女性如何才能增強(qiáng)記憶力
女性如何才能增強(qiáng)記憶力
很多女性到了一定的年紀(jì)，記憶力就會(huì)下降，總是記不住，那有什么好的方法可以增強(qiáng)記憶力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的女性增強(qiáng)記憶力方法，歡迎參閱!
女性增強(qiáng)記憶力方法
一、及時(shí)復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
二、經(jīng)?；貞泴W(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。
三、視聽(tīng)結(jié)合可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
四、多種手段根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。
五、最佳時(shí)間一般來(lái)說(shuō)，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
六、有條理的生活。用過(guò)的東西放回原處，使用備錄或者計(jì)劃手冊(cè)來(lái)記住每天的安排，把電話號(hào)碼和地址存在固定的地方。井井有條的生活可以讓你的大腦有更多空余部分來(lái)記住更重要的東西，而不是被瑣事困擾。
高質(zhì)量的睡眠會(huì)增強(qiáng)記憶力
處于睡眠狀態(tài)時(shí)，與特殊記憶有關(guān)的大腦神經(jīng)元會(huì)活躍起來(lái)，這種腦神經(jīng)反復(fù)循環(huán)的活動(dòng)會(huì)增強(qiáng)記憶力。記憶力的形成是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，最初大腦僅是暫時(shí)存儲(chǔ)新信息，將記憶長(zhǎng)期化需要主動(dòng)鞏固和加深(如背誦等)。德國(guó)神經(jīng)退行性疾病研究中心和波恩大學(xué)的研究人員卻發(fā)現(xiàn)，在休息狀態(tài)時(shí)，大腦不需要外界干預(yù)也能激活記憶內(nèi)容。
研究人員向10名平均年齡為24歲、身體健康的實(shí)驗(yàn)對(duì)象展示了一系列圖片，包括青蛙、樹木、飛機(jī)和人像。每張圖片上都有一個(gè)白色的方塊，位置各不相同。每名實(shí)驗(yàn)對(duì)象需要記住這些方塊的位置。實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)再次出示這些圖片，但圖片上沒(méi)有方塊，研究人員要求實(shí)驗(yàn)對(duì)象指出這些方塊原先所在的位置。
整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程持續(xù)了幾個(gè)小時(shí)，其中包括讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象打盹的時(shí)間。隨后，研究人員使用功能性磁共振成像系統(tǒng)掃描實(shí)驗(yàn)對(duì)象的大腦活動(dòng)，主要觀測(cè)視覺(jué)皮層和海馬體。
研究人員采用一套模式識(shí)別算法，來(lái)尋找最初大腦編碼的神經(jīng)元活動(dòng)模式與打盹時(shí)的神經(jīng)元活動(dòng)模式之間是否相似。負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的尼古拉?阿克斯馬赫博士說(shuō)：“分析結(jié)果顯示，最初的、與成像有關(guān)的神經(jīng)元活動(dòng)模式在大腦的睡眠階段再次出現(xiàn)。”
研究人員在《神經(jīng)科學(xué)學(xué)報(bào)》上發(fā)表論文說(shuō)，這些神經(jīng)元活動(dòng)模式重復(fù)出現(xiàn)的頻率越高，實(shí)驗(yàn)對(duì)象對(duì)圖片的記憶越準(zhǔn)確，這證實(shí)睡眠有助于增強(qiáng)記憶。這一發(fā)現(xiàn)還將為有關(guān)夢(mèng)境的研究打開(kāi)大門。
女性生活中增強(qiáng)記憶力的習(xí)慣
一、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，就會(huì)產(chǎn)生良好效果。研究人員認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，對(duì)重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
二、呼吸新鮮空氣
美國(guó)密歇根大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。研究結(jié)果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認(rèn)為，城市的喧囂和娛樂(lè)對(duì)人有刺激作用，會(huì)影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。
三、天天擊掌蹬腳
俗語(yǔ)說(shuō)“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認(rèn)為是人的“第二心臟”，分布大量神經(jīng)末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)、延緩衰老，并有提高記憶力的效果。
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