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老年人增強記憶力的有效方法

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老年人增強記憶力的有效方法

  一般來說,人到了老年后,記憶力隨著年齡的增長而逐漸衰退,許多老年人常常容易忘事,那要怎樣去增強老年人的記憶力呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于老年人增強記憶力的有效方法,希望對你有幫助!

  老年人增強記憶力的有效方法

  擇飲食助記憶

  美國夏威夷研究人員從1965年起開始對8006位日裔美國人進行飲食習(xí)慣研究,以了解飲食與疾病的關(guān)聯(lián)性。研究人員建議,攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發(fā)生,例如多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚油)是維持血液正常循環(huán)的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要,應(yīng)多吃富含維生素e的食物;含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

  運動健身可防止記憶衰退

  我們通常認為人一出生就有大腦,而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡,現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)很多因素可以促進大腦的自我更新,而鍛煉身體就是其中的一個促進因素。伊利諾斯州厄巴納大學(xué)科爾孔布說,長期的心血管運動可以減少由于年齡增長而出現(xiàn)的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。

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  瑞典醫(yī)學(xué)科研人員對989名50―60歲的中老年人追蹤觀察9年,發(fā)現(xiàn)離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%,而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此,科學(xué)家們認為老年人不應(yīng)跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強機體免疫功能,延緩大腦衰老,并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。

  練習(xí)太極拳

  太極拳動作平穩(wěn)舒展,非常適合老年人鍛煉,它不僅有利于改善記憶力,還可以提高人動作的平衡性和協(xié)調(diào)性,增強心肺及消化功能,延緩體力及智能的衰老。

  打太極拳時,能在大腦皮質(zhì)形成一個特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域),而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。

  這樣就使大腦得到充分休息,可以打破疾病的病理興奮灶,修復(fù)和改善高級神經(jīng)中樞的功能,從而強身健腦、提高記憶力。而且太極拳時呼吸較深,可以對植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響,從而使神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。

  多吃含卵磷脂豐富的食物

  多吃卵磷脂豐富的食物,比如大豆及其制品、魚腦、蛋黃、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等,可使神經(jīng)細胞更多地制造和釋放出促進記憶力的乙酰膽堿,改善大腦供血,提高智力,延緩記憶力衰退。

  因為卵磷脂是腦內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿的原料,乙酰膽堿是神經(jīng)元之間依靠化學(xué)物質(zhì)傳遞信息的一種最主要的神經(jīng)遞質(zhì),它可以增加記憶、思維、分析能力,使人生變得聰明,延緩記憶力衰退。

  同時卵磷脂還可以改善大腦供血,卵磷脂可以使血液中的血清膽固醇和脂肪顆粒乳化變小,使得血管變暢通。

  老年人記憶力下降的原因

  1、不良情緒

  不良情緒主要是指抑郁、焦慮和憤怒等,這些不良情緒不僅會影響老年人的思維,而且也會影響他們的記憶,從而導(dǎo)致記憶力減退。

  2、不良嗜好

  如抽煙喝酒等,酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但是,過量飲酒會導(dǎo)致部分記憶的喪失,由于酒精對腦細胞的麻痹作用,還可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。

  3、疾病

  無論是大腦或身體上的疾病,還是心理上的疾病,都會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)記憶力減退。

  4、年齡

  隨著老年人年齡的增大,身體功能的下降,記憶力也會隨之下降。

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