記性不好怎么辦
人隨著年齡的增長，記憶力總是在我們不經(jīng)意的時候慢慢的在下降，記性不好怎么伴呢?下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P(guān)于提高記憶力的方法，希望對大家有幫助!
提高記憶力的方法
赤腳能夠提高記憶力
北弗羅里達大學的一個有趣的實驗證明光腳跑步比穿鞋跑步更能提高記憶力。和那些在實驗室和室內(nèi)坐在桌子邊進行的試驗不同，在這個實驗中，研究人員們引入了一些有趣的觀點來探索提高記憶力的奧秘。實驗的研究對象為“工作記憶”，即人們加工信息和回顧生活細節(jié)的能力?？茖W家們發(fā)現(xiàn)，光腳跑步比起穿鞋跑步來說，可以對記憶力產(chǎn)生輕微的提高。在試驗中，年齡為18-44周歲的參與者們被要求跑兩輪，一次穿鞋，一次不穿鞋。經(jīng)對比，科學家們發(fā)現(xiàn)，快跑之后心率變化和整體的跑步速度對記憶結(jié)果沒有影響，但是穿不穿鞋卻有影響。具體地說，脫下鞋慢跑16分鐘就能夠讓“流水記憶”能力提高16%。這一研究結(jié)果后被發(fā)表在了《知覺與運動技能》一書上。科學家們推斷，可能是因為不穿鞋跑步的時候，人們需要時刻擔心石頭或者其他障礙物，這個過程對記憶能力的提高產(chǎn)生了正面的影響。如果你是一個冒險主義者，也許在下次考試或者需要記憶什么重要事項之前可以試著在小區(qū)光著腳慢跑試試。
設身處地也能提高記憶力
《臨床心理學》在2012年刊登的一篇研究文章中凸顯了設身處地的作用。不管當事人有沒有記憶方面的問題，這個方法能夠提高他們的提高記憶力能力。和其他針對人類記憶的研究一樣，科學家們要求參與者們記憶一個關(guān)于人格特點的單詞表。參與者被要求使用特定的、能夠幫助他們回憶的方法。比如有些參與者用諧音記憶，有些聯(lián)想這個特征的定義，有一些則用“設身處地法”，把自己想象成那么一個人。結(jié)果那些要求進行設身處地和角色扮演的人在隨后的提問環(huán)節(jié)表現(xiàn)最好。準確地說，這些運用設身處地法進行記憶的人記單詞的效率是使用其他記憶方式的人的三倍。雖然主持這項實驗的科學家們研究的是設身處地法對患有記憶力損傷的人恢復記憶的影響，但無論人們有沒有記憶損傷皆可能受益于此。如果你想記住朋友在哪買了一雙鞋子，不妨就試著想象走進店里買鞋的是自己。
舉重訓練可以幫助提高長期記憶力
根據(jù)喬治亞工學院2014年的一項研究，運動確實可以開發(fā)智力，即使你不喜歡舉重訓練或者不喜歡健身館的環(huán)境，想改用吃堅果的方式提高記憶力，通過鍛煉提高記憶力其實只需要20分鐘。在這項實驗中，研究人員要求參與者進行20分鐘的高強度訓練，他們發(fā)現(xiàn)，僅僅20分鐘就可以讓年輕人的“事件記憶”能力(也叫長期記憶力)提高10%。在實驗中，參與者們被要求回憶一些他們在實驗開始的時候看到的圖片，其中，一半?yún)⑴c者在回憶之前進行了舉重訓練，另一半?yún)⑴c者沒有進行這樣的高強度活動。他們發(fā)現(xiàn)，參與了舉重訓練的人在記憶能力上有所提高。這項研究實現(xiàn)了運動研究上的獨辟蹊徑，其他研究的研究對象多是對有氧運動本身，研究時間跨度長達數(shù)，但是這項研究的研究對象卻是人類記憶，在研究時也僅僅是要求參與者們花一點時間舉重而已。研究人員證明了其實提升記憶力并不需要數(shù)個小時的鍛煉。下次再有誰讓你去舉重或者去健身館鍛煉的話，你大概會想感謝他一番的吧?
減少飽和脂肪攝入可以幫助保持記憶力
哈佛大學的一項研究證明，隨著年齡增長，飲食可能會對你的記憶力有重要的影響。婦女醫(yī)院(Brigham and Women’s Hospital)的科學家們在《神經(jīng)病學記事》發(fā)表的研究報告指出，食用含有大量飽和脂肪酸的食物(如紅肉和黃油)的女性比正常飲食的女性記性更差。雖然研究人員暫時沒有發(fā)現(xiàn)記憶力和飽和脂肪之間的確切聯(lián)系，但是他們猜測飽和脂肪酸也許對基因有那么些影響。這篇文章指出，食用有益于心臟的食物是防止癡呆、保護記憶力的關(guān)鍵。一些心臟病的并發(fā)癥和阿爾茨海默癥以及癡呆癥的并發(fā)癥十分相似，因此研究阿爾茲海默癥和癡呆癥的教授們認為，有益于心臟的食物大概也有益于大腦和記憶。水果、蔬菜、全麥面包、豆子、堅果和橄欖油都有對心臟有益。如果這10個方法你不能都采用的話，一個健康的飲食至少能讓你不要丟失記性。
閉上雙眼，找尋逝去的記憶
當你陷入沉思或是回憶某些事時通常會下意識地閉上眼睛，科學表明此種行為事實上可以更容易地幫助你回憶。英國薩里大學的研究人員做過這樣一個研究，這項研究由兩個不同的研究項目組成，這兩項目都表明，閉上眼睛能很有效地幫助大腦回憶或回答問題。第一項研究要求受試者觀看電影，并回憶起電影中不同的視覺細節(jié)，例如在汽車上寫作的鏡頭;第二項研究更進一步地要求受試者回憶諸如影片中的對話及其他聽覺細節(jié)。研究表明，閉上雙眼后測得的記憶能力提高了23%。此外，受試者們還被要求在實驗過程中建立一個和諧關(guān)系，以積極配合的態(tài)度完成此項研究。有趣的是，這種融洽的關(guān)系似乎更能提升一個人回憶細節(jié)的能力。研究結(jié)果也于《法律和犯罪心理學》上發(fā)表。鑒于此，如果警方能與證人建立一個融洽的關(guān)系，并要求證人在盤問期間閉上眼睛，那么警方往往能搜集到更多的線索。當然，這個方法也適用于普通百姓，可以幫助他們撥開過往云煙，找尋逝去的記憶。
增強記憶的訓練方法
1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學習內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4.過度學習。即對學習材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。
5.及時復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內(nèi)容難點記的更牢。閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7.讀、想、視、聽相結(jié)合?？梢酝瑫r利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。
8.運用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10.科學用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵
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