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中年人防止記憶力衰退的方法

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  很多人到了中年,記憶力就開始減退的很倆,那有什么好的方法可以防止嗎?下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P于中年人防止記憶力衰退的方法,希望對大家有幫助!

  中年人防止記憶力衰退的方法

  1、補充營養(yǎng)

  補充營養(yǎng)并不意味著盲目進補,平時可以多吃一些健腦,改善記憶力的食物,如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習慣,這樣可以保持大腦活力。

  2、經(jīng)常聊天

  據(jù)研究表明,堅持每天與他人聊天10分鐘以上,能起到鍛煉大腦的功效,對提高人的智商,增強記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才,讓心情變得開朗愉悅,何樂而不為?

  3、理解記憶

  如果說你想要快速去記住一些東西,在你理解的情況下你會更容易記得住,記得久。所以在記憶的時候,我們先將所需要記的東西進行轉換再接收,可以在腦海中想象成一個畫面,

  4、重復記憶

  很多成功人士說過,重復是記憶之母。重復次數(shù)與記憶長久是成正比的... 重復的次數(shù)越多,記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生命值,即實現(xiàn)終生不忘的效果了。

  5、興趣記憶

  愛因斯坦說過,興趣是最好的老師。在學習當中,我們對于感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見,大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時間,我們可以閉上眼睛仔細思考我們到底喜歡什么東西,并將答案寫在紙上,盡可能的多,這樣可以會引導大腦思考,挖掘信息,對我們提升記憶有幫助。

  6、記錄回想

  如果說你的記憶力不太好,你可以動手做一個表格,將一天的時間劃分成小段。比如一天12個小時,將其分為12段。每個段一小時,然后在每一個小時里面,我們做了什么事都可以記錄下來,然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶,更能幫助我們合理分配時間,記錄生活。

  7、充足睡眠

  只有睡的好,人才會有精神,在大腦工作狀態(tài)良好的情況下,我們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人,會造成記憶力衰退。因而保證質量,充足的睡眠是對于我們增強記憶很重要。

  提高記憶力的食品

  1.玉米:

  玉米相信大家在生活當中很常見,玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富,對心腦血管病人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦,對記憶力的提高、恢復起著一定的作用。

  2.菠菜:

  和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒,是不是感覺很厲害的樣子。

  3.大豆:

  大豆有著豐富的蛋白質,如果堅持每天吃大豆的話,會發(fā)現(xiàn)的記憶力顯著的提高,

  如果經(jīng)常需要背誦什么材料的話,可以多吃一些大豆。

  4.菠蘿:菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是因為菠蘿汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。

  5.辣椒:

  辣椒是蔬菜當中維生素C含量最高的一個,辣椒不僅可以提高記憶力還可以促進人的食欲,如果不怕辣的話,生吃會比煮熟效果更加的好。

  6.花生:

  花生有著很豐富的卵磷脂,它可以延緩大腦的衰老,防止腦部當中血栓的形成與發(fā)生,所以很多人叫它長生果也是有一定的道理的。

  7.牛奶:牛奶當中有很多的蛋白質和鈣質,還有豐富的維生素,大腦所需的是維生素正好可以由牛奶來補充,如果感覺腦子漲漲的時候,不妨來一杯熱牛奶。

  8:雞蛋。雞蛋可以增強記憶力,特別是還在孩童時代的時候,吃雞蛋的效果尤為明顯,雞蛋當中的蛋黃比蛋白更有營養(yǎng),蛋黃中的蛋黃素是腦細胞活動的必要因素,所以多吃點雞蛋,記得每天吃1個。

  中年人記憶力衰退的原因

  1、吸煙

  如果你是個煙民,那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原因。“吸煙會減少血液供給并因此損害大腦功能,”艾倫博士說。發(fā)表于《普通精神病學檔案》的研究收集了超過7,000例男女的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此,吸煙會導致異常蛋白的累積,從而造成大腦處理信息能力的下降。”

  2、高脂飲食

  漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔,對你的記憶力也會有影響。一項研究表明,連續(xù)8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學習和記憶能力相對更差,而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦里負責短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。

  需要確認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究,但科學家們已經(jīng)肯定的是:高熱量飲食結構確促生II型糖尿病,高血壓以及心血管疾病,同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說:“這在人生早期就開始應驗了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限,且精神無法集中。”

  3、某些處方藥

  如果你忽然變得健忘,有必要檢查一下你的藥箱:因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用于大腦,阻礙短期記憶轉存為長期記憶。另外,抗抑郁癥藥物也有類似功效。

  除此之外,包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑,以及海拉明一類的抗過敏藥,也都會有不同程度的導致健忘的副作用。底線:藥不能停(尤其救命藥),但如果你認為某種藥導致你健忘嚴重,可以與主治醫(yī)生商討,看是否有其他替代性的可能。

  4、甲狀腺功能失調

  當甲狀腺功能失調的時候,你會覺得忽冷忽熱,忽喜忽憂,同時你的記憶力也會受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦,但記憶力減退是甲功失調的癥狀之一”,美國杜克大學福杜希博士說,這個位于喉部的蝴蝶狀腺體,掌管著身體大部分新陳代謝的過程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般,精神難以集中,這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾,可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。


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