輪班工作不會導(dǎo)致記憶力下降
輪班工作不會導(dǎo)致記憶力下降
在《聯(lián)合早報》的報道中稱這項最新研究中發(fā)現(xiàn)，輪班工作和“長期認(rèn)知損傷”有極大關(guān)聯(lián)。“超過十年以上輪班工作與這種損傷關(guān)系更大”，這相當(dāng)于老6.5歲的衰退。在《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)學(xué)》期刊發(fā)表的一篇研究報告指出，盡管這種影響是可以扭轉(zhuǎn)的，但可能至少5年。做做輪班工作10年或以上的人，可能遭受記憶力和腦力衰退。消息一出，著實嚇到了三班倒的人，“這樣的工作干久了難不成會變老人癡呆”?
醫(yī)師稱，不必過度恐慌，目前還沒有臨床試驗數(shù)據(jù)證明這一點。輪班工作可擾亂人體生物鐘，影響人體的內(nèi)環(huán)境，也許會使內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，還會導(dǎo)致其他健康問題如潰瘍等。但之前人們還沒有將這和腦功能影響連接起來，影響人體的記憶力，造成腦力衰退，主要還跟遺傳等因素相關(guān)。
三班倒的工作可能會造成人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，而“夜班族”同樣會受到侵襲。與自然規(guī)律相悖的行為往往對人體健康構(gòu)成危害，夜班不僅僅會導(dǎo)致人體的精神狀態(tài)變差，還會引起內(nèi)分泌紊亂，增加糖尿病的患病風(fēng)險。夜班和糖尿病的聯(lián)系可能原因是調(diào)節(jié)胃腸道和內(nèi)分泌系統(tǒng)的生物鐘被破壞了。睡眠中斷可導(dǎo)致胰島素抵抗、食欲增加和體重增加，夜班還導(dǎo)致一些負(fù)面健康行為，例如吸煙、不規(guī)則飲食和缺乏鍛煉。同時，楊兵全副主任醫(yī)師也透露，經(jīng)常不規(guī)律熬夜對健康危害更嚴(yán)重。尤其對那些間斷性不規(guī)律晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘，其機體損害更糟糕。
長時間的輪班或者是加夜班，除了將人體的內(nèi)循環(huán)打亂外，其實也很“傷”心。中大醫(yī)院心血管內(nèi)科鞠成偉主治醫(yī)師曾接診過一30多歲的男性患者，平時一直在上夜班，黑白顛倒的生活成為主要模式。這名患者本身就很胖，過節(jié)期間又?jǐn)z入大量油脂，平時也不注重運動，導(dǎo)致小張心梗的突發(fā)，險些喪命。
醫(yī)生提醒，對于經(jīng)常熬夜和晚睡的年輕人，要改掉拖延癥的習(xí)慣。每天要保證運動半小時以上，可預(yù)防高血壓、冠心病;遠(yuǎn)離高脂、高鹽飲食，以清淡飲食為主，同時在醫(yī)生的指導(dǎo)下戒煙。
改善記憶力的方法
1、大腦覺醒狀態(tài)
大腦的覺醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀(jì)，心理學(xué)家就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在上午11點到12點之間的記憶效率最高，在下午6點到8點效率最低。還有一些動物實驗發(fā)現(xiàn)，用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進動物的學(xué)習(xí)，而用酒精抑制大腦后，動物的學(xué)習(xí)能力就會下降。人記憶的效率從早上起來后開始提高，在上午10點半左右達到峰值，然后整個下午都在緩慢下降。
2、對記憶材料的加工深度
朗讀本身就是一種深度的加工。對記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識建立聯(lián)系的程度越深，加工的深度就越深，記憶的效果就越好。如果只是看過，沒有與自己已有的知識結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系，看似用很短的時間閱讀了很多材料，但是那么遺忘的速度會比那些雖然看的比較慢，但都進行過思考的學(xué)習(xí)效率差很多。
3、組織有效的復(fù)習(xí)
記憶的儲存是一個動態(tài)的過程，儲存信息的數(shù)量會隨著時間而下降，而且細(xì)節(jié)會越來越模糊。因此學(xué)習(xí)過后的復(fù)習(xí)是非常有必要且必須的。根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線”，學(xué)習(xí)半個小時之后，遺忘率就會達到40%左右。因此，保證良好的記憶得及時的復(fù)習(xí)，否則等到全部忘記的時候再復(fù)習(xí)又要花費更多的精力和時間。另外，復(fù)習(xí)的方式也很重要，一般來說，分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)要好，也就是每天花費10分鐘復(fù)習(xí)三次的效果比一次花費30分鐘復(fù)習(xí)一次的效果要好。
4、注意腦的健康和用腦衛(wèi)生
人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，嚴(yán)重營養(yǎng)不良，特別是缺乏蛋白質(zhì)，會使記憶力下降。另外，藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會嚴(yán)重?fù)p傷記憶力?，F(xiàn)代一些研究顯示，睡眠是大腦清除垃圾的過程，長時間缺乏良好的睡眠，會加速大腦的衰老，對記憶產(chǎn)生不良影響?！ ☆A(yù)防記憶力下降的方法
勤用腦：看書看報、繪畫、下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛好。
常動手：經(jīng)?；顒邮种?，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。
多轉(zhuǎn)換：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動。使大腦神經(jīng)不過分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態(tài)。
重參與：多參與一些社交活動和集體、體育活動，可使精神愉快，消除疲勞，增強體質(zhì)，促進身體健康。 調(diào)飲食：營養(yǎng)合理，粗細(xì)混雜，葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。
聽音樂：優(yōu)美的旋律可增進大腦活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
善練習(xí)：可運用 博士帽海豚速讀記憶 訓(xùn)練軟件進行練習(xí)，對預(yù)防記憶力衰退有輔助性作用。