從"記"到"憶"是有個過程的，這其中包括了識記、保持、再認和回憶。有很多人在學習英語的過程中，只注重了學習當時的記憶效果，孰不知，要想做好學習的記憶工作，是要下一番工夫的，單純的注重當時的記憶效果，而忽視了后期的保持和再認同樣是達不到良好的效果的。今天小編為你介紹艾賓浩斯單詞記憶表。

　　艾賓浩斯單詞記憶

　　一般規(guī)律(復習時間點的確定)：

　　德國心理學家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)研究發(fā)現(xiàn)，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。他認為"保持和遺忘是時間的函數(shù)"，他用無意義音節(jié)(由若干音節(jié)字母組成、能夠讀出、但無內(nèi)容意義即不是詞的音節(jié))作記憶材料，用節(jié)省法計算保持和遺忘的數(shù)量。 并根據(jù)他的實驗結(jié)果繪成描述遺忘進程的曲線，即著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線

　　簡單點說，我們可以分為八個記憶周期：

　　1.第一個記憶周期：5分鐘

　　2.第二個記憶周期：30分鐘

　　3.第三個記憶周期：12小時

　　4.第四個記憶周期：1天

　　5.第五個記憶周期：2天

　　6.第六個記憶周期：4天

　　7.第七個記憶周期：7天

　　8.第八個記憶周期：15天

　　以上的8個周期應用于背詞法，作為一個大的背詞的循環(huán)的8個復習點，可以最大程度的提高背單詞的效率

　　背單詞就找個小本子窄窄的那種，每頁中間對折左邊英文右邊中文，每天背100個，分5組每組20個，每一個看過留下讀音和拼寫的印象，基本上5～8分鐘一組，全部5組大概看30分鐘，最好不要超過40分鐘，然后再從第一組再看，每天一百個新的，看過的按記憶周期在第2、4、7、15天重新復習，基本每天進行的300～400個單詞記憶。

　　背誦方法：

　　1.初記單詞時需要記憶的內(nèi)容：

　　a)單詞外觀

　　b)單詞的中文釋義

　　c)單詞的記憶法

　　2.每個list的具體背誦過程(每個list按12頁，每頁10個單詞計)：

　　a)背完一頁(大約5分鐘)，立即返回該頁第一個單詞開始復習(大約幾十秒)

　　b)按上面方法背完1～6頁(大約在30分鐘)，回到第1頁開始復習(兩三分鐘)

　　c)按上面同樣方法背完7～12頁，一個list結(jié)束

　　d)相當于每個list被分為12個小的單元，每個小的單元自成一個復習系統(tǒng);每6個小單元組成一個大單元，2個大單元各自成為一個復習系統(tǒng)。背一個list總共需要一小時左右的時間。

　　復習過程：

　　a)復習方法：遮住中文釋義，盡力回憶該單詞的意思，幾遍下來都記不住的單詞可以做記號重點記憶。

　　b)復習一個list所需的時間為20分鐘以內(nèi)

　　c)當天的list最好在中午之前背完，大約12小時之后(最好睡覺前)復習當天所背的list

　　d)在其后的1，2，4，7，15天后分別復習當日所背的list

　　e)復習的原則

　　時間間隔：30秒1分鐘5分鐘30分鐘1小時8小時1天2天6天31天

　　重學節(jié)省誦讀時間百分數(shù)：

　　時間間隔

　　記憶量

　　剛記完

　　100%

　　20分鐘后

　　58.2%

　　1小時后

　　44.2%

　　8--9小時后

　　35.8%

　　1天后

　　33.7%

　　2天后

　　27.8%

　　6天后

　　25.4%

　　注意事項：

　　a)每天連續(xù)背誦2個list，并完成復習任務;

　　b)復習永遠比記新詞重要，要反復高頻率的復習，復習，再復習;

　　c)一天都不能間斷，堅持挺過這15天，之后每天都要花大約1小時復習;

　　時間表(左邊序號表示第幾天，*號之后表示復習內(nèi)容):

