快速提高記憶力的方法
人的記憶力會隨年齡變化而變化，甚至?xí)兊煤芙⊥@時我們應(yīng)該改變思維方式，開動腦筋，通過不同的方式開發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來。今天給大家?guī)硪恍╆P(guān)于記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
提高記憶力的9種簡單方法
1飲食要均衡
正如油箱空空就無法發(fā)動汽車一樣，在沒有營養(yǎng)的情況下你也無法運轉(zhuǎn)你的大腦。我相信你肯定希望你的大腦在最佳狀態(tài)下運行。
通過每天三餐的均衡飲食，你給了大腦所需要的東西。營養(yǎng)是發(fā)揮大腦潛力的基石，是你所能提供的讓你的大腦記住東西的最根本的物質(zhì)條件。
均衡的飲食結(jié)構(gòu)包括復(fù)合碳水化合物、水果或蔬菜，以及蛋白質(zhì)。借助一日三餐的均衡飲食，你可以為你的大腦提供產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)所需要的氨基酸組合，它是你的大腦產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)的基礎(chǔ)。
神經(jīng)遞質(zhì)能讓你用多種方式去思考和感受生活，比如，對生活感到滿意或者形成長時記憶。
2睡眠要充足
為了充分發(fā)揮出記憶技巧的潛能，你需要一個冷靜而警覺的頭腦，其基本做法就是有充足的睡眠。
如果你的睡眠不足，你就不能集中注意力，也無法對你想記住的東西進(jìn)行編碼。注意力是打開記憶大門的鑰匙，如果你的注意力不集中，你是打不開這扇大門的。放松身心，睡個好覺吧。
3 鍛煉身體
你的身體是幾百萬年進(jìn)化的結(jié)果。為使你的身體正常運轉(zhuǎn)，你需要有規(guī)律地運動與鍛煉。你的祖先是不會整天坐在椅子或沙發(fā)上的。
通過鍛煉，你身體的所有器官都會在最佳狀態(tài)下運行。通過鍛煉，你將加速血液循環(huán)、新陳代謝和營養(yǎng)物質(zhì)向大腦的輸送。鍛煉也有利于晚上的睡眠，釋放白天積累的壓力。你所做的這一切都將幫你保持清醒的頭腦，記住你所經(jīng)歷的事。
4服用補充劑(但要簡單易行)
維生素、礦物質(zhì)和草本補充劑可以為你的大腦提供保持記憶力所需的化學(xué)物質(zhì)。
然而，補充劑絕對不應(yīng)該被當(dāng)作均衡飲食的替代品，你必須確保你的飲食均衡。如果你要服用補充劑，就只能把它們當(dāng)作補充劑而已。
如果你要服用補充劑，必須記住：少即是多。要著眼于基本的營養(yǎng)元素：
? 維生素C
? 維生素E
? 鈣和鎂
? ω–3脂肪酸
? 含有人體所需的B族維生素的復(fù)合維生素
5做心智練習(xí)
如果你想提高記憶力，你就必須鍛煉你的大腦。懶惰的大腦是不會有出色的記憶的。
不管你處于什么年齡段，都應(yīng)該不斷挑戰(zhàn)自我。樹突分枝會刺激神經(jīng)元產(chǎn)生更多的連接，這不但會使你的大腦產(chǎn)生反應(yīng)，你也會保持警覺，而且與世界和諧相處。
如果你看過多的娛樂節(jié)目、無聊視頻、無腦小說過多，你的心智就會關(guān)閉。即使觀看教育類節(jié)目，對你的頭腦來說仍然是一種被動的活動。如果你把過多的時間用在反復(fù)思考日常生活的瑣事上，不僅你自己及你身邊的人會感到痛苦，你的記憶力也會受損，因為你的心智已經(jīng)被無關(guān)緊要的旁枝末節(jié)所占據(jù)。
要把心智練習(xí)當(dāng)作保持記憶力并讓你變得機智聰明的一種方法，例如：
閱讀非小說類的嚴(yán)肅、專業(yè)類書籍
選修其他課程或接觸一門新的技能
旅游(不要走馬觀花，嘗試多跟當(dāng)?shù)厝私佑|)
參加有啟發(fā)性的對話和辯論
6練就注意力
注意力對你的記憶來說很關(guān)鍵。為了記住事情，你需要專心致志。如果不集中注意力，你就無法把短時記憶轉(zhuǎn)變成長時記憶。不管是什么，只要能提高你的注意力，就要努力去做。
練習(xí)專注于一項活動，而且時間要越來越長。不要同時做好幾件事，也不要從一件事情快速跳轉(zhuǎn)到另一件事情上。要讓自己沉浸到感興趣的某項活動之中，而且要全身心地投入。安排好一些常規(guī)活動，以便你有機會關(guān)注為了完成任務(wù)而采取的每一個步驟。即使這讓你放慢了速度，也要把它當(dāng)成一個重要的練習(xí)。這樣一來，你不但擴(kuò)大了注意力的范圍，或許你還會發(fā)現(xiàn)，你為完成任務(wù)而做的工作更加完美，質(zhì)量也更好。
可以通過番茄工作法來對注意力進(jìn)行量化和刻意練習(xí)。
