記憶力不好該如何做
記憶力不好該如何做
導(dǎo)致記憶力下降的原因很多,其最主要的因素是年齡。持續(xù)的壓力和緊張也會影響人的記憶力。記憶不好,該怎么辦呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于提高記憶的方法,希望對你有幫助!
提高記憶力方法1、不斷復(fù)習(xí)
備戰(zhàn)考試最有效的一種學(xué)習(xí)方法是不斷做模擬測試,這種簡單的方式可能會比其他用于專業(yè)記憶的復(fù)雜技巧更為實(shí)用。此外,自我調(diào)節(jié)也很重要。記憶是一個需要不斷進(jìn)行復(fù)習(xí)的過程,不要試圖一次全部記住。在復(fù)習(xí)的過程中,你應(yīng)該有效把握最佳狀態(tài)來幫助記憶。打個比方,如果你只有一星期的時間來復(fù)習(xí)考試,那么第一次和第二次瀏覽復(fù)習(xí)材料在時間上相隔一天的話,可能會記住更多的內(nèi)容。對于一門六個月之后進(jìn)行的考試,你最好在學(xué)習(xí)過程中安排一個月的時間進(jìn)行復(fù)習(xí)。
提高記憶力方法2、適當(dāng)運(yùn)動
與你的身體一樣,大腦中的灰質(zhì)同樣需要保持良好的狀態(tài),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以為學(xué)習(xí)新知識的人提供最直接的幫助。有研究表明,散步10分鐘的學(xué)生比閑坐10分鐘的學(xué)生更容易記住30個新單詞,因?yàn)檫\(yùn)動可能有助于增強(qiáng)大腦的靈敏度。
短時間的劇烈運(yùn)動是最有效的運(yùn)動方式。最新研究表明,人們進(jìn)行2次3分鐘劇烈短跑后,比進(jìn)行40分鐘慢跑后更容易記住單詞。短時間的劇烈運(yùn)動似乎可以促進(jìn)連接腦細(xì)胞的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放。
提高記憶力方法3、重視身體的動作
學(xué)習(xí)的過程中不一定要正襟危坐,你的身體可以調(diào)整到更加悠閑的狀態(tài),因?yàn)槌橄蟮母拍钊羰桥c簡單的身體動作相關(guān)聯(lián)更有助于記憶。多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,無論是學(xué)習(xí)外語新詞匯抑或記憶物理公式,將內(nèi)容與相關(guān)手勢結(jié)合對提高記憶大有幫助。
其實(shí),簡單的眼球運(yùn)動也有助于記憶。英國曼徹斯特城市大學(xué)的科學(xué)家安德魯·帕克和尼爾·達(dá)格納爾發(fā)現(xiàn),學(xué)完單詞后,通過眼球左右來回運(yùn)動30秒的方式來瀏覽單詞列表更有助于記憶,這或許是因?yàn)檠矍虻倪\(yùn)動促進(jìn)了大腦左右兩個半球的信息傳遞。值得注意的是,這種方式似乎對右撇子更為有效,也許左撇子和雙手靈巧者的大腦半球間信息傳遞已經(jīng)處于很高的水平,眼球的運(yùn)動只會讓他們分心。
提高記憶力方法4、利用你的鼻子
通常情況下,我們想要記住的不僅是事實(shí),還有能讓我們追憶過去美好時光的整個事件。這種懷舊并非是一種放縱,其實(shí)它具有很多益處,例如,可以幫助我們消除寂寞和焦慮。但你若對回憶往事有一定的困難,那么你可以考慮借鑒美國藝術(shù)家安迪·沃霍爾的做法。
沃霍爾有一個習(xí)慣就是收藏香水,每一瓶香水都與他生命中的某個特定時期有一定的關(guān)聯(lián)。據(jù)說嗅聞每瓶香水的香氣,可以勾起那段時期內(nèi)的大量回憶,香氣對于記憶的重現(xiàn)可以起到一定的提示作用。沃霍爾的這種做法已經(jīng)在大量的研究中得到了論證——氣味會引起特殊的情感記憶,例如生日宴會的興奮感;氣味同樣有助于回憶起我們的童年時代。還有一些人認(rèn)為,考試的時候若是能夠聞一聞復(fù)習(xí)那段時間經(jīng)常聞到的氣味,有助于提高考試成績。
提高記憶力方法5、為大腦補(bǔ)充營養(yǎng)
每個人的記憶力會隨著年齡的增長而衰退,但是合理的飲食可以幫助你增強(qiáng)記憶力。例如,你應(yīng)該盡可能避免食用含糖量高的快餐類食品,這類食品可能會促進(jìn)血液中斑塊的形成,從而引起阿爾茲海默病。相反,多食用藍(lán)莓和草莓等富含黃酮類的食物、油性魚類和橄欖油等富含Ω-3脂肪酸的食物,似乎可以延緩記憶的衰退,也許這些抗氧化劑可以抑制腦細(xì)胞的早期死亡。
提高記憶力方法6、學(xué)會忘記
有時候我們會被一些討厭的記憶所困擾,也許是某個尷尬的時刻或是一場痛苦的離別。從我們的腦海中驅(qū)除這些回憶非常困難,但是可能存在一種方式在第一時間阻止痛苦記憶在腦海的長期存儲。例如,牛津大學(xué)的埃米莉·福爾摩斯要求受試者在參與其他活動之前觀看令人不安的視頻。在看完視頻后玩俄羅斯方塊游戲的受試者,比進(jìn)行普通知識測驗(yàn)的受試者更不容易想起那些視頻中令人不悅的場景,這或許是因?yàn)橛螒蛘紦?jù)了受試者用于鞏固記憶的大腦資源。欣賞輕松的音樂似乎也對遺忘你想忘記的事有所幫助。這可能是因?yàn)橐魳酚兄跀[脫這些事件在我們腦海中所產(chǎn)生的負(fù)面情緒。