　　第1天list1→2*list1→2

　　第2天*list1→2list3→4*list3→4

　　第3天*list3→4list5→6*list5→6

　　第4天*list1→2*list5→6list7→8*list7→8

　　第5天*list3→4*list7→8list9→10*list9→10

　　第6天

　　*list5→6*list9→10list11→12*list11→12

　　第7天

　　*list1→2*list7→8*list11→12list13→14*list13→14

　　第8天

　　*list3→4*list9→10*list13→14list15→16*list15→16

　　第9天

　　*list5→6*list11→12*list15→16list17→18*list17→18

　　第10天

　　*list7→8*list13→14*list17→18list19→20*list19→20

　　第11天

　　*list9→10*list15→16*list19→20list21→22*list21→22

　　第12天

　　*list11→12*list17→18*list21→22list23→24*list23→24

　　第13天*list13→14*list19→20*list23→24

　　第14天*list15→16*list21→22

　　第15天*list1→2*list17→18*list23→24

　　第16天*list3→4*list19→20

　　第17天*list5→6*list21→22

　　第18天*list7→8*list23→24

　　第19天*list9→10

　　第20天*list11→12

　　第21天*list13→14

　　第22天*list15→16

　　第23天*list17→18

　　第24天*list19→20

　　第25天*list21→22

　　第26天*list23→24

　　第27天

　　第28天

　　第29天

　　第30天*list1→2

　　第31天*list3→4

　　第32天*list5→6

　　第33天*list7→8

　　第34天*list9→10

　　第35天*list11→12

　　第36天*list13→14

　　第37天*list15→16

　　第38天*list17→18

　　第39天*list19→20

　　第40天*list21→22

　　第41天*list23→24

　　起始(單元或頁碼)編號為1

　　截止(單元或頁碼)編號為24

　　總共需要復習的編號數(shù)為24

　　每天需要復習的編號數(shù)為2

　　你需要41天時間完成任務

　　單詞記憶技巧

　　No.1積極暗示。許多人常常感嘆“我記性不好”，對自己的記憶力缺乏足夠的信心，其實這樣想只會慌了陣腳，給自己的記憶設障。積極暗示就是給自己打氣：“我一定能記住。”同時要集中注意力，記憶時只有聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層才會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果一心二用，就會大大降低記憶效率。

　　No.2掌握一些小竅門。記憶的方法有多種，如分類記憶、特點記憶、諧音記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶及編提綱、做筆記、制卡片等，我們要靈活運用，同時還要掌握最佳記憶時間。目前認知心理學研究發(fā)現(xiàn)，一般來說，上午9～11時、下午3～4時、晚上7～10時為最佳記憶時間，利用這些時間記憶難記的知識點，效果較好。

　　No.3保證睡眠充足，自我放松。2000年12月，美國《自然-神經(jīng)科學》雜志發(fā)表了哈佛大學醫(yī)學院的一個新發(fā)現(xiàn)：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內(nèi)容了。這說明良好充足的睡眠是高效率學習的必要保障，也更說明了我們根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線制訂的學習與復習計劃的價值所在?？佳猩铍m然相當緊張，但也要有張有弛。當你感到疲勞的時候，不妨運用一些自我按摩或自我放松的方法，有效地消除疲勞。我們平常做的眼保健操就是自我放松的有效方法之一，此外還可以按摩太陽穴，用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵等。這些方法能促進血液流動，有助于消除記憶障礙和增強記憶力。

　　No.4積極健康的生活方式。平時要有規(guī)律地生活，注意自我調(diào)節(jié)，保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài)。學會保養(yǎng)我們的大腦，經(jīng)常積極休息，進行體育鍛煉，防止過度疲勞。在飲食上，要多補充含鎂食品，鎂能使核糖核酸進入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質(zhì)，豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂，可以保證大腦充足的營養(yǎng)。此外，要多吃堿性和富含維生素的食物，如魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)、豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、青椒、葡萄、草莓、金橘、獼猴桃等。