也會(huì)吃壞智力。

  5.大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋

  醫(yī)學(xué)專家警告,稱:如果我們每天的飲水量不達(dá)標(biāo)時(shí),大腦灰質(zhì)就會(huì)開始萎縮,導(dǎo)致思維能力減弱。由此可見水對大腦的重要性。沒錯(cuò)!大腦就像自然界中的海洋,電解質(zhì)和化學(xué)物質(zhì)在腦海中漂浮流動(dòng)。一旦脫水,最直接的影響便是無法集中注意力。而慢性頭痛,多半也和脫水撇不清關(guān)系。

  專家建議:一定要保證體內(nèi)水分充足,每天喝夠8杯水。如果不喜歡喝白水,可以用礦泉水、果汁、咖啡…等交替飲用,加以替代。但最好不要重復(fù)飲用相同類型的飲料。

  6.大腦喜歡問題

  當(dāng)我們在學(xué)習(xí)或閱讀過程中,腦海中會(huì)時(shí)不時(shí)的飄出若干疑問,這時(shí)大腦會(huì)自動(dòng)搜索答案,有效提高閱讀或者學(xué)習(xí)的效率。單從這個(gè)角度來看,一個(gè)好問題,遠(yuǎn)勝過是個(gè)答案。

  7.大腦也有上班的黃金時(shí)間

  大腦雖然神奇,卻不能“全天候思維待機(jī),保持敏捷24小時(shí)”。一天之中,大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài),只有幾個(gè)時(shí)段。如果能夠在大腦最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)辦公,肯定會(huì)事半功倍。一般來說,上午8時(shí)大腦思考最為嚴(yán)謹(jǐn)、周密;而下午3時(shí)思考能力最為敏捷;晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng);推理能力則在白天6:00-18:00的12小時(shí)內(nèi),逐漸減弱。

  8.肢體情緒影響大腦轉(zhuǎn)速

  大腦是通過神經(jīng)發(fā)出的信號(hào),來進(jìn)行判斷的。比如:你的身體此刻正處于“慵懶”模式,那么大腦,就會(huì)認(rèn)為你現(xiàn)在所做的事情一點(diǎn)都不重要,腦部運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會(huì)隨之減慢。相反的,在學(xué)習(xí)工作時(shí),端坐如蓮、身體前傾,這種肢體動(dòng)作發(fā)射出的訊號(hào)模式,會(huì)令大腦時(shí)刻保持警覺、清醒。

  9.大腦也有“嗅覺”,對氣味敏感

  氣味通過鼻腔內(nèi)的鼻粘膜刺激嗅覺神經(jīng),再由嗅覺神經(jīng)將信息傳導(dǎo)到大腦,形成真正的嗅覺。所以薄荷、檸檬、桂皮…等香料,都可以直接影響大腦,并幫助保持頭腦清醒。

  10.大腦嗜“氧”如命

  氧氣如同食物和水一樣,是人體每天新陳代謝所需的關(guān)鍵性物質(zhì)。而體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì),也必須通過“氧化作用”,才能產(chǎn)生和釋放出化學(xué)能。一旦大腦缺氧,身體便會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力…等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐,呼吸淺快而弱、心跳快而無力…等癥狀。所以,盡量在空氣流通順暢的環(huán)境下學(xué)習(xí)、辦公,這樣不僅效率神速,還有益于維系腦部健康。

  11.大腦各個(gè)是處女座上身——喜歡整潔

  據(jù)研究表明:家庭整潔與否,將直接影響孩子的學(xué)習(xí)成績。往往是那些家中干凈整潔、家具擺放有條的孩子,學(xué)習(xí)成績會(huì)更好。所以,趕緊收拾一下你那因太亂而“沒地方下腳”的小窩吧。幫大腦騰出一個(gè)寬敞、整潔的空間,是事業(yè)成功的第一步。

  12.壓力影響記憶

  當(dāng)我們感受到壓力時(shí),體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生“皮質(zhì)醇”。這種名為“皮質(zhì)醇”的物質(zhì),會(huì)殺死大腦中“海馬狀”隆起里的腦細(xì)胞。要知道,這是件非常要命的事兒!因?yàn)檫@種大腦側(cè)面腦室壁上的“海馬狀”隆起物,在處理長期記憶和短期記憶上,起決定性作用。因此,毋庸置疑壓力影響記憶。

  TIPS:堅(jiān)持鍛煉是舒緩壓力的最佳方式。

  13.嘗試著跟大腦對話

  神奇的大腦會(huì)洞悉到我們身體的每一個(gè)指令、周圍的一切氣場氛圍。但很逗的是,如此機(jī)靈的“家伙”卻不能區(qū)別什么事情該做?什么事情不該做?!什么情緒氣場該吸收?什么情緒氣場不該吸收?!所以,你要經(jīng)常跟大腦對話,向自己灌輸海量的積極信息、正能量,避免那些消極信息、負(fù)面能量。如果不加甄別管控,肆意地讓壞情緒、黑能量在腦海里泛濫,只會(huì)令自己備受情緒牽絆。

  14.大腦如同肌肉,需要時(shí)常做運(yùn)動(dòng)

