人為什么記憶會變差
對于記憶力衰退這個事實,我們通常只把原因簡單歸咎于年齡增長,但真正損傷我們記憶力的,往往是這些年我們養(yǎng)成的壞習(xí)慣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶會變差的原因,希望對你有幫助!
記憶會變差的原因
1、睡眠不足
前夜瘋得太晚,可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字。“當(dāng)我們睡眠時,大腦的某些部位也處于休息,而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍。”紐約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說,“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人,不僅僅會受到記憶力減退的困擾,還會疲勞,主意力不集中,反應(yīng)遲緩。”一天八小時睡眠的建議未必人人適用,如果你早上醒來時感到疲乏,或者在白天瞌睡連連,則說明你需要更多睡眠時間。
2、焦慮與憂慮
研究表明,哪怕只是因為即將在CEO面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動。長時間處在壓力狀態(tài)下會提高大腦中皮質(zhì)醇的水平,從而導(dǎo)致腦細(xì)胞樹突減少(腦細(xì)胞互相鏈接的橋梁),其結(jié)果就是儲存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是,當(dāng)健忘是由情緒波動引起的,則多半至少可以部分修復(fù)。當(dāng)情緒平復(fù),健忘的問題就會好很多。
3、壓力
緊急情況下你可能連自己家的電話號碼都可能記不起來。一項發(fā)表在《神經(jīng)》雜志上的研究表示,壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn)持續(xù)的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項試驗是在動物身上完成的,但人類大腦構(gòu)造相似。專家認(rèn)為:“持續(xù)和慢性的壓力刺激是有害的。
具體來說,經(jīng)常暴露在糖皮質(zhì)激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會讓腦細(xì)胞減少受體數(shù),讓大腦對神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對記憶力有幫助:加州大學(xué)的一項研究表明練習(xí)冥想不僅清除壓力,也可改進(jìn)記憶力。在兩周內(nèi)連續(xù)練習(xí)8組45分鐘冥想的學(xué)生們,GRE平均成績從460分提升至了520分。
4、不愛運動
是的,身體不動的話,你的記憶力也會生銹。美國科學(xué)家的實驗發(fā)現(xiàn):每天規(guī)律運動有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運動幫助改善心情和睡眠,并籍此影響認(rèn)知能力和記憶力”,杜克大學(xué)的福杜希博士說。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例,連續(xù)12周跑步鍛煉之后,大腦細(xì)胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一周四次,每次45分鐘的有氧運動。
5、缺乏維生素B12
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn):維生素B12是維持神經(jīng)和血液細(xì)胞健康必須的營養(yǎng)素,通常存在于動物性食物,比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中,因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕,B12缺乏癥還會導(dǎo)致記憶力問題。
如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力,可以做一個血液檢查,并請醫(yī)生判斷是否需要補充維生素B12。注意:不只是素食主義者有B12缺乏癥的風(fēng)險。孕期婦女,老人,惡性貧血(一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的B12缺乏癥),或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。
6、吸煙
如果你是個煙民,那這也許就是你年紀(jì)輕輕卻愛忘事的原因。“吸煙會減少血液供給并因此損害大腦功能,”艾倫博士說。發(fā)表于《普通精神病學(xué)檔案》的研究收集了超過7,000例男女的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此,吸煙會導(dǎo)致異常蛋白的累積,從而造成大腦處理信息能力的下降。”
7、高脂飲食
漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負(fù)擔(dān),對你的記憶力也會有影響。一項研究表明,連續(xù)8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學(xué)習(xí)和記憶能力相對更差,而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦里負(fù)責(zé)短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。
需要確認(rèn)高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進(jìn)一步研究,但科學(xué)家們已經(jīng)肯定的是:高熱量飲食結(jié)構(gòu)確促生II型糖尿病,高血壓以及心血管疾病,同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說:“這在人生早期就開始應(yīng)驗了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限,且精神無法集中。”
8、某些處方藥
如果你忽然變得健忘,有必要檢查一下你的藥箱:因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用于大腦,阻礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長期記憶。另外,抗抑郁癥藥物也有類似功效。
除此之外,包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑,以及海拉明一類的抗過敏藥,也都會有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線:藥不能停(尤其救命藥),但如果你認(rèn)為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴(yán)重,可以與主治醫(yī)生商討,看是否有其他替代性的可能。
9、甲狀腺功能失調(diào)
當(dāng)甲狀腺功能失調(diào)的時候,你會覺得忽冷忽熱,忽喜忽憂,同時你的記憶力也會受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦,但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”,美國杜克大學(xué)福杜希博士說,這個位于喉部的蝴蝶狀腺體,掌管著身體大部分新陳代謝的過程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般,精神難以集中,這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾,可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
10、病菌
感冒時引發(fā)的唇皰疹同樣會讓你記憶力衰退——2013年發(fā)表于神經(jīng)學(xué)期刊的一篇研究表示。研究者發(fā)現(xiàn)暴露在更多病菌環(huán)境中的人,比如I型單純性皰疹病毒,比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾。在超過1600人參與的測試中,那些病毒感染危險較高的人群,有25%的風(fēng)險比對照組在認(rèn)知能力測試中得分低。盡管尚無唇皰疹疫苗,但兒童時期接種的系列疫苗都會對日后起到幫助。醫(yī)生認(rèn)為反復(fù)感染致病菌會傷害血管,高感染風(fēng)險同樣會帶來窒息和心臟病發(fā)的風(fēng)險。所以,感染了病菌一定要盡快尋求醫(yī)生的幫助。
改善記憶力的食物
1、全麥制品和糙米
增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。全麥制品和糙米含有豐富維生素B,纖維素等,對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要,所以在選擇面包的時候最好選擇全麥面包。
2、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
3、肉類
瘦豬肉有滋陰潤燥的作用。牛肉具有健脾益胃,健腦的功效。雞肉可以溫中益氣、健腦補腦。鴨肉具有滋陰養(yǎng)胃,利水消腫,補腦的作用。骨髓可以補腎壯骨,補益腦髓。雞肉能給我們提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還有增強記憶力的作用。
4、其他食物
動物內(nèi)臟
動物內(nèi)臟不但營養(yǎng)豐富,其健腦作用也大大優(yōu)于動物肉質(zhì)本身。因為動物內(nèi)臟比肉質(zhì)含有更多的不飽和脂肪酸。
燕麥
燕麥對于孩子來說是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,為孩子一天提供足夠的能量,同時也是很好的健腦食品。
雞蛋
雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,它富含人體所需要的氨基酸,而蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等,適于腦力工作者食用。
核桃和芝麻
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞效果很好。
魚
魚頭可以讓小孩更聰明,是大家都知道的。這是因為魚頭含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和大量微量元素,對補五臟,健腦益智有很好的效果。魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸,有助于健腦。研究表明,每周至少吃一頓魚,特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較,老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強神經(jīng)細(xì)胞的活動,從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
菠菜
菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
大蒜
大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1,但它能增強維生素B1的作用,因為大蒜可以和維生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì),而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強得多。因此,適當(dāng)吃些大蒜,可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
水果
菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳,對提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人創(chuàng)造能力。
黃花菜
黃花菜被人們稱為“健腦菜”,它具有安神作用。含有的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍。所以常吃黃花菜對健腦非常有益。
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