記憶力差如何改善
記憶力差如何改善
東西不記得放在哪了,工作中總是丟三落四……現(xiàn)代生活中,“呀,忘了”這句話已經(jīng)頻繁地成為年輕人的口頭禪。越來越多的年輕人也開始像老年人—樣“忘性大”。今天小編為你整理記憶力差如何改善,希望能幫到你。
適當?shù)臓I養(yǎng)
腦生理的研究表明,記憶力與大腦中的神經(jīng)化學物質乙酸膽堿的含量有關,而膽堿主要存在于魚、肉、蛋類中。
合理的休息
過度疲勞會減弱腦細胞的活動能力,甚至導致失眠和記憶力減退。因此學習時要勞逸結合,學會休息,學會用腦,避免“開夜車”。
學會組織材料
心理學實驗表明,記憶的內容永遠填不滿大腦,但在短時間的記憶活動時,大腦接收的信息量一般不超過七個單位。不過這“七”可是七個單個體也可是七個詞,還可是眾多單個體所組成的七個組塊。因此,將材料加以組織可加大記憶容量,提高記憶效率。
豐富的閱歷
心理學上有一種遷移理論,即學習某一種知識或技能對另一種知識或技能會產(chǎn)生影響。該規(guī)律告訴我們,豐富的閱歷對提高記憶效率有著重要的作用。俗話說:腦子越用越靈,越不用越笨。
識記要有積極的態(tài)度
識記積極性水平不同,獨立性不同,記憶的效果是不一樣的。因此,記憶時可將所記的材料作某種分類。找出它們間的聯(lián)系,或列成提綱,繪成圖表,編成順口溜等,均可使記憶效率提高
穩(wěn)定的情緒是記憶的關鍵
試想一個剛剛與別人生了氣的人,其情緒極不穩(wěn)定時就讓他記某些材料,那么他什么也記不住。當大腦皮層的活動穩(wěn)定時,很容易接受外界傳入的信息,并形成清晰的記憶。
教育專家表示無論哪種方法都離不開:多聽、多說、多讀、多寫、多譯等。
采用科學的、行之有效的記憶方法,認真地、及時地、同期性地復習,尋找到適合自己的最佳方法,只有這樣,才能事半功倍,不斷提高學習效率。
飲食改善
卷心菜:富含維生素B,能預防大腦疲勞。
大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質,每天食用適量的大豆或豆制品,可增強記憶力。
牛奶:富含蛋白質和鈣質,可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。
鮮魚:富含蛋白質和鈣質,特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。
蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質,可增強大腦活力。
木耳:含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補腦佳品。
杏子:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于大腦增強記憶。
牛奶它富含蛋白質、鈣及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含有對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
雞蛋。大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關,而每天吃一兩只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿。實驗證明,吃雞蛋的妙處在于:當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。(外周的乙酰膽堿無法通過血腦屏障,進入腦組織中)
食用保健品
DHA,俗稱腦黃金,是一種對人體非常重要的多元飽和脂肪酸,屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是視神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的重要元素之一,是大腦和視網(wǎng)膜的重要構成成分,在人體大腦皮層中含量高達20%,對青少年智力和記憶力發(fā)育至關重要。DHA是人的大腦發(fā)育、成長的重要物質之一。