如何讓大腦記憶
很多人都被記憶力所困擾著，大腦的記憶力對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的。我們可以通過(guò)鍛煉和食療來(lái)讓大腦記憶。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些讓大腦記憶力的方法，希望大家喜歡。
鍛煉大腦記憶的方法：
提高記憶力第一步：早餐吃吐司
省去碳水化合物可能會(huì)損害你的記憶力。
塔夫斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在飲食上拒絕碳水化合物的人群與那些進(jìn)食的人相比，記憶問(wèn)題表現(xiàn)得更差。是何原因呢?你的大腦細(xì)胞需要碳水化合物，它在你的體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，保持峰形。
選擇全麥或者其他復(fù)合碳水化合物——它們的消化速度特別慢，可以平穩(wěn)地給你提供葡萄糖。
來(lái)一塊全麥松餅或者一片吐司面包，配一份炒雞蛋，一杯漿果來(lái)做早餐，足可以啟動(dòng)你的大腦灰質(zhì)。
提高記憶力第二步：開(kāi)始工作之前，安排跆拳道課程或者你喜歡的
運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液流向大腦，給大腦帶去更多所需氧氣和葡萄糖當(dāng)做養(yǎng)料。
事實(shí)上，最新的一項(xiàng)研究表明，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，如果你嘗試學(xué)習(xí)單詞，那么會(huì)比舒緩運(yùn)動(dòng)后快20%!
提高記憶力第三步：改變備忘錄中的字體
你是否又要使用“宋體”了呢?嘗試一種不同的，有一點(diǎn)點(diǎn)難以辨認(rèn)的字體——根據(jù)Cognition雜志發(fā)表的研究，這樣可以提高長(zhǎng)期記憶。
關(guān)注一種新的字體可能會(huì)讓你的大腦更努力地去工作，并且提高記憶力。
想要快速解決，可以換成手寫(xiě)字體(研究中所用的字體)，你感觸可能不大，但你的大腦會(huì)。
提高記憶力第四步：午飯時(shí)間做個(gè)網(wǎng)絡(luò)搜索
根據(jù)洛杉磯加利福尼亞大學(xué)最近的一項(xiàng)研究，一天用一個(gè)小時(shí)時(shí)間上網(wǎng)查找你感興趣的一些東西(比如你下次假期的研究問(wèn)題)可能會(huì)刺激控制大腦短期記憶的額葉。
“涉及到做決定、視覺(jué)空間，和語(yǔ)言技能的神經(jīng)回路，在做網(wǎng)絡(luò)搜索時(shí)會(huì)變得極為活躍。”這項(xiàng)研究的第一作者Gary Small醫(yī)學(xué)博士這樣告訴我們。
盡管如此，最好不要那些不經(jīng)過(guò)大腦的瀏覽，如果過(guò)于簡(jiǎn)單，也不會(huì)有什么效用。
提高記憶力第五步：用眼睛看你的停車(chē)場(chǎng)
總是忘記車(chē)子停在哪里嗎?
當(dāng)你在雜貨店前停車(chē)，去購(gòu)買(mǎi)你的晚餐，請(qǐng)嘗試這項(xiàng)練習(xí)：走出你的車(chē)，注意你把車(chē)停在了哪里，然后站在一個(gè)地方，用30秒鐘時(shí)間看看四周，每0.5秒轉(zhuǎn)動(dòng)一下視線。
英國(guó)曼徹斯特城市大學(xué)的研究員告訴我們，練習(xí)這項(xiàng)簡(jiǎn)單的眼部運(yùn)動(dòng)可以讓你的長(zhǎng)期記憶增長(zhǎng)10%。這份微小的刺激可能正是幫助你回想重要信息片段需要的幫助。
提高記憶力第六步：晚餐喝一點(diǎn)
酗酒成性可能會(huì)令記憶流失，一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，適量的喝一點(diǎn)可能確實(shí)會(huì)幫助你降低產(chǎn)生記憶問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。
與滴酒不沾和飲酒過(guò)量的女性相比，每周飲酒量有七次或者少于七次，可以讓你把認(rèn)知缺損的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。
研究員認(rèn)為酒精中所含抗炎的成份可能是原因所在?；蛘呤且?yàn)檫m量飲酒會(huì)促使更健康的生活方式。那么，干杯!
