提高老年人記憶力的簡(jiǎn)單方法
提高老年人記憶力的簡(jiǎn)單方法
我們都知道老年人非常容易健忘,這與腦退化功能有很密切的聯(lián)系,那老年人有什么簡(jiǎn)單實(shí)用的方法可以提高記憶力嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于提高老年人記憶力的簡(jiǎn)單方法,希望對(duì)你有幫助!
簡(jiǎn)單方法一、加強(qiáng)手部運(yùn)動(dòng)
所謂“十指連心”、“心靈手巧”,手指與大腦聯(lián)系密切,經(jīng)常以手指為中心進(jìn)行各種活動(dòng),可以使大腦皮質(zhì)得到刺激,保持神經(jīng)系統(tǒng)的青春活力,加強(qiáng)手部運(yùn)動(dòng)有利于改善記憶力,可以通過手指操來進(jìn)行練習(xí)。
1.用一手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指做10秒。
2.吸足氣用力握拳,用力吐氣同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、小指、食指。注意提拳時(shí)將拇指握在掌心。左右手各做若干次。
3.刺激各指端穴位,增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。
4.也可借助道具,將兩個(gè)小鐵球握在手里,使其左右交換位置轉(zhuǎn)動(dòng)。
簡(jiǎn)單方法二、練習(xí)太極拳
太極拳動(dòng)作平穩(wěn)舒展,非常適合老年人鍛煉,它不僅有利于改善記憶力,還可以提高人動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)心肺及消化功能,延緩體力及智能的衰老。
打太極拳時(shí),能在大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域),而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。
這樣就使大腦得到充分休息,可以打破疾病的病理興奮灶,修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能,從而強(qiáng)身健腦、提高記憶力。而且太極拳時(shí)呼吸較深,可以對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響,從而使神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。
簡(jiǎn)單方法三、多吃含卵磷脂豐富的食物
多吃卵磷脂豐富的食物,比如大豆及其制品、魚腦、蛋黃、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等,可使神經(jīng)細(xì)胞更多地制造和釋放出促進(jìn)記憶力的乙酰膽堿,改善大腦供血,提高智力,延緩記憶力衰退。
因?yàn)槁蚜字悄X內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿的原料,乙酰膽堿是神經(jīng)元之間依靠化學(xué)物質(zhì)傳遞信息的一種最主要的神經(jīng)遞質(zhì),它可以增加記憶、思維、分析能力,使人生變得聰明,延緩記憶力衰退。
同時(shí)卵磷脂還可以改善大腦供血,卵磷脂可以使血液中的血清膽固醇和脂肪顆粒乳化變小,使得血管變暢通。
簡(jiǎn)單方法四、寫字作畫
老人們還可經(jīng)常進(jìn)行繪畫、書法、看書等活動(dòng),寫字作畫時(shí)要求集中精神,心正氣和,靈活地運(yùn)用手、腕、肘、臂,調(diào)動(dòng)全身的氣和力。
這樣,很自然地通融全身血?dú)?,使體內(nèi)各部分功能得到調(diào)和而不是生硬的調(diào)整,使大腦神經(jīng)興奮和抑制得到平衡,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝、能夠提高大腦的形象思維能力、觀察能力、抽象能力和記憶能力,十分有益身心健康。
簡(jiǎn)單方法五、常常按摩
曲池穴:大腸經(jīng)的濕濁之氣聚集于此。曲池穴的主治癥狀為:老人斑、皮膚粗糙、手肘疼痛、眼疾、牙疼;上肢癱、麻、痛;高血壓、貧血等。
筑賓穴:足三陰經(jīng)氣血混和重組后的涼濕水氣由此交于腎經(jīng)。主治癲狂,癇證,嘔吐涎沫,疝痛,小兒臍疝,小腿內(nèi)側(cè)痛,腓腸肌痙攣,精神分裂癥,睪丸炎,胃炎,腎。
三陰交穴:在小腿內(nèi)側(cè),當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方;正坐屈膝成直角就是能找這個(gè)穴位。按摩該穴位能使腹脹、消化不良、食欲不振、腸絞痛、腹泄、失眠、神經(jīng)衰弱、全身無力、更年期綜合癥等得到緩解。
足三里穴:由外膝眼向下量約莫4個(gè)橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量1橫指,就是足三里。該穴位是全身強(qiáng)壯要穴之一,能調(diào)節(jié)改善機(jī)體免疫功能,有防病保健作用。按摩該穴位可促進(jìn)腦細(xì)胞機(jī)能的恢復(fù),提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。
簡(jiǎn)單方法六、多吃水果
1、菠蘿
菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富,富含菠蘿酶,有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值。多吃菠蘿有提神、生津的作用。據(jù)說一些歌唱家、演員就特別喜歡吃菠蘿,因?yàn)樗麄円洃洿罅康母柙~和臺(tái)詞。
2、香蕉
香蕉富含大量糖類物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分,具有生津止渴、潤(rùn)肺滑腸等功效。此外,香蕉中少量的微量元素,特別是鉀鹽,可以有效防止物質(zhì)倦怠。多吃香蕉還可以使腦神經(jīng)得到放松,從而促進(jìn)記憶力提高。
3、葡萄
據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究表明,葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質(zhì)多酚有增強(qiáng)記憶力的功效,多吃葡萄或者喝葡萄汁,可以減輕或逆轉(zhuǎn)記憶力的衰退。