分散（頭尾）記憶法

計(jì)劃用1小時(shí)來(lái)背誦一篇文章，對(duì)這 1小時(shí)的安排可以有兩種方法：
一、是集中法，就是在1小時(shí)之內(nèi)，不斷地反復(fù)地背，直到記住為止；

二、是采用分散法，就是把背誦的時(shí)間分在幾次進(jìn)行，如每天背20分鐘，在三天背完，總的背書時(shí)間還是1個(gè)小時(shí)。
檢查記憶的效果，發(fā)現(xiàn)分散法的效果明顯優(yōu)于集中法。這是為什么呢？

一個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程，如果相對(duì)地分為前、中、后三個(gè)階段，那么，前面的學(xué)習(xí)活動(dòng)會(huì)影響后面的學(xué)習(xí)活動(dòng)，即前攝抑制。例如，剛踢完足球，就立刻做功課，注意力常常難以集中，就是因?yàn)榍懊娴幕顒?dòng)雖然表面上結(jié)束了，但這個(gè)神經(jīng)活動(dòng)并沒(méi)有停止，還要持續(xù)一段時(shí)間，使后面的學(xué)習(xí)活動(dòng)受到干擾。前面活動(dòng)引起的興奮越強(qiáng)烈，對(duì)后面學(xué)習(xí)活動(dòng)的干擾越大。同樣，后面的學(xué)習(xí)活動(dòng)也會(huì)影響到前面的活動(dòng)，即后攝抑制。
實(shí)踐證明，總是開(kāi)頭和結(jié)尾階段的學(xué)習(xí)效果好。不少人一早起來(lái)，學(xué)習(xí)效果最好，除了早晨頭腦清醒、精力充沛外，更在于早晨是一天的開(kāi)始，學(xué)習(xí)活動(dòng)基本不受前面的干擾。也有的學(xué)生睡覺(jué)前記憶外語(yǔ)單詞和背課文的效果好，這是因?yàn)楸惩旰缶托菹⒒蛩X(jué)，不再受其他活動(dòng)的干擾。

分散學(xué)習(xí)法實(shí)際增加了學(xué)習(xí)過(guò)程中干擾少的首尾階段，每次學(xué)習(xí)時(shí)間較短，大腦細(xì)胞也不容易疲勞。
在采用分散學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)時(shí)，要掌握好間隔時(shí)間。間隔的時(shí)間太長(zhǎng)容易遺忘，間隔的時(shí)間過(guò)短，又容易受到干擾。根據(jù)遺忘先快后慢的特點(diǎn)，開(kāi)始各次間隔的時(shí)間可以短一些，以后則可以逐步加大，如果材料太難，則可以有較多的間隔次數(shù)，學(xué)習(xí)材料如果比較容易，內(nèi)容又比較少，則間隔次數(shù)可以減少。

相比之下，集中學(xué)習(xí)法由于首尾少、干擾多，連續(xù)集中學(xué)習(xí)相近的材料，容易使大腦細(xì)胞感覺(jué)疲勞，神經(jīng)聯(lián)系產(chǎn)生差錯(cuò)，記憶效果相對(duì)會(huì)打折扣。
（7）少愛(ài)多棄——篩選記憶法
古往今來(lái)，善于學(xué)習(xí)的人都習(xí)慣于抓住主要的、關(guān)鍵的部分進(jìn)行深入研究，其他零散的非關(guān)鍵的部分自然迎刃而解。前人給我們留下了很多精彩的語(yǔ)句：

篇篇都讀，字字都記，豈非沒(méi)分曉的鈍漢！更有小說(shuō)家言，各種傳奇惡曲，及打油詩(shī)詞，亦復(fù)寓目不忘，如破爛廚柜，臭油壞醬，悉貯其中，其齷齪亦耐不得。
——鄭板橋

對(duì)記憶也得進(jìn)行組織，即記憶之前應(yīng)該考慮：哪些信息必須記住，哪些信息應(yīng)當(dāng)貯存在什么地方，哪些信息必須拋棄，哪些信息必須遺忘，哪些信息必須回憶。
——略澤爾（東德）

在所有閱讀的書本中，找出可以把自己引到深處的東西，把其他一切統(tǒng)統(tǒng)拋掉，就是拋掉使頭腦負(fù)擔(dān)過(guò)重和把自己誘離要點(diǎn)的一切。——愛(ài)因斯坦
　　
在學(xué)習(xí)中，我們應(yīng)該把用創(chuàng)造性思維篩選提煉出的真知灼見(jiàn)記入腦中，有意識(shí)地忘掉次要的信息，騰出腦來(lái)記憶確實(shí)有用的信息。一個(gè)人如果想將所有學(xué)過(guò)的東西都記在腦中，無(wú)疑是一種很愚蠢的企圖——將記憶力虛耗在不必記憶的事物之上，無(wú)異于慢性自殺。記憶的一個(gè)基本法則就是：依需擇精而記——“少愛(ài)多棄”。

依需擇精而記，既有對(duì)少而精信息的記憶，又有對(duì)更多信息的遺忘。為了完滿地做到這一點(diǎn)，就需在記憶之前加大對(duì)收到信息的思維力度，進(jìn)行預(yù)先篩選提煉。

也如同“眾多貧鐵礦石只有通過(guò)破碎篩分，選別成為鐵精礦粉才具有使用價(jià)值，鐵精礦粉只有經(jīng)過(guò)熔煉而獲生鐵后使用價(jià)值才提高，生鐵經(jīng)過(guò)再冶煉而去掉具熱脆性的硫、冷脆性的磷等雜質(zhì)才成為使用價(jià)值倍增的鋼”一樣，只有從眾多雜亂的信息中篩選提煉出少而精的信息才具有記憶價(jià)值，也只有對(duì)少而精的信息進(jìn)行再提煉才能獲得價(jià)值大增或倍增的精中之精的信息——如千古傳誦的名言、警句、成熟的生產(chǎn)方式（方法）創(chuàng)造發(fā)明與專利技術(shù)等等。

一個(gè)會(huì)記憶的人，在記憶之前，會(huì)本著“少愛(ài)多棄”原則對(duì)所接收（識(shí)記）到的全部信息依需進(jìn)行選擇，逐個(gè)取舍，將少而精、簡(jiǎn)而全、確實(shí)有用的信息請(qǐng)進(jìn)最適于它住宿的“房間”里面去。