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中年人記憶力下降的原因及改善方法(2)

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中年人記憶力下降的原因及改善方法

  4.多玩耍激發(fā)智力

  軀體活動(dòng)能改善健康情況,精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo),鞏固記憶。

  5.運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退

  鍛煉身體可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為,長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。

  6.談?wù)勄橛鋹偵硇?/p>

  兩情相悅的幸福感會(huì)使夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力,延緩大腦衰老。

  喝茶能夠改善記憶力

  據(jù)中國(guó)日?qǐng)?bào)報(bào)道英國(guó)科學(xué)家最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),普普通通的茶葉是改善記憶力的“良品”之一,多喝茶能使人的大腦更健康,還能預(yù)防因衰老引起的記憶力減退和阿爾茨海默癥(俗稱為早老性癡呆)等。

  據(jù)英國(guó)媒體10月26日?qǐng)?bào)道,上述研究結(jié)論是由英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)藥用植物研究中心的科學(xué)家們提出的。負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的埃德·奧凱洛博士介紹說,他和他的同事用紅茶和綠茶進(jìn)行了一系列試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),茶葉中的一些化學(xué)成分能有效防止一種神經(jīng)傳遞素---乙酰膽堿的過度缺失,從而有助于記憶力的保持。

  有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),在阿爾茨海默癥患者的腦部,乙酰膽堿水平都非常低。因此,在治療這一病癥時(shí),醫(yī)生通常都是讓患者服用一些藥物,促使其腦部的乙酰膽堿恢復(fù)到正常水平。奧凱洛博士說,茶葉中所含的化學(xué)物質(zhì)正好可以保持腦部的乙酰膽堿量,不會(huì)使它下降到太低的水平

  健康飲食能緩解記憶力衰退

  兩位世界著名的神經(jīng)科學(xué)家提出了自己的新觀點(diǎn),他們認(rèn)為積極的生活方式、健康的飲食,特別是富含魚類的飲食不僅對(duì)心臟有好處,還有助于解決由于衰老而導(dǎo)致的記憶力衰退。

  隨著人類的壽命越來越長(zhǎng),尋找能夠抑制人類精神敏銳度下降的方法正變得越來越重要,愛爾蘭都柏林三一學(xué)院神經(jīng)科學(xué)協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人伊恩·羅伯遜教授說。 他告訴記者說:“對(duì)身體機(jī)能健康正常運(yùn)轉(zhuǎn)威脅最大的是我們的大腦。”

  “有強(qiáng)有力的證據(jù)表明,一個(gè)人到底能夠保持怎樣的智力水平取決于一些非常簡(jiǎn)單的環(huán)境因素,對(duì)于那些過了50歲的人來說,更是如此。”他說。

  那些身體健康、懂得為自己減壓、享受多姿多彩的生活的人,當(dāng)他們上了年紀(jì)之后,通常心智會(huì)更敏銳一些。智力上的刺激、學(xué)習(xí)新知識(shí)、保持年輕的心態(tài)同樣也有益處。

  一份為肯特大學(xué)和“老年問題”慈善機(jī)構(gòu)進(jìn)行的調(diào)查顯示英國(guó)普遍存在對(duì)老年人的歧視。在英國(guó)人們普遍認(rèn)為到49歲就不再年輕了,而65歲是步入老年的標(biāo)志。

  但是羅伯遜說這種看法對(duì)于那些80多歲思維還非常敏捷的人來說沒有什么幫助。

  “如果你60歲的時(shí)候就老覺得自己已經(jīng)老了,這樣你的一舉一動(dòng)就真的會(huì)像老人一樣。盡管人們已經(jīng)不再認(rèn)為60歲是步入老年的標(biāo)志。”

