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怎么做才能避免遺忘

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  記憶的大敵是遺忘。記性差就是遺忘快,所以我們在記憶的過程要避免遺忘。怎么做才能避免遺忘呢?下面小編為你整理記憶力減退的改善方法,希望能幫到你。

  避免遺忘的方法

  1、非常自信

  記憶時最重要的是要有“一定的記住”的自信心,否則老覺得自己的記憶力不好,在學習時,精神不振,情緒不高,記憶力下降。

  2、適合自己

  每個人在不同的時間、環(huán)境、動作、方式下記憶效果大不相同,例如有人早晨記憶力好,有人晚上記憶力好;有人邊走邊記憶效果好,有人在安靜環(huán)境下記憶好。因此,每個人都應(yīng)該在實踐中找出自己記憶的“黃金時間”。

  3、培養(yǎng)興趣

  記憶力與興趣關(guān)系密切。興趣能增強腦細胞活動能力。對學習材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。如球迷在看一場精彩的球賽時,毫不費力地記住比賽中的每個精彩場面;情節(jié)生動的小說會使讀者久久不忘。

  4、心平氣和,注意力集中

  大腦在平靜狀態(tài)時能中斷與過去的聯(lián)系,最容易容納新的信息。所以我們每當記憶一個東西時,首先要使自己放松下來,等心平氣和后再去記憶,可提高功效。記憶要聚精會神、專心致志,不能一心二用。

  5、理解記憶

  對記憶對象充分理解,有助于記憶。如復雜的數(shù)學、物理公式,只要是理解了公式的含義和推理過程,公式就自然而然地印在你的大腦中了。理解是記憶的基礎(chǔ)。理解的東西才能記得牢記得久??克烙浻脖?,不容易記住。能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會更好。

  6、 強化學習

  在背各科的知識點時,往往剛剛背會就不再看了,結(jié)果忘得很快,強化學習就是在學習達到剛好成誦以后的附加學習。如背一篇古文,12分鐘剛能背誦,在這以后增加的6分鐘的學習就是強化學習。強化學習的時間不宜過長,最好是學習該材料所用時間的一半。

  7、適時復習,促進保持

  死記硬背的材料,要在材料尚未出現(xiàn)大量遺忘之前及時安排復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,強化記憶痕跡。

  8、大腦清醒

  大腦疲勞時,不論你怎樣努力,腦細胞的活動能力也要降低,記憶力隨之下降。因此,每當大腦疲憊時,就因該休息片刻,讓大腦得到充分休息,使記憶時經(jīng)常處于最佳記憶狀態(tài)。

  9、強烈動機

  動機越強烈,記憶力就越強。一個人特別想去的地方,他就會清楚地記住車走過的路線,強烈的欲望可以提高記憶的效率。

  10、愉快相連

  愉快的事物使人消除枯燥感,記憶時,把要記憶的枯燥信號與愉快的事物相聯(lián)系,枯燥便可化為興趣,同時提高記憶效率。

  提高記憶力的食物

  一、魚類

  它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

  二、菠蘿

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

  三、橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

  四、玉米

  玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

  五、花生

  花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”


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