增強(qiáng)記憶力有哪些高效的方法
增強(qiáng)記憶力有哪些高效的方法
記憶力不好，增強(qiáng)記憶力的方法有很多，要選擇適合自己的方法才是好的方法。下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的增強(qiáng)記憶力的方法，歡迎參閱!
增強(qiáng)記憶力的方法
1.轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛：研究表明，經(jīng)常左右水平地轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，每次轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，能增強(qiáng)人的記憶力。因?yàn)樽笥宜降剞D(zhuǎn)動(dòng)眼球能讓人的左右大腦相互作用，具有修復(fù)記憶經(jīng)常的功能。 健康知識(shí)
2.做做冥想練習(xí)：冥想能夠鍛煉人的注意力。而注意力提高后可增強(qiáng)人的記憶力。在做冥想練習(xí)時(shí)，練習(xí)者可選擇一間安靜的房間，坐在或者躺在地板上，雙手放在胃部，同時(shí)做深呼吸，然后專注于這一份沉靜。每天冥想10分鐘可起到很好的增強(qiáng)記憶力的效果。 健康小常識(shí)
3.鍛煉不常用的那只手：慣于用右手的人要多運(yùn)動(dòng)左手，如用左手刷牙拍球等。這種鍛煉能刺激大腦中神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，增強(qiáng)人的記憶力。 生活小常識(shí)
4.堅(jiān)持進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)：可以進(jìn)行任何一種有氧鍛煉或者強(qiáng)化力量的訓(xùn)練(如慢跑游泳舉啞鈴等)，每周可進(jìn)行3次，每次至少進(jìn)行30分鐘。最新研究顯示，這種鍛煉可以使人大腦中的一種神經(jīng)細(xì)胞加速生長(zhǎng)，而這種神經(jīng)細(xì)胞與防止記憶缺失密切相關(guān)。
5.經(jīng)常嘗試新的思路：心理學(xué)家認(rèn)為，新的思路可以幫助人們理清頭腦中的紛雜思緒，增強(qiáng)人的記憶力。因此健忘的人可以嘗試學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)或培養(yǎng)一種新的愛(ài)好，如烹調(diào)繪畫等。
增強(qiáng)記憶力的要素
一、要樹(shù)立自信心
生理學(xué)研究表明，如果沒(méi)有自信，腦細(xì)胞的活動(dòng)便會(huì)受到抑制，使記憶力減退。只有樹(shù)立了自信，才能進(jìn)入“良性循環(huán)”，這是記憶力增強(qiáng)的基點(diǎn)。
二、要有濃厚的興趣
“興趣是最好的老師”。同學(xué)們對(duì)自己感興趣和關(guān)心的事情總是記得很牢。著名精神分析學(xué)家弗洛伊德曾說(shuō)過(guò)：“對(duì)自己造成威脅的事，由于受到無(wú)意識(shí)的壓抑，很難上升到意識(shí)階段來(lái)。”因此，只要把知識(shí)納于興趣之中，不管多難記憶的東西都可以順利地掌握。由此可見(jiàn)，興趣是記憶的源泉。
三、明確記憶的目的
記憶目的明確時(shí)，腦細(xì)胞處于高度活動(dòng)狀態(tài)，大腦皮層形成興奮中心而注意力格外集中，接受外來(lái)信息相對(duì)主動(dòng)，大腦皮層留下的痕跡也非常清晰、深刻。大家一定也有這樣的體會(huì)，老師提問(wèn)過(guò)的內(nèi)容比一般學(xué)習(xí)內(nèi)容記得深;考試前的記憶力要比平時(shí)強(qiáng)。因此，明確記憶目的和任務(wù)是記憶的動(dòng)力。
四、要及時(shí)復(fù)習(xí)鞏固
艾賓浩斯遺忘曲線索表明，遺忘并不是隨著時(shí)間的推移以同樣的比例忘掉的。在學(xué)習(xí)內(nèi)容剛剛記住的時(shí)候，隔20分鐘回憶，遺忘率為42%;經(jīng)過(guò)1小時(shí)后再檢查，保持率為44%左右，遺忘率為56%;經(jīng)過(guò)一天后再檢查，保持率為33%,遺忘率為67%;六天后,保持率為25%;一個(gè)月后，保持率為21.9%，自此以后基本上就不再遺忘了，可見(jiàn)遺忘是客觀存在的，它的規(guī)律是先快后慢，先多后少。根據(jù)這一規(guī)律，剛剛學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)復(fù)習(xí)鞏固，開(kāi)始復(fù)習(xí)時(shí)的次數(shù)要多，間隔的時(shí)間要短，以后再減少?gòu)?fù)習(xí)次數(shù)，擴(kuò)大時(shí)間間隔?？梢哉f(shuō)，把握規(guī)律及時(shí)鞏固是記憶的有力保障。
五、要在理解的基礎(chǔ)上加以記憶
需要記憶的內(nèi)容不是孤立存在的，它同各種事物都有聯(lián)系，而只有掌握和理解了記憶對(duì)象的本質(zhì)，才有助于記憶，心理學(xué)家薩拉·丁·巴塞得對(duì)歷史專業(yè)學(xué)生做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：那些在課堂上把握了歷史事實(shí)意義的學(xué)生比起死記硬背、不求甚解的學(xué)生來(lái)，記憶效果要好得多?？梢?jiàn)，深刻理解是記憶力提高的催化劑。
谷類可以增強(qiáng)記憶力
1、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
2、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
3、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用，可以增強(qiáng)記憶力
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