  他的同事、三一學(xué)院教授瑪莉娜·林奇進(jìn)行的研究表明健康飲食是保持思維敏捷的另一個(gè)必要條件。

  林奇說最新的研究結(jié)果顯示魚油能降低細(xì)胞炎癥,而細(xì)胞炎癥正是導(dǎo)致記憶力減退的原因之一。

  吃菠菜有助于減緩腦退化

  美國(guó)的科學(xué)家們對(duì)老鼠進(jìn)行了為期8個(gè)月的飲食控制,每天讓老鼠吃一定數(shù)量的菠菜和草莓。結(jié)果發(fā)現(xiàn),多食菠菜有助于減少記憶力減退的現(xiàn)象。研究人員稱,菠菜和草莓中含有大量的抗氧化劑,它們可以對(duì)人體內(nèi)的一些有害分子起阻擋作用。這些有害分子常常被認(rèn)為是人體老化過程中記憶力減退及運(yùn)動(dòng)機(jī)能退化的原因之一。

  內(nèi)涵笑話

  廣東一伙劫匪在搶劫銀行時(shí)說了一句至理名言: “通通不許動(dòng),錢是國(guó)家的,命是自己的!”大家都一聲不吭躺倒。

  劫匪望了一眼躺在桌上四肢朝天的出納小姐,說:“請(qǐng)你躺文明些!這是劫財(cái),又不是劫色!”

  劫匪回去后,其中一個(gè)新來的碩士劫匪說,老大,我們趕快數(shù)一下?lián)屃硕嗌佟?/p>

  那老劫匪(小學(xué)文化)說:“你傻啊?這么多,你要數(shù)到什么時(shí)候啊?今天晚上看新聞不就知道了嗎。”

  ----這就叫工作經(jīng)驗(yàn),這年頭工作經(jīng)驗(yàn)比學(xué)歷更重要!

  劫匪走后,行長(zhǎng)說,趕緊報(bào)案!主任剛要走,行長(zhǎng)急忙說:“ 等等!把我們上次私自挪用的那五百萬也加上去!”

  主任說:“要是劫匪每個(gè)月都來搶一回就好了”。

  工作很枯燥,快樂最重要!

  第二天新聞聯(lián)播報(bào)道銀行被搶了一億,劫匪數(shù)來數(shù)去只有兩千萬。

  老大罵道:“媽的,老子拼了一條命才搶了兩千萬,銀行行長(zhǎng)動(dòng)動(dòng)手指頭就賺了八千萬,看來這年頭還是要讀書啊!”

  銀行行長(zhǎng)看到新聞聯(lián)播后激動(dòng)滴對(duì)主任說:“媽的,你小子可以,膽兒夠肥的啊......”

  主任笑而不語,如卸重負(fù)暗自心想:“媽的,終于通過劫匪把買中石油股票的窟窿補(bǔ)上了。”

  引起中年人的記憶力下降主要原因

  引起中年人的記憶力下降主要是什么原因?

  引起記憶力下降的原因很多,其中,長(zhǎng)期睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、缺少新鮮空氣,煙酒過量等等,都會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退,這是生理上的原因.長(zhǎng)期過分地焦慮、憂郁心理壓力過大等等,也可以使記憶力減退,這是心理上的原因.這種記憶障礙是大腦過度疲勞導(dǎo)致的功能失調(diào),不存在大腦組織結(jié)構(gòu)的損害改變,所以是功能性的、暫時(shí)性的、可逆的.

  某些疾病,如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、腦動(dòng)脈硬化、慢性鼻竇炎等均是導(dǎo)致記憶力減退的常見原因.

  神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退,其根本原因在于注意力分散,不能集中,影響到記憶能力.

  睡眠也與記憶有密切聯(lián)系,睡眠不好也會(huì)影響記憶功能,而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙.由此看來,神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙,而導(dǎo)致健忘.

  吸煙對(duì)人的大腦有損害,隨著吸煙者年齡增長(zhǎng)可能導(dǎo)致其記憶力衰退.有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一.導(dǎo)致癡呆癥的一個(gè)重要原因是腦部血流受阻,而吸煙恰恰可導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足.

  有飲酒嗜好者出現(xiàn)記憶力減退時(shí),這是慢性酒精中毒的信號(hào).

  中老年人,特別是高血壓、腦動(dòng)脈硬化患者,若記憶能力有明顯波動(dòng),可能是腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果.

  所以,注意生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、精神放松、遠(yuǎn)離煙酒、加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉、并積極防治動(dòng)脈硬化等,是保護(hù)大腦健康的重要措施.