  不要讓你的大腦閑著。大腦是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練、強(qiáng)化的。給大腦升級擴(kuò)容,是不分年齡段的。所以,不要給自己找任何借口,說什么“人老了,記憶力不行啦”之類的話。無所事事的閑待著,只會(huì)加快大腦生銹老化的速度。你可以仿效運(yùn)動(dòng)員,每天堅(jiān)持讓大腦做運(yùn)動(dòng),一定會(huì)有意想不到的收獲!除此之外,大腦也需要運(yùn)動(dòng)。研究表明:站著辦公的效率會(huì)更高。

  15.大腦需要重復(fù)

  怎樣才能將事情“牢記于心”呢?答案是:反復(fù)記憶。僅僅靠“一面之緣”,確實(shí)不會(huì)給人留下太多印象。反復(fù)看同一件事物,回憶間隔的時(shí)間越短,記憶的效果就越好。

  16.理解速度比閱讀速度快

  常見人讀書時(shí)“一目十行”,卻孜孜不倦、樂此不疲。別以為他們是囫圇吞棗地走過場!其實(shí)書中的精彩情節(jié),一段也未曾錯(cuò)過!莫非是這幫人大腦主機(jī)系統(tǒng)強(qiáng)大?!沒錯(cuò)!其實(shí)人人都可以成為“讀書小超人”!因?yàn)榇竽X的理解速度,遠(yuǎn)比你想象的閱讀速度來得快。所以不需要用筆或手指,去幫你進(jìn)行輔助性閱讀,嘗試著用眼睛快速掃描吧。

  17.大腦會(huì)歸類

  當(dāng)你接觸到新信息時(shí),不妨第一時(shí)間先問問自己:“它讓我想起了什么?”大腦能夠自動(dòng)將信息分類保存。讀取跟新信息相關(guān)的舊記憶存貨,并火速將二者進(jìn)行關(guān)聯(lián)。很神奇吧?!

  18.大腦喜歡開玩笑

  大腦更喜歡輕松愉悅的環(huán)境——好情緒和做事情的效率成正比。心情越好,做事的效率就越高。所以,時(shí)刻保持一個(gè)好心情,不論對身體,還是大腦都是至關(guān)重要的!

  (2)

  孩子聰明與否,很大程度上取決于家長的培養(yǎng)方式,家長能否把孩子內(nèi)在的潛能激發(fā)出來。要學(xué)會(huì)掌握好的訓(xùn)練方法,學(xué)習(xí)新事物,增加新技能,讓孩子的大腦更活躍,記憶力得到提升。

  1.運(yùn)動(dòng):研究表明,得到足夠運(yùn)動(dòng)的人,其大腦也更好。自愿的運(yùn)動(dòng)可以減壓,因而更有益。這意味著找到了享受運(yùn)動(dòng),而不是強(qiáng)迫自己去運(yùn)動(dòng)的方法,會(huì)讓你更聰明,也更有幸福感。所以,做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),選擇一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目,比如馬拉松、三項(xiàng)全能或者“趣味賽跑”,或者找個(gè)伴兒一起,讓運(yùn)動(dòng)變得有趣。

  2.多問“為什么”:我們的大腦與好奇心聯(lián)系在一起。隨著我們長大變“成熟”,許多人開始抑制或否認(rèn)自己天生的好奇心。讓自己充滿好奇心!讓一天至少問十個(gè)“為什么”成為習(xí)慣吧!你的大腦會(huì)變得愉快,你也會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)生活中原來有那么多的機(jī)遇和解決方案。

  3.笑:笑有益健康,可以促進(jìn)體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽及其他有積極力量的化學(xué)物質(zhì)。笑可以幫助我們減壓,還可以打破舊有模式。因此,笑可以看作是對大腦的快速充電。多多大笑吧!

  4.記憶:大腦是一部記憶機(jī)器,所以給它工作的機(jī)會(huì)吧!花點(diǎn)時(shí)間給記憶。讓你的思維自我反應(yīng),它將帶給你積極的情緒,與記憶的新聯(lián)系有助于你當(dāng)前的學(xué)習(xí)和挑戰(zhàn)。

  5.聽音樂:心理學(xué)家弗朗西絲·勞希爾和她的同事發(fā)現(xiàn)聽莫扎特可以提高人們數(shù)學(xué)和空間推理能力。即使老鼠走迷宮,聽了莫扎特音樂也比聽完白噪聲或極簡主義作曲家菲利普·格拉斯的音樂后走得更快更精確。

  6.改善你做過的事情的技能:只要你想拓展你的能力和知識(shí),一些重復(fù)的腦力刺激也未嘗不可。

  7.學(xué)習(xí)一些新事物:當(dāng)我們學(xué)習(xí)一些新事物時(shí),就是在開發(fā)大腦的巨大潛力。每天學(xué)一個(gè)新單詞。主動(dòng)記憶詞語與智力有著強(qiáng)大的聯(lián)系。當(dāng)你的詞匯表中有了新單詞后,大腦就可以用新的方式思考兩種想法之間的更細(xì)微的差別。讓你的大腦不斷學(xué)習(xí),這是讓你的大腦重新充滿能量的最好方法。

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