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老人記憶力減退的原因

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老人記憶力減退的原因

  很多老年人到了一定的年紀(jì)會(huì)出現(xiàn)記憶力減退的癥狀,因此,老人要及時(shí)做好措施增強(qiáng)記憶力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的老人記憶力減退的原因,希望對(duì)你有幫助!

  記憶力減退的原因

  一、甲狀腺功能不正常

  當(dāng)甲狀腺功能出了毛病時(shí),你會(huì)感覺到太熱、太冷、焦慮和抑郁,記憶力也會(huì)滯后。雖 然甲狀腺在大腦功能中并未起到特定的作用,但如果它的正常功能停止運(yùn)轉(zhuǎn),人們就會(huì)注意到記憶力喪失的情況出現(xiàn)了。因此,當(dāng)你注意到記憶力發(fā)生問(wèn)題時(shí),可以 要求醫(yī)生給你做一個(gè)簡(jiǎn)單的甲狀腺功能檢測(cè),以確定它是否是引起記憶力問(wèn)題的元兇。

  二、潮熱

  潮熱是更年期女性的一個(gè)常見不適癥狀,它會(huì)導(dǎo)致女性記住名字和事件的能力較差。幸運(yùn)的是,潮熱并不會(huì)對(duì)大腦功能造成任何影響;當(dāng)潮熱消退后,記憶力就能得到提高。更年期的其他癥狀還包括失眠和睡眠呼吸暫停,它們也會(huì)促成記憶力衰退。

  三、缺乏睡眠

  昨 晚很晚才結(jié)束的聚會(huì)讓你在第二天很難記住新同事的名字。當(dāng)人們睡覺的時(shí)候,盡管大腦的一些部位會(huì)小憩片刻,但它深層中參與記憶和情感反應(yīng)的部位會(huì)變得相對(duì) 的更為活躍。存在睡眠剝奪和睡眠功能障礙的人不僅記憶力會(huì)受到損傷,而且會(huì)出現(xiàn)白天疲勞、注意力不集中和反應(yīng)時(shí)間減慢等現(xiàn)象。每晚睡眠八個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)建議 并不一定適用于每個(gè)人。如果你起床后感到疲勞,在白天無(wú)意睡著,這就說(shuō)明你需要更多的睡眠。

  四、焦慮和抑郁

  強(qiáng)有力的證據(jù)表明:抑郁、焦慮和情感障礙類疾病會(huì)對(duì)參與記憶形成和檢索的神經(jīng)通路造成擾亂。記憶力喪失的嚴(yán)重程度通常能反映出情感障礙的嚴(yán)重程度,嚴(yán)重的抑郁癥會(huì)導(dǎo)致同樣嚴(yán)重的記憶損失。

  當(dāng)記憶喪失與情感障礙(包括焦慮和抑郁)共存時(shí),這種記憶喪失通常來(lái)說(shuō)至少在部分程度上是可逆的。隨著患者情緒的改善,其記憶力也能得到提高。

  五、處方藥

  檢 查一下藥箱,你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多常見的處方藥會(huì)引起人健忘。一些治療焦慮障礙的藥物會(huì)對(duì)大腦中負(fù)責(zé)將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶的部位造成損害。治療心臟病的藥物, 包括他汀類藥物和β-受體阻斷劑也與記憶力問(wèn)題之間存在關(guān)聯(lián)。其他對(duì)記憶力造成不良影響的藥物還包括麻醉性止痛藥、治療尿失禁的藥物、催眠劑,甚至是抗組 胺藥。

  需要遵循的底線就是:不要輕易停止服用藥物(特別是具有潛在救命作用的藥物),但要向醫(yī)生咨詢一下哪些藥物可能會(huì)對(duì)記憶力造成影響。

  六、吸煙

  如果你仍然是個(gè)癮君子,這就有助于解釋為什么你會(huì)存在記憶喪失的情況了。這是因?yàn)槲鼰煏?huì)影響血液供應(yīng),從而對(duì)大腦功能造成損害。此外,吸煙會(huì)促使異常蛋白質(zhì)積累下來(lái),對(duì)大腦處理和傳遞信息的能力造成損害。