  營(yíng)養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn),一些有助于補(bǔ)腦健智的食品,并非昂貴難覓,而恰恰是廉價(jià)又普通之物.以下10種食品就對(duì)腦的活動(dòng)十分有益,不妨經(jīng)常食用.

  1、牛奶.

  牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品.它含蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)豐富,尤其是腦所必需的氨基酸,在牛奶里幾乎都有.牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì).此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等維生素.如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯牛奶有助入睡.

  2、雞蛋.

  大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān).實(shí)驗(yàn)證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液后又會(huì)很快達(dá)到腦組織中,可增強(qiáng)記憶力.國(guó)外研究證實(shí),每天能吃1、2個(gè)雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦、提高記憶大有好處.

  3、魚類.

  它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚或海水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害,相反,還有保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用.

  4、花生.

  花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成.實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血管循環(huán),增強(qiáng)記憶,延緩衰老,是名副其實(shí)的 長(zhǎng)生果 .

  5、生姜.

  常吃生姜能使人開闊思路,因?yàn)樯泻薪彼睾蛽]發(fā)油,能夠使體內(nèi)血液得到稀釋,血流更加通暢,這樣會(huì)給大腦提供更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣,從而有助于激發(fā)人的想象力和創(chuàng)造力,腦力工作者常吃姜也可提高工作效率.

  6、洋蔥.

  洋蔥頭含抗血小板凝集物質(zhì),能夠稀釋血液,改善大腦的血液供應(yīng),這對(duì)消除心理疲勞和過度緊張大有益處,你每天只需吃半個(gè)洋蔥頭就能收到良好效果.經(jīng)常吃洋蔥還能有效防治高血壓、高血脂等癥.

  7、胡蘿卜.

  胡蘿卜中含有大量的以維生素A為主的多種維生素和無機(jī)鹽.所含豐富的維生素B族,是輔助谷氨酸和泛酸的重要物質(zhì),為改善腦的機(jī)能所不可缺少,被譽(yù)為 健腦佳蔬 .常吃胡蘿卜有助加快大腦的新陳代謝,能提高人的記憶力.

  8、黃花菜.

  又稱 金針菜 .它所含有的蛋白質(zhì)、鈣、鐵是菠菜的數(shù)倍,還含有較多維生素B1.近年研究證實(shí),黃花菜是一種健腦菜,腦力勞動(dòng)者和神經(jīng)過度疲勞的人可適當(dāng)多吃.同時(shí),它還能顯著降低血清膽固醇含量.這與古人所說,黃花菜是 忘憂草 ,能 安神解郁 不謀而合.不過,要注意的是:黃花菜不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好.

  9、菠菜.

  菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜.由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1、B2,是腦細(xì)胞代謝的 最佳供給者 之一.此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智的作用.

  10、橘子.

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害.考試期間適量吃些橘子,能使人精力充沛,有醒腦促進(jìn)記憶力作用.此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子.

  合理飲食可以增強(qiáng)記憶,營(yíng)養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn),一些有助于補(bǔ)腦健智的食品,并非昂貴難覓,而恰恰是廉價(jià)又普通之物,日常生活隨處可見.

  1.多進(jìn)食一些含有膽堿的食物.人腦中含有大量乙酰膽堿,記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少,老年人更是如此.補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一.魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽堿.

  2.補(bǔ)充卵磷脂.卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力,延續(xù)腦細(xì)胞老化,并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用.蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂,不妨適量進(jìn)食.

  3.多食堿性和富含維生素的食物.堿性食物對(duì)改善大腦功能有一定作用.豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物.新鮮蔬菜、水果,如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等,都含有豐富的維生素.

  4.補(bǔ)充含鎂食品.鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi),而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì).豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等含有豐富的鎂.

  5.有條件的話,可適當(dāng)進(jìn)食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補(bǔ)益食品.胡桃仁ズ桃仁是補(bǔ)腎固精,滋養(yǎng)強(qiáng)壯食品.它含有人體所需的多種維生素和微量元素,對(duì)人的大腦神經(jīng)有益,是神經(jīng)衰弱健忘之人的輔助治療劑.凡健忘者,可堅(jiān)持每天早、晚吃1~2個(gè)胡桃,也可經(jīng)常用胡桃仁30克,同大米煮粥服食.

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