提高記憶力第七步：睡前用牙線清潔牙齒
這有益于你微笑——但它可能還會(huì)為你的大腦創(chuàng)造奇跡。在你不使用牙線時(shí)，你的牙齦可能會(huì)發(fā)炎紅腫，讓有害細(xì)菌有機(jī)可乘，進(jìn)入你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
細(xì)菌一旦進(jìn)入血流，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身體發(fā)炎，包括大腦，進(jìn)一步導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙。
因此，每天使用牙線清潔牙齒(兩次就很理想)來(lái)趕走精神不振，很新鮮吧!
提高記憶力的食物推薦一：
想要提高記憶力就要多吃一些含有脂肪，蛋白質(zhì)，卵磷脂，膽堿以及維生素這樣的食物。其實(shí)生活當(dāng)中很多的食物當(dāng)中都或多或少的含有這一類(lèi)的成分，所以如果想要提高記憶力飲食一定要均衡多樣性。
另外如果想要提高記憶力的話(huà)，可以多吃一些魚(yú)肉，因?yàn)轸~(yú)肉當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量非常的高，并且含有不飽和脂肪酸。不飽和的脂肪酸不會(huì)引起心腦血管疾病。所以多吃一些魚(yú)類(lèi)會(huì)對(duì)大腦起到保護(hù)作用，能夠增強(qiáng)記憶力。
另外也可以多吃一些堅(jiān)果類(lèi)的食物，比如說(shuō)核桃，杏仁，松子，等等，但是因?yàn)檫@樣的食物本身的熱量含量比較高，所以不易多吃。水果對(duì)于提高記憶力也有很好的功效，比如說(shuō)菠蘿蘋(píng)果，橘子等等。
注意事項(xiàng)：總而言之，如果想要提高記憶力的話(huà)，最好是飲食均衡。不要挑食不偏食，這樣的話(huà)攝入的營(yíng)養(yǎng)才能夠均衡，才能夠起到提高記憶力的功效。
提高記憶力的食物推薦二：
大腦是你身體的指揮官，怎么樣可以提高記憶力?大腦功能很大程度上取決于你的飲食，飲食在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中發(fā)揮著十分重要的作用。 吃什么提高記憶力我們一起來(lái)看看。
1、核桃
含有豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。常有以形補(bǔ)形的說(shuō)法。
2、玉米
玉米在生活當(dāng)中很常見(jiàn)，玉米不僅好吃而且營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)心腦血管病人來(lái)說(shuō)更加的好，而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦，對(duì)記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。
3、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。
4、菠菜
和玉米一樣有著健腦的作用，作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素，除了對(duì)大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒
5、菠蘿
菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道，很多的演員背臺(tái)詞都是靠喝菠蘿汁來(lái)記的，這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。
6、花生
花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
7、魚(yú)
因?yàn)轸~(yú)中含有豐富的脂肪酸，這是一種具有保護(hù)腦血管作用的食物，特別是對(duì)于孩子們而言，魚(yú)味道鮮美，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富更是一種低脂的食物，多吃也不用擔(dān)心引起肥胖的問(wèn)題。
8、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。
9、雞蛋
因?yàn)殡u蛋黃中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂對(duì)增強(qiáng)記憶力很有好處，雞蛋黃是老少皆宜的提高記憶力的食物，我們可以從嬰兒時(shí)期就開(kāi)始給孩子食用雞蛋黃。
10、碳水化合物
碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源，碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿(mǎn)足機(jī)體的需要。
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3.大腦記憶的原理