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記憶下降的原因是什么

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記憶下降的原因是什么

  現(xiàn)在越來越多的年輕人感到腦子不夠用,做事情丟三落四。事實上,出現(xiàn)記憶力下降的情況,皆因一些生活中不知不覺養(yǎng)成的有損大腦的壞習(xí)慣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶下降的原因,希望對你有幫助!

  記憶下降的原因

  1、睡眠不足

  前夜瘋得太晚,可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字。“當(dāng)我們睡眠時,大腦的某些部位也處于休息,而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍。”紐約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說,“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人,不僅僅會受到記憶力減退的困擾,還會疲勞,主意力不集中,反應(yīng)遲緩。”一天八小時睡眠的建議未必人人適用,如果你早上醒來時感到疲乏,或者在白天瞌睡連連,則說明你需要更多睡眠時間。

  2、焦慮與憂慮

  研究表明,哪怕只是因為即將在CEO面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動。長時間處在壓力狀態(tài)下會提高大腦中皮質(zhì)醇的水平,從而導(dǎo)致腦細(xì)胞樹突減少(腦細(xì)胞互相鏈接的橋梁),其結(jié)果就是儲存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是,當(dāng)健忘是由情緒波動引起的,則多半至少可以部分修復(fù)。當(dāng)情緒平復(fù),健忘的問題就會好很多。

  3、壓力

  緊急情況下你可能連自己家的電話號碼都可能記不起來。一項發(fā)表在《神經(jīng)》雜志上的研究表示,壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn)持續(xù)的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項試驗是在動物身上完成的,但人類大腦構(gòu)造相似。專家認(rèn)為:“持續(xù)和慢性的壓力刺激是有害的。

  具體來說,經(jīng)常暴露在糖皮質(zhì)激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會讓腦細(xì)胞減少受體數(shù),讓大腦對神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對記憶力有幫助:加州大學(xué)的一項研究表明練習(xí)冥想不僅清除壓力,也可改進記憶力。在兩周內(nèi)連續(xù)練習(xí)8組45分鐘冥想的學(xué)生們,GRE平均成績從460分提升至了520分。

  4、不愛運動

  是的,身體不動的話,你的記憶力也會生銹。美國科學(xué)家的實驗發(fā)現(xiàn):每天規(guī)律運動有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運動幫助改善心情和睡眠,并籍此影響認(rèn)知能力和記憶力”,杜克大學(xué)的福杜希博士說。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例,連續(xù)12周跑步鍛煉之后,大腦細(xì)胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一周四次,每次45分鐘的有氧運動。

  5、缺乏維生素B12

  科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn):維生素B12是維持神經(jīng)和血液細(xì)胞健康必須的營養(yǎng)素,通常存在于動物性食物,比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中,因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕,B12缺乏癥還會導(dǎo)致記憶力問題。

  如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力,可以做一個血液檢查,并請醫(yī)生判斷是否需要補充維生素B12。注意:不只是素食主義者有B12缺乏癥的風(fēng)險。孕期婦女,老人,惡性貧血(一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的B12缺乏癥),或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。

  6、吸煙

  如果你是個煙民,那這也許就是你年紀(jì)輕輕卻愛忘事的原因。“吸煙會減少血液供給并因此損害大腦功能,”艾倫博士說。發(fā)表于《普通精神病學(xué)檔案》的研究收集了超過7,000例男女的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此,吸煙會導(dǎo)致異常蛋白的累積,從而造成大腦處理信息能力的下降。”

  7、高脂飲食

  漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負(fù)擔(dān),對你的記憶力也會有影響。一項研究表明,連續(xù)8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學(xué)習(xí)和記憶能力相對更差,而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦里負(fù)責(zé)短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。

  需要確認(rèn)高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究,但科學(xué)家們已經(jīng)肯定的是:高熱量飲食結(jié)構(gòu)確促生II型糖尿病,高血壓以及心血管疾病,同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說:“這在人生早期就開始應(yīng)驗了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限,且精神無法集中。”

  8、某些處方藥

  如果你忽然變得健忘,有必要檢查一下你的藥箱:因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用于大腦,阻礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長期記憶。另外,抗抑郁癥藥物也有類似功效。

  除此之外,包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑,以及海拉明一類的抗過敏藥,也都會有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線:藥不能停(尤其救命藥),但如果你認(rèn)為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴(yán)重,可以與主治醫(yī)生商討,看是否有其他替代性的可能。

