影響人記憶的因素是什么
影響人記憶的因素是什么
人的記憶力不是天生的好與壞，影響人的記憶力有很多因素，你知道有哪些嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的影響記憶的因素，歡迎參閱!
影響記憶的因素
1、記憶的敵人--壓力和不安
嚴(yán)重的情緒危機(jī)和壓力不但會(huì)對(duì)記憶造成影響，甚至還會(huì)導(dǎo)致身心失衡，讓人感覺(jué)很壓抑，使精神生活籠罩在一片陰影中。舉例而言，被搶劫的人往往很難正確地描繪出罪犯的長(zhǎng)相和特征，即使能描述出來(lái)一些，也不完全準(zhǔn)確。大體上說(shuō)來(lái)，通常人們?cè)谶@種情況下，會(huì)將自己的注意力集中在罪犯的兇器和自己如何能逃跑上面。此時(shí)，生存的壓力過(guò)大，人們能仔細(xì)記住罪犯的能力便大大降低，有的甚至降為零。
心理學(xué)家們?cè)?jīng)表示，適度的壓力可以促進(jìn)記憶力。輕微的壓力比沒(méi)有任何壓力更能幫助人們發(fā)揮潛能。比如說(shuō)升學(xué)壓力過(guò)大固然不好，但是完全不當(dāng)一回事同樣也不是好事。物極必反，"人無(wú)壓力輕飄飄"，同樣也做不好什么事情。
有的人容易情緒緊張、不安，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)出悲觀消極的感嘆，老是抱著負(fù)面想法的人很容易忽視生活中正面的、積極的因素，"憂郁"往往使人們陷于悲觀的深淵中不能自拔，沉溺于過(guò)去，對(duì)于未來(lái)充滿恐懼，這樣的狀態(tài)直接導(dǎo)致其注意力不斷降低，集中注意力的功能也不斷被弱化，記憶的能力當(dāng)然日漸衰退。
2、睡眠與記憶力
我們的許多靈感都是在酣睡后的早晨出現(xiàn)的。睡眠可以解除大腦疲勞，同時(shí)制造大腦需要的含氧化合物，為覺(jué)醒后的思維和記憶做好充分的準(zhǔn)備。適度睡眠為記憶和創(chuàng)造提供了物質(zhì)準(zhǔn)備，尤其是快速眼動(dòng)睡眠階段，對(duì)促進(jìn)記憶鞏固起著積極的作用。2000年12月，美國(guó)《自然-神經(jīng)科學(xué)》雜志發(fā)表了哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個(gè)新發(fā)現(xiàn)：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內(nèi)容了。研究人員發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)和練習(xí)完新東西后好好睡一覺(jué)的人，第二天所能記起的東西要多于那些學(xué)習(xí)完同樣的東西后整夜不睡覺(jué)的人。
熬夜會(huì)損害記憶。有的人常常熬夜甚至通宵學(xué)習(xí)，效果反而不高。如果缺少睡眠，或服用能減少快速眼動(dòng)睡眠的抗抑郁癥的藥物，就會(huì)出現(xiàn)疲勞、頭昏腦脹、眼花心慌、食欲不振等感覺(jué)，導(dǎo)致警覺(jué)性差、情緒不佳、影響記憶力。
大量事實(shí)證明，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長(zhǎng)久促進(jìn)記憶力發(fā)展的好辦法。要獲得深度良好的睡眠，睡前最好避免飲食，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)，不要在睡眠前考慮太多問(wèn)題，更不要依賴安眠藥。
3、不良嗜好的壞處
飲酒過(guò)量
適量的酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，對(duì)記憶而言，酒精卻是有百害而無(wú)一利。飲酒過(guò)量不但會(huì)給生活帶來(lái)種種麻煩，還會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。
當(dāng)酒精在人體內(nèi)被分解時(shí)，大腦活動(dòng)所需的維生素b群就會(huì)被大量消耗，嚴(yán)重的酒精中毒會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞受到破壞，引發(fā)幻覺(jué)或神經(jīng)錯(cuò)亂，更嚴(yán)重的，甚至導(dǎo)致精神分裂。
很多人認(rèn)為喝酒是生活所必需的，但是，切記應(yīng)以不損害身體健康為前提。
吸煙
很多研究者的結(jié)果都表明，吸煙加速記憶力喪失。人到中年還有吸煙習(xí)慣，記憶力受損更加明顯。
最新研究顯示，煙癮大的人，即一周抽上15根香煙以上的煙客，長(zhǎng)久記憶與日常記憶都比常人差。
4、健康營(yíng)養(yǎng)提高記憶
據(jù)報(bào)道，日本化學(xué)家發(fā)現(xiàn)，日本米酒中的一組酶抑制劑有增強(qiáng)記憶的作用。這些酶抑制劑可有效抑制大腦中的酶脯氮酰肽鏈內(nèi)切酶(pep)的活性，這種酶活性過(guò)大會(huì)降低記憶力。
增強(qiáng)記憶力的方法
1.盡量保持思維活躍
每個(gè)人都知道讓身體定期活動(dòng)能夠有助于保持身體的健康狀態(tài)。大腦也是同樣如此，要讓大腦時(shí)常做些智力活動(dòng)使它保持良好的狀態(tài)。最簡(jiǎn)單的是養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，早起讀報(bào)紙是個(gè)好習(xí)慣，做做填字游戲，開(kāi)車(chē)上下班的時(shí)候可以嘗試些新的路線。事實(shí)上嘗試學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能都能取得很好的效果，比如學(xué)習(xí)一種樂(lè)器。要記住的是，大腦像我們身體的其他部分一樣，使它科學(xué)的運(yùn)動(dòng)起來(lái)才能保持健康。
2.擴(kuò)大社交圈
多和朋友們分享共同的興趣與愛(ài)好，不僅能夠避開(kāi)壓力和抑郁，還有助于提高你的記憶力，你不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)與朋友的相聚。當(dāng)你被邀請(qǐng)晚飯或是party的時(shí)候，不要考慮太多，只管去就好了。遇見(jiàn)不同的人，與朋友們聊天，都能使你的大腦保持活力和敏銳。
3.好的日常習(xí)慣
根據(jù)研究，人們常常忘記事物時(shí)，他們的屋子里很可能是亂七八糟的。你可以養(yǎng)成寫(xiě)日記或者備忘錄的習(xí)慣，記下重要的約會(huì)、事物和任務(wù)。規(guī)劃一個(gè)日程表可以提高你的記憶力。把重要的物品放在固定的地方，將屋子整理干凈，都能阻止記憶力的減退。
4.必要的運(yùn)動(dòng)
有規(guī)律的體育活動(dòng)，能夠改善你的身體狀態(tài)為大腦供應(yīng)充足的血液，使你的記憶力清晰起來(lái)。多數(shù)健康專家認(rèn)為，健康的成年人應(yīng)該每周至少做150分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果你不能把時(shí)間花在全面的身體鍛煉的話，每天10分鐘的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也能夠使你的記憶力清晰。
增強(qiáng)記憶力的食物
1 牛奶
牛奶是人們?nèi)粘Ｉ钪邢矏?ài)的飲食之一，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%,是其他食物無(wú)法比擬的。
它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2 雞蛋
雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收，利用率高達(dá)98%以上，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。
正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。
3 貝類
貝類的碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開(kāi)胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚(yú)類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)
猜你喜歡：