記憶力三步曲是哪些

　　在現(xiàn)實學(xué)習(xí)與生活中我們常常發(fā)現(xiàn)：有的人記得快，但忘得也快;有的人記得多，但用時想不起來。這種“快”和“多”是沒有什么用的。這樣的記憶就不能算好的。還有的人，雖然記得慢，但卻記得牢;也有的人雖說記得少，但能靈活運用。這樣的記憶就比較好，完全用不著因為記得慢一點，少一點而沮喪。這些記憶問題的出現(xiàn)往往涉及到人類的記憶品質(zhì)。

　　三步曲之一

　　記憶力的含義

　　記憶力是什么?科學(xué)家認(rèn)為記憶力可分為短期記憶力、中期記憶力和長期記憶力。短期記憶力的實質(zhì)是大腦的即時生理生化反應(yīng)的重復(fù)，而中期和長期的記憶力則是大腦細(xì)胞內(nèi)發(fā)生了結(jié)構(gòu)改變，建立了固定聯(lián)系。比如怎么騎自行車就是長期記憶，即使已多年不騎了，仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細(xì)胞結(jié)構(gòu)改變，只有曲不離口、拳不離手反復(fù)加以鞏固，才會變成長期記憶力。短期記憶力是數(shù)量最多又最不牢固的記憶。一個人每天只將1%的記憶保留下來。

　　三步曲之二

　　現(xiàn)在我們既然明白了記憶力需要不斷復(fù)習(xí)才能鞏固的道理就可以從物質(zhì)和技巧兩方面著手掌握增強記憶力的訣竅了。物質(zhì)方面，要多吃有利提高記憶力的食品，如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。

　　三步曲之三

　　提高記憶力技巧方面實際上就是按記憶的生理規(guī)律去做。

　　其一，課堂上要專心聽講、思考吸收，取得較深的短期記憶。

　　下課后當(dāng)天復(fù)習(xí);過幾天當(dāng)記憶開始淡漠時再鞏固一次并加以條理化。學(xué)而時習(xí)之，不亦樂乎，以后每隔一兩個月復(fù)習(xí)一次。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶，花最少的時間取得最佳的記憶效果。

　　其二，復(fù)習(xí)要記憶的功課最好在早晨或夜里的安靜環(huán)境中進行。

　　試驗證明，晚上6--10點和早晨6--8點是記憶功能最佳時候。同時要專心，不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽walkman一邊背書。 這是因為大腦工作時只允許一個中樞于興奮狀態(tài)，如果同時有幾個興奮點，必定會心不在焉或三心二意，結(jié)果大大降低記憶效果。

　　其三，記東西時要舒心不要緊張。

　　緊張時去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之，在寬松環(huán)境中，垂體后葉分泌加壓素，它對增強記憶功能大有好處。

　　其四，可以編一些順口溜將知識條理化、提綱化，使知識形成記憶的系統(tǒng)和網(wǎng)絡(luò)，這樣便可通過聯(lián)想來增加記憶效果。

　　例如要記唐宋八大家姓名時，可以先記住韓、柳、'三蘇'、歐(陽)、王、曾八個姓，然后便于推想出全部姓名等等。其五，盡量理解要記憶的內(nèi)容。所謂理解，從生理上說就是把你的知識納入記憶網(wǎng)絡(luò)中，并且建立深一層的固定聯(lián)系。死記硬背不理解的東西是浪費記憶力，也記不牢