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記憶力衰退是什么因素

時(shí)間: 東曉926 分享

記憶力衰退是什么因素

  如果我們記憶力下降了,那我們要怎么辦呢,那我們記憶力下降的原因又是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力衰退的原因,希望對你有幫助!

  記憶力衰退的原因

  一、甲狀腺功能不正常

  當(dāng)甲狀腺功能出了毛病時(shí),你會感覺到太熱、太冷、焦慮和抑郁,記憶力也會滯后。雖 然甲狀腺在大腦功能中并未起到特定的作用,但如果它的正常功能停止運(yùn)轉(zhuǎn),人們就會注意到記憶力喪失的情況出現(xiàn)了。因此,當(dāng)你注意到記憶力發(fā)生問題時(shí),可以 要求醫(yī)生給你做一個(gè)簡單的甲狀腺功能檢測,以確定它是否是引起記憶力問題的元兇。

  二、潮熱

  潮熱是更年期女性的一個(gè)常見不適癥狀,它會導(dǎo)致女性記住名字和事件的能力較差。幸運(yùn)的是,潮熱并不會對大腦功能造成任何影響;當(dāng)潮熱消退后,記憶力就能得到提高。更年期的其他癥狀還包括失眠和睡眠呼吸暫停,它們也會促成記憶力衰退。

  三、缺乏睡眠

  昨 晚很晚才結(jié)束的聚會讓你在第二天很難記住新同事的名字。當(dāng)人們睡覺的時(shí)候,盡管大腦的一些部位會小憩片刻,但它深層中參與記憶和情感反應(yīng)的部位會變得相對 的更為活躍。存在睡眠剝奪和睡眠功能障礙的人不僅記憶力會受到損傷,而且會出現(xiàn)白天疲勞、注意力不集中和反應(yīng)時(shí)間減慢等現(xiàn)象。每晚睡眠八個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)建議 并不一定適用于每個(gè)人。如果你起床后感到疲勞,在白天無意睡著,這就說明你需要更多的睡眠。

  四、焦慮和抑郁

  強(qiáng)有力的證據(jù)表明:抑郁、焦慮和情感障礙類疾病會對參與記憶形成和檢索的神經(jīng)通路造成擾亂。記憶力喪失的嚴(yán)重程度通常能反映出情感障礙的嚴(yán)重程度,嚴(yán)重的抑郁癥會導(dǎo)致同樣嚴(yán)重的記憶損失。

  當(dāng)記憶喪失與情感障礙(包括焦慮和抑郁)共存時(shí),這種記憶喪失通常來說至少在部分程度上是可逆的。隨著患者情緒的改善,其記憶力也能得到提高。

  五、處方藥

  檢 查一下藥箱,你會發(fā)現(xiàn)很多常見的處方藥會引起人健忘。一些治療焦慮障礙的藥物會對大腦中負(fù)責(zé)將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶的部位造成損害。治療心臟病的藥物, 包括他汀類藥物和β-受體阻斷劑也與記憶力問題之間存在關(guān)聯(lián)。其他對記憶力造成不良影響的藥物還包括麻醉性止痛藥、治療尿失禁的藥物、催眠劑,甚至是抗組 胺藥。

  需要遵循的底線就是:不要輕易停止服用藥物(特別是具有潛在救命作用的藥物),但要向醫(yī)生咨詢一下哪些藥物可能會對記憶力造成影響。

  六、吸煙

  如果你仍然是個(gè)癮君子,這就有助于解釋為什么你會存在記憶喪失的情況了。這是因?yàn)槲鼰煏绊懷汗?yīng),從而對大腦功能造成損害。此外,吸煙會促使異常蛋白質(zhì)積累下來,對大腦處理和傳遞信息的能力造成損害。

  七、高脂飲食

  油膩的漢堡和薯?xiàng)l不僅會增加體重,加重了心臟的負(fù)擔(dān),它還會損傷記憶力。一項(xiàng)研究表明:處于青春期的老鼠如果食用了八周的高脂飲食,它們的記憶力和學(xué)習(xí)能力會變差。另一項(xiàng)研究表明:兒童肥胖與其注意力持續(xù)時(shí)間減短和專注度下降之間存在關(guān)聯(lián)。

  八、壓力

  重復(fù)或慢性壓力會對記憶力造成損傷。經(jīng)常接觸濃度較高的糖皮質(zhì)激素(腎上腺所釋放的一種激素)會減少大腦細(xì)胞中的受體數(shù)量,使得大腦細(xì)胞無法對神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)做出積極的反應(yīng)。美國加州大學(xué)圣巴巴拉分校的研究成果表明:通過冥想來緩解壓力有助于提高記憶力。

  九、病菌

  一 項(xiàng)研究成果表明:唇皰疹也會影響到記憶力。研究人員發(fā)現(xiàn):與較少接觸到病菌的人相比,接觸到很多病菌(如單純病毒I型,即唇皰疹病毒)的人在其一生中更有 可能存在記憶問題。盡管并沒有專門針對唇皰疹的疫苗,但在童年期間接種防范其他病毒的疫苗有助于避免記憶力出現(xiàn)問題。此外,經(jīng)常參加體育鍛煉也能起到幫助 作用。

  十、綠茶

  瑞士巴塞爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn):存在于綠茶中的化學(xué)物質(zhì)有助于提高記憶力,這是因?yàn)榫G茶中所含有的兒茶素和茶氨酸這幾種化合物能促進(jìn)海馬體中大腦神經(jīng)細(xì)胞的形成和發(fā)育,而海馬體是大腦中用于短期記憶力和學(xué)習(xí)新事物的部位。

  十一、鍛煉

  經(jīng)常參加體育鍛煉也有助于保持記憶力敏銳;這是因?yàn)殄憻捘芨纳魄榫w和睡眠質(zhì)量,進(jìn)而提高認(rèn)知功能和記憶力。為了保持最佳記憶力,專家建議人們每周從事4次,每次45分鐘的有氧鍛煉。

  十二、缺乏維生素B12

  素 食者缺乏維生素B12的風(fēng)險(xiǎn)很高,這種維生素有助于保持人體神經(jīng)和血液細(xì)胞的健康,促進(jìn)DNA的形成。維生素B12只以天然形式存在于動物性食品之中,如 貝類、肉類、家禽、蛋類和乳制品。缺乏維生素B12的癥狀包括疲勞、食欲不振、便秘和體重減輕,它也會導(dǎo)致記憶力出現(xiàn)問題。不僅是素食主義者,孕婦、老年 人、惡性貧血患者和胃腸疾病患者也需要補(bǔ)充維生素B12。

  改善記憶力的食物

  橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

  玉米

  玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

  花生

  花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長生果”。

  魚類

  它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

  菠蘿

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。

  雞蛋

  大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

  牛奶

  牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

  味精

  味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

  小米

  小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

  菠菜

  含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

  脂肪類

  脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成,在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增強(qiáng)記憶力,就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物、堅(jiān)果類(如核桃)等。


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