出現(xiàn)記憶力減退的現(xiàn)象怎么辦
出現(xiàn)記憶力減退的現(xiàn)象怎么辦
記憶是一種心理過程,是人們對經(jīng)歷過、發(fā)生過的事情的印象,經(jīng)過加工保存在大腦中,并在需要時提取、回憶出來。成人記憶隨年齡增加而發(fā)生變化,這是一種生理性變化,是一種記憶的正常老化。出現(xiàn)記憶力下降的現(xiàn)象后我們應(yīng)該可以怎么來改善呢?
1、勤于用腦
“用進廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律,大腦亦是如此。勤奮的工作和學(xué)習(xí)往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對新事物要保持濃厚的興趣,敢于挑戰(zhàn)。中老年人經(jīng)??葱侣劇㈦娨?、電影,聽音樂、特別是下象棋、圍棋,可以使大腦精力集中,腦細胞會處于活躍狀態(tài),從而減緩衰老。此外,適當?shù)赜幸庾R記一些東西,如喜歡的歌詞,記日記等對記憶力也很有幫助。
2、保持良好情緒
良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,使機體的生理代謝處于最佳狀態(tài),從而反饋性地增強大腦細胞的活力,對提高記憶力頗有裨益。
3、經(jīng)常參加體育鍛煉
體育運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
大腦中一貫存在著管理時間的神經(jīng)中樞,即所謂的生物鐘,工作、學(xué)習(xí)、活動、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律,以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時間,睡眠使腦細胞處于抑制狀態(tài),消耗的能量得到補充。
從飲食方面來講,造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食,而多吃維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力,對記憶力也有一定幫助。至于咖啡,它可以在短時間內(nèi)使大腦興奮,如果需要我們集中注意力、記憶力做事,可以事先喝一杯咖啡。
5、摸索一些適合自己的記憶方法
對一定要記住的事情寫在筆記本上或?qū)懺诒銞l上,外出購物或出差時列一個單子,將必須處理的事情寫在日歷上……都是一些可取的記憶方法。另外,聯(lián)想、歸類都是一些良好的記憶習(xí)慣。
營養(yǎng)專家建議記憶力下降的患者在生活中應(yīng)注意以下幾點:
1.采用積極健康的生活方式,平時要有規(guī)律地生活。
2.正確進行自我調(diào)節(jié),注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài),特別是面對生活中的應(yīng)激事件,要學(xué)會自我減壓,保持身心健康。
3.物品放在相對固定的位置,使用后放回原位,對于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式?養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。 4.患者在飲食中應(yīng)該注意補充新鮮蔬菜水果及玉米、全小麥、豆類、蒜頭、蘑菇、奶、沙丁魚、瘦肉等食物。
5.每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E。