大腦的記憶周期規(guī)律
大腦的記憶周期規(guī)律
大腦在進(jìn)行記憶的時(shí)候也是有周期規(guī)律的,你了解自己大腦的記憶周期規(guī)律嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于大腦的記憶周期規(guī)律,希望對(duì)你有幫助!
大腦的記憶周期規(guī)律
半夜2點(diǎn)到4點(diǎn)睡覺,對(duì)記憶力最好
人在半夜2點(diǎn)到4點(diǎn)這段時(shí)間里,體溫下降,這就是所謂的晝夜節(jié)律跌落現(xiàn)象。在這段時(shí)間里,大腦活動(dòng)遲鈍。翻開書本,只見一行行字從眼前閃過(guò),卻根本記不住具體內(nèi)容。同時(shí),強(qiáng)烈的睡意也會(huì)襲擾而來(lái),結(jié)果學(xué)習(xí)毫無(wú)收獲。
為了不陷入這種困境,即使有許多工作、學(xué)習(xí)任務(wù),至少也必須在2點(diǎn)是至4點(diǎn)睡覺。通過(guò)睡眠避開這段“魔鬼時(shí)間段”盡管睡眠并不能保持記憶,但不睡眠會(huì)使記憶不斷減退。
早一點(diǎn)起床,讓大腦完全清醒
1、用手指末端輕輕拍打頭部,先輕輕敲打頭頂,然后慢慢由頭頂向后腦勺拍打,最后拍打頭部左右兩邊。
2、在房間內(nèi)放一些清新怡人鮮花,聞一下,心情舒暢,精神滿滿。
3、可能室內(nèi)的溫度比較高,讓人舒適到想要昏昏欲睡的地步,這種情況下可以開窗是室內(nèi)空氣流通下,頭腦一涼就清醒多了。
4、如果實(shí)在是倦容滿面,大腦疲勞不堪,可以站起來(lái)去洗漱間洗把臉,促進(jìn)血液微循環(huán),使腦部供血充足。
5、睜開眼睛后深呼吸,立刻精神百倍。
積極休息與記憶節(jié)奏
美國(guó)一位心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。他把彌爾頓的著名長(zhǎng)詩(shī)《失樂(lè)園》每50行一段分為9段,背誦每段時(shí)間隔給一定的休息時(shí)間,以此調(diào)查人們?nèi)勘痴b下來(lái)這首詩(shī)要用多少時(shí)間。結(jié)果,間隔休息一小時(shí),要用140分鐘,間隔休息一天,要用60分鐘,間隔休息7天,只用46分鐘這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們,為了有效地記憶,間隔休息時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。
在記憶活動(dòng)中插入適當(dāng)?shù)男菹?,能夠提高記憶的效果。為了從生理學(xué)角度對(duì)此加以證明,人們還進(jìn)行了其他實(shí)驗(yàn)。
盡管從生理學(xué)的角度還未能證明記憶需要休息,但休息本身不僅使大腦得到放松,并且給大腦活動(dòng)帶來(lái)有益的節(jié)奏。在大腦活動(dòng)本身并沒(méi)有節(jié)奏的情況下,應(yīng)當(dāng)人為的使它具有一種調(diào)劑節(jié)奏。在繁忙的學(xué)習(xí)、工作中,哪怕只休息二三分鐘,也能使緊張的大腦稍稍松弛一下,這對(duì)記憶活動(dòng)大有好處。這種節(jié)奏要自己掌握和調(diào)節(jié),喝杯茶,吃頓飯,聊聊天,舒展一下身體,這些活動(dòng)都能起到積極的作用,給記憶帶來(lái)輕松愉快的感
大腦記憶的生理周期高潮
大腦的活動(dòng)具有節(jié)律。以大約24小時(shí)為周期的高低波動(dòng)稱為晝夜節(jié)律,這種生理機(jī)制是以太陽(yáng)的運(yùn)行為基本條件的。
通常人所說(shuō)的“早晨型”“夜晚型”即“百靈鳥型”與“貓頭鷹型”是由于要把人腦活動(dòng)進(jìn)行分類創(chuàng)造出來(lái)的術(shù)語(yǔ)。的確,每個(gè)人大腦的活動(dòng)時(shí)間都有固定的周期,有的人白天興奮,也有的人晚上興奮,當(dāng)要記憶時(shí),應(yīng)該確認(rèn)自己屬于哪種類型,然后在晝夜節(jié)律的巔峰期進(jìn)行學(xué)習(xí),這樣就能事半功倍。
人體主要是靠大腦的松果體通過(guò)眼睛接受光,然后由交感神經(jīng)調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌。既然這種節(jié)律是以光的攝取為基礎(chǔ)的,那么“早晨型”的人更符合這一節(jié)律特點(diǎn)。如果“早晨型”的人熬夜,在電燈下度過(guò)夜晚,這一節(jié)律就會(huì)出現(xiàn)紊亂。這種晝夜節(jié)律紊亂的典型例子就是“時(shí)差”,人的身體連體溫、脈搏都會(huì)失常,大腦當(dāng)然也會(huì)受到時(shí)差的影響,出現(xiàn)一時(shí)的“糊涂”狀態(tài)。在這段時(shí)間里,無(wú)論想要記住什么都是徒勞的。為了克服這種紊亂,有的人繼續(xù)按原來(lái)的時(shí)間生活,也有人藉助興奮劑、催眠劑等等。
晝夜節(jié)律出現(xiàn)紊亂,會(huì)給大腦帶來(lái)很大的影響。因此,要想高效率地記憶,必須事先準(zhǔn)確地掌握自己的生理周期,在高峰進(jìn)行記憶活動(dòng)。