提高自己記憶力的技巧
提高自己記憶力的技巧
想要擁有一個(gè)好的記憶力,就需要對(duì)自身記憶力進(jìn)行鍛煉,鍛煉記憶力的方法有很多,適合自己用的方法就是好的方法。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于提高自己記憶力的技巧,希望對(duì)你有幫助!
提高自己記憶力的技巧—自測(cè)記憶法
又叫分布記憶法式重視頭尾記憶法。這是把不同性質(zhì)的識(shí)記材料按時(shí)間分配、交替進(jìn)行記憶的方法。長(zhǎng)時(shí)間單純識(shí)記一門(mén)學(xué)科知識(shí)的效果不好,因?yàn)榫哂邢嗤再|(zhì)的材料對(duì)腦神經(jīng)的刺激過(guò)于單調(diào),時(shí)間一長(zhǎng),大腦的相應(yīng)區(qū)域負(fù)擔(dān)過(guò)重,容易疲勞,將會(huì)由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為保護(hù)性抑制狀態(tài),表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹,注意力不集中,這就不利于記憶。
心理學(xué)的研究告訴我們,在記憶過(guò)程中,先記住的事物對(duì)后記憶的事物有抑制作用,叫后遺抑制(我們用表示);后記住的事物對(duì)先記住的事物也有抑制作用,叫倒攝抑制(我們用 表示);那么,記憶的序列則為: A B C D E F
可見(jiàn)開(kāi)頭A和結(jié)尾F只受單向抑制,中間部分B、C、D、E則受雙向抑制,越是中間的部分,受到的抑制越強(qiáng)烈。為了降低這種抑制,可以采用間隔法。也就是說(shuō)把記憶的序列打斷,插上非記憶的活動(dòng),這樣開(kāi)頭和結(jié)尾增多,中間部分減少,抑制就大大削弱了。
有人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn),對(duì)某一長(zhǎng)篇材料,一天要讀六十八遍方可背誦;可是每天讀幾段,三天內(nèi)讀了三十八遍可全部背出。因此,背誦長(zhǎng)課文、階段復(fù)習(xí),與其集中時(shí)間打突擊,不如分而治之,每天背一點(diǎn),效果還好些。也就是說(shuō),把不同學(xué)科的學(xué)習(xí)交替進(jìn)行,避免過(guò)多地接受單一刺激,可提高記憶功效。
這是通過(guò)自己測(cè)驗(yàn)自己來(lái)增強(qiáng)記憶的方法。
首先,它可以幫助我們確切了解自己的“底數(shù)。”通過(guò)經(jīng)常性的自測(cè),我們就能知道還有哪些知識(shí)沒(méi)有學(xué)好,沒(méi)記住,哪些地方易混淆,有誤差,也就能馬上核實(shí)校正,避免一誤再誤。其次,它可以培養(yǎng)我們隨機(jī)應(yīng)變的能力。在考試中,考題往往變換了角度,與原來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)大不一樣;在工作中,也常常會(huì)碰到這樣或那樣棘手的問(wèn)題。如果經(jīng)常運(yùn)用自測(cè)記憶法,對(duì)所學(xué)知識(shí)從多方面理解消化,那就能做到胸有成竹,臨陣不慌,即使遇到出乎意料的問(wèn)題,
于平時(shí)訓(xùn)練有素,也會(huì)得到很好的處理。
這些都是鍛煉記憶力的方法,對(duì)這些方法的選擇都是可以放心進(jìn)行,它對(duì)提高記憶力有很好幫助,而且長(zhǎng)期的進(jìn)行,在對(duì)腦部開(kāi)發(fā)上也是很有幫助,老年人選擇這樣鍛煉記憶方法,在延緩衰老上也是很有幫助的。
提高自己記憶力的技巧—回憶一天的細(xì)節(jié)
這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。如果你能老老實(shí)實(shí)地堅(jiān)持一個(gè)月內(nèi)每天晚上都做一次,結(jié)果會(huì)讓你大吃一驚。
.上床準(zhǔn)備睡覺(jué)前,或背靠著忱頭坐著,或躺著,但要確保自己在1015分鐘之內(nèi)保持清醒。
.通過(guò)有意識(shí)的做幾分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己。
.從今天做的最后一件事開(kāi)始,回憶其最具體的細(xì)節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上,注意自己的呼吸運(yùn)動(dòng)。
.然后再往前想,回憶就在這之前做的事,也許是爬上床。然后是在這之前的事,也許是刷牙,回憶你的感覺(jué)和想法。
.想像你的一整天是一盤(pán)電影膠片,現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說(shuō)倒話,就與看倒著放的電影一樣,假如這樣,你是觀眾(也是回憶者),倒著回顧你一天中的每一時(shí)刻。
諸如:
我正躺在床上開(kāi)始回憶我的一天。
我從浴室走到床邊。
我從梳妝臺(tái)走到浴室。
我站在梳妝臺(tái)旁對(duì)妻子或丈夫說(shuō)了這樣的話。
我從起居室走進(jìn)臥室,站在梳妝臺(tái)旁。
我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。
我坐在自己喜歡的椅子上,翹著腳,看<亡命天涯>.
在此之前,我透過(guò)窗戶,看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
…這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn),在時(shí)間上離現(xiàn)在越近的時(shí)刻,其細(xì)節(jié)的東西記得越多;而一天中早些時(shí)候發(fā)生的事,其印象最倉(cāng)促,最短暫。