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記憶力下降了的原因

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記憶力下降了的原因

  年輕人記憶力減退是神經(jīng)衰弱的先驅(qū)癥狀,原因是精神容易或過度興奮、腦力疲勞精神緊張,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力下降的原因,希望對你有幫助!

  記憶力下降的原因

  1.壓力過大

  適度的壓力可以促進(jìn)記憶力,但壓力過大會傷害記憶力。研究表明,壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇,而皮質(zhì)醇過高則可以殺死大腦中對學(xué)習(xí)和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中,工作量過大會讓人產(chǎn)生過重的心理壓力,人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒,反而增加壓力,影響記憶力。長此以往,必然陷入一個惡性循環(huán)中。

  2.睡眠不足

  青年人由于工作量大,經(jīng)常加班熬夜工作,直接導(dǎo)致睡眠不足。大量研究證實,缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力、語言能力、創(chuàng)造力和制定計劃的能力都會降低,這很可能與缺乏睡眠后,大腦前額葉皮層活動降低有關(guān)。

  由于平日睡眠不足,大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺,希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長,時間久了會導(dǎo)致理解力和記憶力減退,還會使免疫功能下降,擾亂身體的生物節(jié)律,使人懶散,產(chǎn)生惰性。

  所以,即使是休息天也不宜睡懶覺,應(yīng)該按照日常的生物鐘起床。而平時也應(yīng)該合理安排工作,逐步改掉睡眠不足的習(xí)慣。

  3.過度“宅”在家中

  現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來越多,一到休息天就喜歡宅在家里,把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動腦的事情上。然而,思考是鍛煉大腦的最佳方法,不愿動腦只會加快大腦的退化,降低記憶力。

  愛宅的人大多都不喜歡動,平日也很少進(jìn)行運動鍛煉。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯,它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦,給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時運動可以刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子,促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長。

  4.長期抽煙酗酒

  工作之余總有許多無法推脫的應(yīng)酬,在各種交際場合上總少不了煙酒。而且,年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。長期抽煙酗酒可能大腦血液供應(yīng)不足,血流不暢的地方的腦部細(xì)胞有可能逐漸萎縮,嚴(yán)重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。

  5.吃太多高熱量食物

  來自美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心和南卡羅來納大學(xué)的專業(yè)人員認(rèn)為,飲食對于大腦衰老和神經(jīng)退行性疾病是有影響的。日常飲食應(yīng)注意減少熱量的攝入,多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉,可以降低年齡相關(guān)的認(rèn)知下降和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的風(fēng)險。所以,愛吃油炸食品等高熱量食品的人,尤其偏愛零食的女孩們,平日應(yīng)該注意節(jié)制。

  6.輕視早餐

  上班族們經(jīng)常因為趕著上班,就不吃早餐或者早餐的質(zhì)量差。但是,早餐是大腦活動之能量源泉,不吃早餐,體內(nèi)無法供應(yīng)足夠的血糖,會感到疲勞、精神無法集中、反應(yīng)遲鈍。大腦的營養(yǎng)長期供應(yīng)不足,自然會對大腦有害。此外,早餐也要營養(yǎng)搭配得當(dāng),其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。

  7.長時間使用電子產(chǎn)品

  隨著科技的發(fā)達(dá),日常生活中可以接觸到的電子產(chǎn)品越來越多,比如電視、電腦、手機等。尤其是年輕人,上班對著電腦,下班拿著手機不放。美國科學(xué)家測試發(fā)現(xiàn),當(dāng)向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時,他們的短時記憶下降了。前蘇聯(lián)的測試表明,低頻電磁場可引起多動癥和干擾睡眠習(xí)慣,損害記憶和邏輯思維。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的輻射會產(chǎn)生電子煙霧,可影響記憶,導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。

  8.蒙頭睡覺

  隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長期吸進(jìn)潮濕空氣,對大腦危害極大。

  提高記憶力的方法

  一、多聽音樂幫助記憶

  保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù),對一些樂曲進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂,并且放松全身的肌肉,合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多試驗過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。

  二、背誦經(jīng)典提高記憶

  我們知道,人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦,也能增進(jìn)記憶力。

  三、身心運用記憶效率

  正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法,特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識記憶時,記憶的效率高效果好。因為當(dāng)你記憶時,應(yīng)該用腦想,也要口念,手寫,在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當(dāng)然更好。

  四、奇思怪想強記憶

  我們在學(xué)習(xí)與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。

  五、多咀嚼能增記憶力

  人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

  六、女人嘮叨助長記性

  嘮叨,在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人,經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為,女性比男性更樂于與人言語交流;男性進(jìn)入老年期后,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退。

  七、巧妙飲食助記憶

  攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇,含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物,便可極大地改善你的記憶力。

  八、多愛玩耍的人記憶力強

  人的軀體活動能改善健康情況,精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識面廣,記憶也強??茖W(xué)證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo),鞏固記憶。

  九、運動健身可防止記憶衰退

  一般情況而言,身體健康,愛好體育運動和熱愛生活的人,精力充沛,學(xué)習(xí)力強記憶力當(dāng)然也強,人們在鍛煉身體時可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為,長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。多項研究表明,要保持大腦活躍,只需經(jīng)常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強智力。最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法。相反,研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上,鍛煉引起的腦力增強效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。

  十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

  大量社會調(diào)查早已證明,家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強機體免疫力,延緩大腦衰老。


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