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25歲記憶力差是什么原因要怎么辦

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  25歲正是人們的奮斗階段,可是卻不少才25歲左右的上班族受記憶力差的困擾。那么,25歲記憶力差是什么原因呢?25歲記憶力下降要怎么辦呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編跟你分享25歲記憶力差的原因和解決方法。

  25歲記憶力差是什么原因 導(dǎo)致記憶力減退的原因

  (1)心理壓力大,精神始終處于緊張狀態(tài),焦慮、抑郁,會(huì)使腦細(xì)胞疲勞,影響大腦正常記憶思維;

  (2)長期飽食,尤其暴飲暴食,影響大腦的正常血液供應(yīng);

  (3)長期節(jié)食,導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等營養(yǎng)素?cái)z入不足;

  (4)煙酒過量,長期大量吃甜食。

  25歲記憶力下降要怎么辦 有助記憶的六種食物

  牛奶

  富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1。牛奶中的鈣非常容易被吸收,補(bǔ)鈣對(duì)改善睡眠也有好處。

  雞蛋

  被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式,生物利用率高。

  魚、貝類

  可以為大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì),對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

  花生

  花生等堅(jiān)果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集延緩腦功能衰退?;ㄉ?ldquo;長生果”之美譽(yù),其中富含不飽和脂肪酸,但熱量也高,食之有度才能更好的發(fā)揮它的作用。

  新鮮綠葉菜

  綠葉菜含豐富的維生素C、葉酸、維生素B1和維生素B2、胡蘿卜素等。綠葉菜還含有大量葉綠素,具有健腦益智作用。

  粗雜糧

  小米所含維生素B1和B2高于大米,常吃有益于腦的保健,防止衰老。玉米胚芽中含有豐富的不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。玉米谷氨酸含量較高,可促進(jìn)腦細(xì)胞代謝。

  25歲記憶力怎么辦 白領(lǐng)提高記憶力的方法

  1、想要頭腦好,首先身體壯。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán),提高靈敏度,是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng),例如跳舞或打網(wǎng)球。

  2、補(bǔ)充B族維生素。人腦要正常運(yùn)作,維生素與礦物質(zhì)很重要,日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來有研究顯示,絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅,也有助于加強(qiáng)記憶力。

  3、多說話。美國賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長達(dá)35年的研究結(jié)果顯示,應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人,記憶力較好。專家建議,退休的人很容易“與世隔絕”,這對(duì)記憶力有害,應(yīng)該多與人交流,保持對(duì)事物的熱誠與興趣。

  4、多回想細(xì)節(jié)。讀書或聽人說話的時(shí)候,要不時(shí)停下來回想剛才讀到或聽到的內(nèi)容,想得越詳細(xì)越好,例如一個(gè)東西的外貌、味道,一件事情給你的感覺等。大腦儲(chǔ)存這些信息時(shí),細(xì)節(jié)越多,記憶效果越好。

  5、鍛煉觀察力。這是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一個(gè)新地方時(shí)(比如候診室、商店或者朋友家),在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置,等你離開的時(shí)候,再仔細(xì)回想那10件東西的位置。

  6、將信息圖像化。運(yùn)用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶,達(dá)·芬奇、愛迪生等人都會(huì)運(yùn)用“圖畫式日記”來幫助記憶。

  7、學(xué)會(huì)放松。如果實(shí)在記不起來,與其絞盡腦汁,不如換個(gè)方式或放松一會(huì)兒。例如,如果想不起某一家飯店的名字,可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。學(xué)習(xí)放松同樣有助于增強(qiáng)記憶力。緊張時(shí),人的記性往往更差。專家建議,可以利用短短幾分鐘的時(shí)間,想象你處在一個(gè)寧靜的環(huán)境中,如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺,深呼吸,不久記憶力就會(huì)“復(fù)活”。

  8、睡前閱讀。有研究顯示,同樣的內(nèi)容,睡前閱讀的人要比其他時(shí)間閱讀的人記得多。專家認(rèn)為,這可能是因?yàn)樗伴喿x的資訊會(huì)在睡覺時(shí)單獨(dú)留在腦中,少了其他因素的干擾,記憶效果更好。

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