45歲記憶力減退的原因
很多中老年人會發(fā)現(xiàn)自己的記憶力大不如從前,為什么呢?中老年人吃什么能補腦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的45歲記憶力減退的原因,希望對你有幫助!
記憶力減退的原因
1.生活中攝入過多有害金屬
鋁制炊具和餐具的過多應(yīng)用,加之常常食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸(如油餅)等含鉛量較高的食品,會造成體內(nèi)攝入的重金屬過多,不能及時排出體外。久而久之這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積,會造成腦動力的減慢,影響記憶力。
2.工作到深夜
晚上工作必然會影響到第二天的工作質(zhì)量,這是因為睡眠少會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮度降低,大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會加劇身體的疲憊感,尤其是工作到后半夜一點鐘以后的人,繼續(xù)工作會導(dǎo)致身體的超負(fù)荷,氣血失衡等情況,長期下去會習(xí)慣性健忘。
3.不注意保養(yǎng)牙齒
牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多,這是國外一家科研機構(gòu)調(diào)查的結(jié)果。牙齒的神經(jīng)和腦部神經(jīng)是相通的,頻繁的拔牙會切斷牙神經(jīng),短期間接對腦神經(jīng)有一定影響,但是否會引起健忘,有待進(jìn)一步證明。
4.常吃止痛、失眠藥
止痛藥、安眠藥這些藥物都會對記憶造成影響。很多人壓力大,需要安眠藥才能入睡,吃習(xí)慣了,甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。此類藥物主要通過抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來達(dá)到促眠或止痛的效果,長久使用止痛藥會導(dǎo)致記憶神經(jīng)反應(yīng)性持續(xù)降低,健忘發(fā)生也就在所難免。
5.做事依賴記事本
一些人習(xí)慣使用記事本,認(rèn)為什么事情都記在本子上就不會出差錯,但這并不是一個好習(xí)慣。長期使用記事本,會產(chǎn)生對行動的依賴性,什么事情在第一時間就用本子記上,缺乏記憶鍛煉,久而久之也會導(dǎo)致健忘。
提高記憶力的食物
1、魚
是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
2、核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2~3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
3、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。
4、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。
5、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
6、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。
7、花生
花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5),搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取,能提高記憶力。
牡蠣、動物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
8、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。
9、芝麻
將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干等制品,早晚各吃一次,7日為一療程,5-6個療程后,可收到較好的補腦健腦效果。
10、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功效,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。
11、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C緩解抑郁。維生素C在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過程中也發(fā)揮作用,可緩和抑郁癥。
12、銀杏
銀杏具有很高的藥用價值,對防止腦部疾病的功效也非常強。銀杏可以降低人體血液中膽固醇水平,防止動脈硬化。對中老年人輕微活動后體力不支、心跳加快、胸口疼痛、頭昏眼花等有顯著改善作用。銀杏消除血管壁上的沉積成分,改善血液流變性,增進(jìn)紅細(xì)胞的變形能力,降低血液粘稠度,使血流通暢,可預(yù)防和治療腦出血和腦梗塞。對動脈硬化引起的老年性癡呆癥亦有一定療效。
富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。
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