  9、甲狀腺功能失調(diào)

  當(dāng)甲狀腺功能失調(diào)的時候,你會覺得忽冷忽熱,忽喜忽憂,同時你的記憶力也會受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦,但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”,美國杜克大學(xué)福杜希博士說,這個位于喉部的蝴蝶狀腺體,掌管著身體大部分新陳代謝的過程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般,精神難以集中,這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾,可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。

  10、病菌

  感冒時引發(fā)的唇皰疹同樣會讓你記憶力衰退——2013年發(fā)表于神經(jīng)學(xué)期刊的一篇研究表示。研究者發(fā)現(xiàn)暴露在更多病菌環(huán)境中的人,比如I型單純性皰疹病毒,比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾。在超過1600人參與的測試中,那些病毒感染危險較高的人群,有25%的風(fēng)險比對照組在認(rèn)知能力測試中得分低。盡管尚無唇皰疹疫苗,但兒童時期接種的系列疫苗都會對日后起到幫助。醫(yī)生認(rèn)為反復(fù)感染致病菌會傷害血管,高感染風(fēng)險同樣會帶來窒息和心臟病發(fā)的風(fēng)險。所以,感染了病菌一定要盡快尋求醫(yī)生的幫助。

  改善記憶力的食物

  1、獼猴桃

  獼猴桃所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁癥,補充腦力所消耗的營養(yǎng)。

  2、蜂王漿

  蜂王漿所含肽與蛋白質(zhì)類保健因子,可促進智力發(fā)展,因而服用可提高記憶力。

  3、草莓

  紅莓、黑莓、越橘等富含豐富的維生素C。研究發(fā)現(xiàn),越橘和草莓汁是很好的提升記憶力的飲品。

  4、黃花魚

  黃花魚營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素,有補腎健腦作用,對中老年人來說,食用黃花魚會收到很好的食療效果。

  5、海帶

  海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。

  6、燕麥

  燕麥對于大家來說是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,提供一整天足夠的能量,同時也是很好的健腦食品。

  7、豆類

  豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸的含量最為豐富,大腦賴以活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以常吃豆類有益于大腦的發(fā)育。

  8、香蕉

  香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。

  9、牛奶

  老人多喝牛奶不但補鈣,提升記憶力,因為牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、鉀、鈣、磷、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)素可是人體大腦所需的營養(yǎng)物質(zhì)。老人睡覺前喝一杯牛奶,可安神以及為大腦提供所需的多種營養(yǎng),提高記憶力。

  10、核桃

  核桃可是公認(rèn)的對人體的腦部非常好的食物,常吃可以提高記憶力。俗話說以形補形,核桃的核仁形狀不但長得像人腦,其富含的不飽和脂肪酸也是非常健腦益智的。老人適合每日吃2~3個核桃,長期堅持如此可起到補充大腦營養(yǎng),提高記憶、消除腦疲勞的作用。

  11、黃花菜

  黃花菜有較好的健腦,抗衰老功效,是因其含有豐富的卵磷脂,這種物質(zhì)是機體中許多細(xì)胞,特別是大腦細(xì)胞的組成成分,對增強和改善大腦功能有重要作用,同時能清除動脈內(nèi)的沉積物,對注意力不集中、記憶力減退、腦動脈阻塞等癥狀有特殊療效,故人們稱之為“健腦菜”。

  12、南瓜

  南瓜富含β-胡蘿卜素,而且維生素C、鋅、鉀等營養(yǎng)素的含量也非常多,都是對大腦非常好的,非常適合老人吃。并且南瓜的性味甘平,口感清甜綿軟,很容易消化和吸收,吃了還有清心醒腦的功能,對于老人心煩、口渴等病癥也是有一定的治療效果的。因此老人將南瓜做菜食用,對記憶力提升也是不錯的。

  13、鰱魚

  鰱魚的肉質(zhì)細(xì)嫩、營養(yǎng)豐富,除了含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1,它還含有魚肉中所缺乏的卵磷脂,可增強記憶、思維和分析能力,讓人變得聰明。鰱魚頭還含豐富的不飽和脂肪酸,它對腦的發(fā)育尤為重要,可使大腦細(xì)胞異?;钴S,故使推理、判斷力極大增強,因此,常吃鰱魚頭不僅可以健腦,還可延緩腦力衰退。


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