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白領(lǐng)記憶力下降了怎么辦

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白領(lǐng)記憶力下降了怎么辦

  “健忘癥”是一種老年病,現(xiàn)在卻成了職場人群的高發(fā)病。專家指出,白領(lǐng)健忘癥是神經(jīng)衰弱引發(fā)的疾病,這種健忘不是記憶功能的損傷,而是神經(jīng)過度疲勞出現(xiàn)的心理短暫記憶障礙。

  白領(lǐng)患健忘癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏,夜間睡眠不好,失眠、多夢、易醒等,心理上還易出現(xiàn)煩躁,記憶力下降,甚至還有抑郁傾向。

  導(dǎo)致白領(lǐng)健忘一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。此外,白領(lǐng)們過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品,大腦缺乏鍛煉,再加上喝酒和抽煙對神經(jīng)的傷害,使記憶力和計算能力大幅下降。

  哪些營養(yǎng)物質(zhì)可以預(yù)防記憶力下降?

  1.魚類蛋類瘦肉類。因為這些食物中含有大量的膽堿。而人腦中含有大量乙酰膽堿,記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少,老年人更是如此。所以多吃些含有膽堿的食物會有效的防止記憶力的減退,并且增加一些記憶力。

  2.新鮮的蔬菜。比如白菜、油菜、芹菜、卷心菜、蘿卜、土豆、青椒、金針菜(黃花)、薺菜等。因為這些蔬菜中含有堿性和豐富的維生素。而堿性食物對改善大腦功能有一定作用。因此蔬菜是我們的必選食物。

  3.多吃一些含鎂的食物。比如豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等。因為鎂能使核糖核酸進入腦內(nèi),而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質(zhì)。另外,核桃必選之物。核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養(yǎng)物質(zhì)。

  4.多吃一些富含卵磷脂,維生素和礦物質(zhì)的食物。比如豆類牛奶,動物的腦,骨髓,肝臟等。因為卵磷脂充分供應(yīng)機體內(nèi)有足夠的膽堿與人體內(nèi)的乙酰結(jié)合為“乙酰膽堿”,而乙酰膽堿正是神經(jīng)系統(tǒng)信息傳遞時必需的化合物。所以長期補充卵磷脂可以減緩記憶力衰退的進程,預(yù)防或推遲老年癡呆的發(fā)生。

  多吃哪些食物水果可以提高記憶力

  橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

  玉米

  玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

  花生

  花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。

  魚類

  它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

  菠蘿

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

  雞蛋

  大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明,吃雞蛋的妙處在于:當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護大腦,提高記憶力大有好處。

  牛奶

  牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

  味精

  味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進智力發(fā)育,維持和改進大腦機能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

  小米

  小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

  菠菜

  含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

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