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鍛煉記憶力提高的方法

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  有點人記憶力不好,有點人一上了年紀,記憶力就開始下降,那我們怎么辦呢?我們是可以通過鍛煉來提高記憶力的。下面由學習啦小編給你帶來關(guān)于鍛煉人記憶力提高的方法,希望對你有幫助!

  鍛煉記憶力提高的方法

  方法1、玩思維游戲

  當你在為自己的一天做規(guī)劃時,可以通過創(chuàng)意構(gòu)想把這一切聯(lián)系起來。記憶大賽冠軍得主,《記憶力:你能養(yǎng)成好記性――美國記憶高手教你怎么做》一書的作者斯考特·海格伍德說:“要說出自己必須記得買牛奶,還要帶兒子看牙醫(yī),你應(yīng)該通過想象兒子喝牛奶,牛奶漫過他的牙齒,沉積鈣質(zhì),將這些任務(wù)聯(lián)系在一起。”

  方法2、聞聞玫瑰花香

  德國的一項新研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓其中一組在游戲時先聞一種玫瑰花香,接著在睡前再聞一次;而另一組則不。當他們醒來時,聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好。因此,為了增進記憶力,時常聞聞玫瑰花香,好處頗多。

  方法3、左右水平轉(zhuǎn)動眼睛30秒

  如何提高記憶力鍛煉腦力?英國研究人員稱,這種鍛煉能幫助你記憶單詞。至于原因,專家認為是水平轉(zhuǎn)動眼球會讓左右腦相互作用,這對修復記憶很重要。

  方法4、冥想的同時深呼吸

  提前冥想有助于讓人聚精會神。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類壓力研究中心主任索尼亞·魯皮恩說,注意力是記憶的大門。以前不曾想過吧?在安靜的房間里,坐在或者躺在地板上,雙手放在胃部,深呼吸,專注于這一份沉靜,每天冥想至少10分鐘。

  方法5、學習一種新語言

  美國生命發(fā)展心理學實驗室主任、布蘭迪斯大學心理學教授瑪格·拉齊曼博士認為,新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒,比如學習一門外語。不必特別費事,也無需熟練掌握,只要通過教育光盤學習就可以。也可以嘗試一種新愛好,如烹調(diào)或者舞蹈。

  方法6、睡個好覺

  這樣會讓你精神抖擻,也可以更好地面對需要記憶支配身體的任何情境。以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的研究顯示,小腦控制速度和準確度,睡眠充足后小腦的活性尤其強。

  方法7、無論何時別忘了“回頭看”

  如果你在準備離開的時候注意回頭看一眼,這周就不會連續(xù)4次遭遇忘記車停哪的尷尬了。什么時候都能這樣就更好了。

  方法8、換只手刷牙

  不僅如此,只要改變?nèi)粘A晳T,比如開始一種新的工作方式,就能刺激大腦中神經(jīng)細胞的生長。

  方法9、每周3次,每次至少30分鐘的運動

  哥倫比亞大學科學家的一項新研究顯示,鍛煉可增進大腦區(qū)域一種神經(jīng)細胞的生長,這種細胞和防止記憶缺失密切相關(guān)。如何提高記憶力鍛煉腦力?專家認為,從事任何有氧鍛煉或者強化力量的訓練都不錯。

  大腦進行記憶的規(guī)律

  1、大腦喜歡色彩。平時使用高質(zhì)量的有色筆或有色紙能幫助記憶。

  2、大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言,所以學習20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。我們可以利用這段時間做點其他事情,10分鐘后再回來繼續(xù)學習,效果會更好。只有聚精會神,專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層才會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。

  3、大腦需要休息,才能學得快,記得牢。如果感到很累,先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續(xù)學習。 4、大腦喜歡問題。當我們在學習或讀書過程中提出問題的時候,大腦會自動搜索答案,從而提高學習效率,并把該問題的原理記得更清楚、更牢固。從這個角度說,一個好的問題勝過一個答案。 5、大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段——如上午9點鐘至中午12點鐘,下午3點鐘至5點鐘,以及晚上8點鐘至10點鐘——如果能在大腦功能最活躍的時候?qū)W習,就能節(jié)省很多時間,會取得很好的學習效果。

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