  七、高脂飲食

  油膩的漢堡和薯?xiàng)l不僅會(huì)增加體重,加重了心臟的負(fù)擔(dān),它還會(huì)損傷記憶力。一項(xiàng)研究表明:處于青春期的老鼠如果食用了八周的高脂飲食,它們的記憶力和學(xué)習(xí)能力會(huì)變差。另一項(xiàng)研究表明:兒童肥胖與其注意力持續(xù)時(shí)間減短和專注度下降之間存在關(guān)聯(lián)。

  八、壓力

  重復(fù)或慢性壓力會(huì)對(duì)記憶力造成損傷。經(jīng)常接觸濃度較高的糖皮質(zhì)激素(腎上腺所釋放的一種激素)會(huì)減少大腦細(xì)胞中的受體數(shù)量,使得大腦細(xì)胞無(wú)法對(duì)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)做出積極的反應(yīng)。美國(guó)加州大學(xué)圣巴巴拉分校的研究成果表明:通過(guò)冥想來(lái)緩解壓力有助于提高記憶力。

  九、病菌

  一 項(xiàng)研究成果表明:唇皰疹也會(huì)影響到記憶力。研究人員發(fā)現(xiàn):與較少接觸到病菌的人相比,接觸到很多病菌(如單純病毒I型,即唇皰疹病毒)的人在其一生中更有 可能存在記憶問(wèn)題。盡管并沒有專門針對(duì)唇皰疹的疫苗,但在童年期間接種防范其他病毒的疫苗有助于避免記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。此外,經(jīng)常參加體育鍛煉也能起到幫助 作用。

  十、綠茶

  瑞士巴塞爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn):存在于綠茶中的化學(xué)物質(zhì)有助于提高記憶力,這是因?yàn)榫G茶中所含有的兒茶素和茶氨酸這幾種化合物能促進(jìn)海馬體中大腦神經(jīng)細(xì)胞的形成和發(fā)育,而海馬體是大腦中用于短期記憶力和學(xué)習(xí)新事物的部位。

  十一、鍛煉

  經(jīng)常參加體育鍛煉也有助于保持記憶力敏銳;這是因?yàn)殄憻捘芨纳魄榫w和睡眠質(zhì)量,進(jìn)而提高認(rèn)知功能和記憶力。為了保持最佳記憶力,專家建議人們每周從事4次,每次45分鐘的有氧鍛煉。

  十二、缺乏維生素B12

  素 食者缺乏維生素B12的風(fēng)險(xiǎn)很高,這種維生素有助于保持人體神經(jīng)和血液細(xì)胞的健康,促進(jìn)DNA的形成。維生素B12只以天然形式存在于動(dòng)物性食品之中,如 貝類、肉類、家禽、蛋類和乳制品。缺乏維生素B12的癥狀包括疲勞、食欲不振、便秘和體重減輕,它也會(huì)導(dǎo)致記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。不僅是素食主義者,孕婦、老年 人、惡性貧血患者和胃腸疾病患者也需要補(bǔ)充維生素B12。

  提高記憶力的方法

  1、積極用腦。

  腦子不是肌肉,但是多動(dòng)腦筋肯定對(duì)腦子有好處。所以經(jīng)常下棋,打橋牌,填字猜謎要比終日閑聊有益。

  2、積極參加社會(huì)活動(dòng)。

  研究表明,如果一個(gè)人在退休以后,再去做一點(diǎn)半職工作,或者經(jīng)常參加社會(huì)公益活動(dòng),可以幫助維持大腦良好的功能。如果經(jīng)常忙于張羅一些俱樂部和社區(qū)的活動(dòng)也很好。

  3、經(jīng)常訓(xùn)練不活動(dòng)的大腦皮層。

  一個(gè)人每做一個(gè)動(dòng)作,總有大腦在相應(yīng)的皮層區(qū)域發(fā)出一個(gè)指令。所以你即便改變一下家具的擺法,或者本來(lái)習(xí)慣用右手做的動(dòng)作現(xiàn)在改用左手來(lái)做,這樣都可以刺激一下本來(lái)并不活躍的大腦皮層。

