如何提高大腦的學(xué)習(xí)與記憶能力
不管是對于學(xué)生一族還是白領(lǐng)還是老年人,都是需要好好的保護大腦，那么，你想知道大腦的學(xué)習(xí)與記憶能力怎么提高嗎?下面小編為你整理大腦的學(xué)習(xí)與記憶能力，希望能幫到你。
長期冥想可以提高大腦的學(xué)習(xí)和記憶能力
有科學(xué)研究證明，長期冥想沉思可以提高大腦的活動能力，可以增強人的學(xué)習(xí)和記憶能力。如果一個人進行八周的冥想訓(xùn)練，那么你的學(xué)習(xí)和記憶能力一定會有所提升。因為練習(xí)冥想可以幫助建立大腦中與學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的灰質(zhì)部分，這個部分可以控制人的情感。
科學(xué)家對16個人進行了實驗研究，當(dāng)他們冥想8個星期后，對他們的大腦進行掃描。八周的冥想能產(chǎn)生足夠大的結(jié)構(gòu)性變化，可以讓MRI很好的對其進行掃描。據(jù)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，冥想真的可以鍛煉大腦的思維，可以使大腦變大。練習(xí)簡單的冥想技巧，如專注于你的呼吸，這有助于建立密集的灰質(zhì)部分，而這個部分與學(xué)習(xí)和記憶能力有很大的關(guān)系，幫助控制人體的情感。
調(diào)節(jié)呼吸靜坐冥想，可以鍛煉人的大腦能力，增強學(xué)習(xí)和記憶能力。
哈佛大學(xué)的神經(jīng)學(xué)Sara Lazar 博士說:“如果你使用大腦的一個特定部分，它肯定會成長，因為你正在使用它們，而這其實是一種精神鍛煉?；旧?，這個想法就是 “要么使用它，要么就失去它”，這和鍛煉肌肉是一個道理。 ”在一項研究中，Sara Lazar博士對16個志愿者冥想前和冥想后的大腦都進行了掃描。正念是現(xiàn)在一種越來越受歡迎的冥想形式，它的目的是使冥想者專注于身體的生理感覺，把自己從喋喋不休的精神中分離出來。這16個志愿者每周會有小組會議，進行呼吸練習(xí)，如溫和的瑜伽和“身體掃描”，在那一刻，他們的思想要專注于身體的某一部分。而且他們每天被要求練習(xí)半個小時。MRI會對參加小組會議前后的大腦進行掃描對比。
長期冥想可以提高大腦的學(xué)習(xí)和記憶能力
八周后，這些參加冥想的人大腦的灰質(zhì)部分會變厚，包括左側(cè)海馬和一個在大腦中央的小馬蹄形結(jié)構(gòu)，這些都與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)，控制人的情緒。其它與情感和記憶相關(guān)的部分也在加強，其中還有小腦幫助協(xié)調(diào)運動。那些沒有參加冥想的人就沒有這樣的大腦結(jié)構(gòu)變化，Lazar 博士說：“腦力鍛煉可以刺激神經(jīng)細胞，而神經(jīng)細胞組成灰質(zhì)形成密集的連接，使大腦成長，從而增強人的學(xué)習(xí)和記憶能力。
提高大腦記憶力的方法一、“吃”出大腦記憶力
吃可以提高記憶力，這也是科學(xué)家們建議的。吃一些富含磷脂的食物可以補充大腦記憶所需，比如魚頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。
1、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
2、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
3、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
4、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
5、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
6、雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
提高大腦記憶力的方法二、“練”出大腦記憶力
好的記憶力是可以練出來的，包括世界級的記憶大師們也都是靠后天訓(xùn)練培養(yǎng)出來的超人記憶力。如何鍛煉才能提高記憶力呢?可以注意以下十點：
1.注意集中
記憶時只有聚精會神、專心致志、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易被遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚
有了興趣就有了學(xué)習(xí)和探索的動力，就會自覺和主動學(xué)習(xí)，對提高記憶力大有幫助，所以一定要培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。
3.理解記憶
理解是記憶的基礎(chǔ)，只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背是不容易記住知識的。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4.反復(fù)學(xué)習(xí)
即對學(xué)習(xí)內(nèi)容在記憶的基礎(chǔ)上，多讀幾遍，達到熟記和牢記的程度。
5.及時復(fù)習(xí)
遺忘的速度是先快后慢，對于剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)和鞏固是強化記憶的痕跡，防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)?；貞?/p>
學(xué)習(xí)過程中，要不斷進行嘗試回憶，這可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，因此使學(xué)習(xí)內(nèi)容記的更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去學(xué)習(xí)過的內(nèi)容，也能避免遺忘。
7.視聽結(jié)合
同時利用語言功能和視覺、聽覺器官功能，來強化記憶，提高記憶效率。
8.多種手段
根據(jù)不同知識的特點，靈活運用：分類記憶、圖表記憶、聯(lián)想記憶、諧音記憶、爭論記憶、趣味記憶、縮短記憶以及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。比單一默讀效果好的多。
9.最佳時間
一般說來上午9--11時、下午3--4時、晚上7--10時，為最佳記憶時間，利用上述的時間，記憶些難記憶的知識點，效果顯著。(不過時間因人而異)
10.科學(xué)用腦
在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度勞累，保持積極的樂觀的情緒，這是提高記憶力的關(guān)鍵。
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