大學(xué)生記憶力下降應(yīng)該怎么辦
記憶力下降是現(xiàn)在很多人遇到的一個問題,那么大學(xué)生記憶力下降的話在生活中要如何調(diào)節(jié)呢?一起來了解一下吧!
記憶力下降怎么辦
1、睡眠不足是影響記憶的關(guān)鍵因素。很多人認(rèn)為睡眠時大腦不活動,純粹是浪費(fèi)時間。其實恰恰相反,大腦在睡眠時的活躍程度和清醒時是一樣,并沒有浪費(fèi)時間。而是把存在工作記憶的數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)移到長期記憶的區(qū)域,將數(shù)據(jù)打碎分散到多個腦區(qū)保存。所以睡眠不足會極大的降低記憶力,一定要保證8小時睡眠。
2、養(yǎng)成記筆記的習(xí)慣,隨時隨地的記錄,晚上及時整理,不要高估自己的大腦記憶力。
3、不斷重復(fù)才是記憶的唯一訣竅,艾賓浩斯早就發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)。比如,你可能知道昨天的24小時里你在做什么想什么,但1年前的今天,24小時里你想過的做過大部分忘記了,更不用說5年前、10年前了。只有記筆記才能彌補(bǔ)記憶的缺陷。
4、生活上,要多做體育運(yùn)動,提高心臟向大腦的供血量和供氧量,有利于長期記憶的形成。
5、飲食上,保證正常的飲食規(guī)律,不要少吃飯,如果大腦缺少養(yǎng)分,當(dāng)然會影響記憶力。至于吃什么倒是無所謂,就吃那些人類幾千年來日常吃的東西就行,這是人類在數(shù)萬種動植物中精選的,不會錯。
改善記憶力的方法
1、大腦覺醒狀態(tài)
大腦的覺醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀(jì),心理學(xué)家就已經(jīng)發(fā)現(xiàn),在上午11點(diǎn)到12點(diǎn)之間的記憶效率最高,在下午6點(diǎn)到8點(diǎn)效率最低。還有一些動物實驗發(fā)現(xiàn),用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進(jìn)動物的學(xué)習(xí),而用酒精抑制大腦后,動物的學(xué)習(xí)能力就會下降。人記憶的效率從早上起來后開始提高,在上午10點(diǎn)半左右達(dá)到峰值,然后整個下午都在緩慢下降。
2、對記憶材料的加工深度
朗讀本身就是一種深度的加工。對記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識建立聯(lián)系的程度越深,加工的深度就越深,記憶的效果就越好。如果只是看過,沒有與自己已有的知識結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系,看似用很短的時間閱讀了很多材料,但是那么遺忘的速度會比那些雖然看的比較慢,但都進(jìn)行過思考的學(xué)習(xí)效率差很多。
3、組織有效的復(fù)習(xí)
記憶的儲存是一個動態(tài)的過程,儲存信息的數(shù)量會隨著時間而下降,而且細(xì)節(jié)會越來越模糊。因此學(xué)習(xí)過后的復(fù)習(xí)是非常有必要且必須的。根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線”,學(xué)習(xí)半個小時之后,遺忘率就會達(dá)到40%左右。因此,保證良好的記憶得及時的復(fù)習(xí),否則等到全部忘記的時候再復(fù)習(xí)又要花費(fèi)更多的精力和時間。另外,復(fù)習(xí)的方式也很重要,一般來說,分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)要好,也就是每天花費(fèi)10分鐘復(fù)習(xí)三次的效果比一次花費(fèi)30分鐘復(fù)習(xí)一次的效果要好。
4、注意腦的健康和用腦衛(wèi)生
人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞,嚴(yán)重營養(yǎng)不良,特別是缺乏蛋白質(zhì),會使記憶力下降。另外,藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會嚴(yán)重?fù)p傷記憶力?,F(xiàn)代一些研究顯示,睡眠是大腦清除垃圾的過程,長時間缺乏良好的睡眠,會加速大腦的衰老,對記憶產(chǎn)生不良影響。
預(yù)防記憶力下降的方法
勤用腦:看書看報、繪畫、下棋,培養(yǎng)多方面的興趣愛好。
常動手:經(jīng)常活動手指,可以刺激大腦兩半球,有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。
多轉(zhuǎn)換:即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動。使大腦神經(jīng)不過分疲勞,從而使腦力保持最佳狀態(tài)。
重參與:多參與一些社交活動和集體、體育活動,可使精神愉快,消除疲勞,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)身體健康。
調(diào)飲食:營養(yǎng)合理,粗細(xì)混雜,葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。
聽音樂:優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活力,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
善練習(xí):可運(yùn)用 博士帽海豚速讀記憶 訓(xùn)練軟件進(jìn)行練習(xí),對預(yù)防記憶力衰退有輔助性作用。