  4、不停地學(xué)習(xí),保持旺盛的求知欲。

  經(jīng)常去聽講座,或者自修一門課程,去參觀博覽會(huì)和藝術(shù)展覽,用心收聽時(shí)事新聞等等都是充分體現(xiàn)求知欲的表現(xiàn)。讀書也是一種很好的學(xué)習(xí)和消遣。特別是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法。

  5、鍛煉身體。

  體育鍛煉不但有益于老人的心肺,同樣也改善老人大腦的功能。老人并不需要去參加激烈的體育活動(dòng),但是一項(xiàng)對(duì)年齡在58~78歲老年人為期6個(gè)月的觀察表明,每天步行30~40分鐘的老人,注意力比不走動(dòng)的老人更容易集中。

  6、保持健康的飲食。

  藍(lán)莓、花椰菜和綠葉蔬菜等許多食品都對(duì)大腦的健康有益。藍(lán)莓和其他的漿果一樣,含有豐富的抗氧化劑,可以中和自由基對(duì)腦細(xì)胞的損害。綠葉蔬菜中除了含有抗氧化劑之外,還有葉酸。葉酸是一種維生素,它能幫助分解體內(nèi)的順式半胱氨酸。

  7、多聽音樂提高記憶力。

  國(guó)外專家研究發(fā)現(xiàn),巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。老年人可以利用這種聽音樂的方法來(lái)提高自己的記憶力,正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發(fā)育一樣,可見聽音樂可以幫助活躍老年人的大腦細(xì)胞,提高老年人的記憶力。

  8、保證有效的睡眠質(zhì)量。

  老年人普遍有失眠的情況出現(xiàn),這也是影響老年人記憶力減退的原因之一。因此,為了有效緩解老人記憶力減退的癥狀,老年人要提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼,也可以抒解精神壓力。睡眠這個(gè)過(guò)程可以讓大腦得到休息,而休息時(shí)為了走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路,老年人保證充足的睡眠,讓大腦得到充分的休息,才有精力去記住自己想記住的事。

  9、處理好自己的情緒。

  老年人要盡量避免過(guò)度緊張、焦慮或激動(dòng),防止不良情緒對(duì)腦細(xì)胞造成強(qiáng)烈刺激。同時(shí)要不斷調(diào)整心理狀態(tài),最大程度的適應(yīng)老年人的生理改變、心理改變、社會(huì)地位改變、經(jīng)濟(jì)狀況改變,提高心理素質(zhì),以坦蕩的心態(tài)迎接老年期各種挑戰(zhàn),進(jìn)而克服各種困難。妥善處理各種關(guān)系,以和睦、寬松、愉快的心情對(duì)待周邊的人和事,這樣才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。

  10、多咀嚼能增記憶力。

  科學(xué)證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。

  11、常做3個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)記憶。

  (1)、動(dòng)手指。

  動(dòng)作很簡(jiǎn)單,伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進(jìn)行,或者左右手交替按摩指尖,也可經(jīng)常用手握握健身球,讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?;蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來(lái),用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手,達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。

  (2)、架高雙腿。

  部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導(dǎo)致的最常見的癥狀就是頭暈易困,做事提不起精神,記憶力下降。人體在站立時(shí),起碼有2000毫升的血液流向下半身,其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流,通過(guò)肺循環(huán),在肺泡內(nèi)實(shí)現(xiàn)氧交換,流向全身的組織和器官,大大提高組織內(nèi)的氧含量。

  架高雙腿很簡(jiǎn)單,可以半臥或平臥在床上,將雙腿抬高,放在高過(guò)心臟位置的床頭或椅背上,每日3次,每次10分鐘。平時(shí)也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。

  (3)、十指梳頭。

  良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力,延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血流。

  具體做法是兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發(fā),節(jié)奏由慢到快,每次五分鐘。有頭暈、后頭痛的人,可著重梳梳頭后側(cè)枕部區(qū)域,促進(jìn)腦供血,緩解不適。用來(lái)梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質(zhì),塑料梳子容易產(chǎn)生靜電,長(zhǎng)期使用會(huì)使發(fā)質(zhì)粗糙蓬松。


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