隨著年齡的增加、工作壓力的加大，成年人記憶力會逐漸下降，因此，提升記憶力對成年人來說同樣重要。下面是學習啦小編為你整理的40歲記憶力減退怎么辦，希望對你有幫助!

　　提高記憶力的方法

　　1、注意集中

　　記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

　　2、興趣濃厚

　　如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

　　3、理解記憶

　　理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。

　　4、過度學習

　　即對學習材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

　　5、及時復習

　　遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　6、視聽結(jié)合

　　可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。

　　7、科學用腦

　　在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

　　8、由于成年人的可塑性不如兒童強，所以，成年人提升記憶力可能比兒童要費盡，但是，成年人提升記憶力也有自身的優(yōu)勢，成年人比兒童自制力更強更容易產(chǎn)生效果，上述方法不妨嘗試一下，借助普通方法找到適合自身的記憶技巧才是關(guān)鍵。

　　改善記憶力的食物

　　1、雞蛋

　　雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和B族維生素，而且也富含蛋白質(zhì)，能提神醒腦，是考試或工作面試、重要會議前的理想早餐。但為了避免攝取過高的膽固醇，一天請勿食用超過2顆蛋。

　　2、乳類

　　牛奶或優(yōu)酪乳，可以提供人體所需要的各種營養(yǎng)成份，幫助大腦正?；顒印?/p>

　　3、黃豆、沙丁魚

　　大豆和沙丁魚都富含豐富的氨基酸，是提高記憶力的重要物質(zhì)

　　4、海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成份，有健腦功能。海帶等藻類中的磺類物質(zhì)，更是記憶力不可或缺。

　　5、南瓜

　　傳統(tǒng)的中國醫(yī)學認為，南瓜味道甘甜，性質(zhì)平穩(wěn)，有清心醒腦的作用，可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的病癥。所以有神經(jīng)衰弱、記憶力減退等癥狀的人，將南瓜煮成菜肴，每天吃1次，長期服用會有良好的療效。

　　6、青椒

　　內(nèi)含豐富的維生素C、P和胡蘿卜素，能提升人體的抗氧化能力，保護大腦的正常功能。

　　7、葵瓜子

　　有研究表明，經(jīng)常吃瓜子不僅可以美白還可以使人的思維更加敏捷。

　　8、瘦肉

　　不但蛋白質(zhì)豐富，而且還含有大量維生素B1。維生素B1的存在可以幫助人體釋放能量，還可以避免注意力不集中，記憶力退化等問題。

　　8、堅果

　　堅果類食物(大杏仁、栗子、開心果、腰果、榛子、核桃等)，因為它們是護心又健腦的堅果中富含不飽和脂肪酸(健康脂肪酸)，維生素E、硒等抗氧化物質(zhì)，可以很好的保護腦細胞、神經(jīng)元不被自由基損害。不過，切記不要吃很多哦，堅果的熱量很高，每天吃上一小把健康又不必擔心發(fā)胖。

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