伴隨人的年齡增長，難免會出現(xiàn)記憶力減退，平日用腦多、文化程度較高者，到老年時智力衰退的成都稍輕，這是鍛煉中老年人記憶力的方法之一。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于中老年人怎樣鍛煉記憶力，希望對你有幫助!

　　中老年人鍛煉記憶力的方法

　　鍛煉身體的同時也能鍛煉腦力

　　新的研究資料進(jìn)一步證實了“健全的精神寓于健全的身體”這一說法。體能的改善有助于智能的增進(jìn)和發(fā)揮。從健腦的角度看，最好的鍛煉項目是戶外運動，如散步、慢跑、游泳、爬山、太極拳等。老年人要經(jīng)常量力而行作運動，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)陽氣供應(yīng)，刺激中樞神經(jīng)。這樣，即可以防止肥胖，減弱動脈硬化成都，又對提高頭腦靈活性有好處。從生理角度來說，手的運動與腦的功能有密切關(guān)系。因此，手經(jīng)?；顒涌纱偈诡^腦靈活。

　　多用腦可以鍛煉腦力

　　平日用腦多、文化程度較高者，到老年時智力衰退的成都稍輕。飽食終日、無所用心，最易導(dǎo)致智力的減退。老年人離退休后，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈x書、學(xué)習(xí)、寫作、思考，或進(jìn)行一些如下棋、打橋牌等智力性的游戲。玩益智游戲能提高數(shù)字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交能力。即使是一個玩的數(shù)獨游戲，也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險，而猜字謎更是能將這一風(fēng)險降低47%。

　　多吃富含卵磷脂的食物

　　乙酰膽堿是大腦“潤滑劑”，它能使腦部更家活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。

　　保證充足的睡眠

　　保證充足的睡眠對記憶力影響頗大，長期熬夜會損傷大腦的功能，造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱

　　增強(qiáng)記憶力的食物

　　1. 豆腐

　　豆腐是最常見的豆制品，素有“植物肉”之美稱，非常容易被人體消化和吸收。常吃豆腐可以增強(qiáng)記憶力、精神集中力以及預(yù)防大腦老化。而且豆腐還有益氣和中，調(diào)和脾胃，生津潤燥，清熱解毒，防癌抗癌等功效。

　　2. 核桃

　　核桃營養(yǎng)非常豐富，有“萬歲子”、“長壽果”的美稱。核桃有增強(qiáng)記憶力、防止細(xì)胞老化并潤澤肌膚的功效。還可強(qiáng)健大腦，改善頭暈、健忘、心悸等癥狀。每天吃些核桃，對動脈硬化、高血壓和冠心病人也很有幫助

　　3.香蕉：

　　磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。

　　4.深海魚：

　　深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大腦必需的物質(zhì)，這種物質(zhì)對維持和提高記憶力有很大幫助。

　　5.玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　6.花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　7.菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。