7保持條理性
通過使自己保持條理性，你將會更好地對你希望記住的任何東西進(jìn)行編碼并形成記憶。保持條理性并不意味著僵化，它表示你能夠區(qū)分你的經(jīng)歷，并把它們按照一定的聯(lián)系進(jìn)行編碼。
如果你的生活失去了條理性，你的記憶也會如此。由于缺乏條理性，你會不知道如何提取你的記憶;更糟糕的是，你沒有什么記憶可提取。
有條理，才有可能記得住。
8用多種方法編碼
你的大腦擁有多個系統(tǒng)，可以用多種方式為你的記憶編碼。如果你用多種方法對信息進(jìn)行編碼，會使信息變得更加豐富，而且更容易被記住。你記住一件事情的方法越多，你記住這件事的概率就越大。
例如，你想記住一輛小汽車，如果你記下了它的牌子、外形、顏色、發(fā)動機的聲音和駕駛它的感覺，之后你就能成功地回憶起這輛車的特征。
9使用記憶法
以前寫過不少記憶法方面的文章，有四種最基本的方法實用性最強，這四種方法是：：掛鉤法、定位法、故事連接法和聯(lián)系法。
10種增強記憶力食物
1. 藍(lán)莓、草莓
藍(lán)莓最近在西方國家成為一種熱門食物，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它所含的強力抗氧化物可能對于減緩老化、活化腦力和增強記憶力有相當(dāng)幫助。
美國塔夫茲大學(xué)人類營養(yǎng)研究中心的喬瑟夫博士曾主持一項動物實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)以藍(lán)莓、草莓、菠菜等萃取物喂食鼠時，其在運動神經(jīng)功能、記憶力和認(rèn)知能力等方面的測驗，都得到比較高的分?jǐn)?shù)，其中又以喂食藍(lán)莓的那組鼠成績最出色。
2. 深海魚
媽媽常叮嚀說，「多吃魚才會變聰明，」科學(xué)已經(jīng)證實，這不是隨便說說而已。
累積了許多研究證實，魚類脂肪(魚油)中所含的omega-3脂肪酸不但能保護(hù)心臟、預(yù)防中風(fēng)，更是讓你頭腦靈光，記憶力佳，而且快樂不憂郁的「聰明食物」。
我們腦部50%以上是不飽和脂肪(包括omega-3脂肪酸)，尤其omega-3中的DHA是神經(jīng)細(xì)胞膜中非常重要的成分。要維持大腦神經(jīng)傳導(dǎo)功能正常運作，幫助腦部細(xì)胞運送營養(yǎng)并清除廢物，都必須有足夠的DHA才能達(dá)成。所以，吃魚不但能提高記憶和學(xué)習(xí)能力，還能預(yù)防記憶力衰退。
哈佛大學(xué)的一項研究就發(fā)現(xiàn)，血液中DHA濃度高的人，日后比較不容易罹患阿爾茨海默病。
專家建議每周最好能吃2～3次魚，尤其要多吃富含DHA的魚，包括：鮭魚、鮪魚、沙丁魚等。
3. 全麥面包
全谷類一直是營養(yǎng)界大力推薦的超級食物，富含維生素E及維生素B1、葉酸、煙堿酸等，全都是維持正常大腦機能必要的營養(yǎng)素。
不止于此，哈佛大學(xué)的研究指出，如果每天能以2～3片全麥面包、早餐麥片來代替白吐司、白米飯等精致主食，就可以使血液清澈，減少動脈阻塞情況，降低30%～40%中風(fēng)的危險。
4. 菠菜
營養(yǎng)價值極高、被稱為「蔬菜之王」的菠菜，最近有研究認(rèn)為，它有助于維持大腦的年輕活力。
美國南佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員喂鼠吃菠菜制成的補充劑，結(jié)果發(fā)現(xiàn)牠們的某些行為學(xué)習(xí)能力增強，反應(yīng)變快。主持此研究的畢克福特博士認(rèn)為，菠菜里含有大量維生素C、E、β蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，可以保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基損害。長久以來，醫(yī)學(xué)界懷疑自由基對腦部造成的傷害，可能會增加罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險。
5. 堅果
堅果的油脂含量雖高，卻是護(hù)心又健腦的好食物。
因為它所含的是單元不飽和脂肪，有降低膽固醇的功能，而且還有豐富的維生素E、硒等抗氧化物質(zhì)，保護(hù)腦細(xì)胞不受到自由基的損害。
根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的研究發(fā)現(xiàn)，堅果類中還含有一種礦物質(zhì)──硼(水果及綠色葉菜中也有)，能夠影響腦部的電流活動，使人的反應(yīng)變得更靈敏。
不過，堅果類熱量高，不宜吃太多，每天只要吃一小把花生、核桃或杏仁，取代其他油脂來源，就不必?fù)?dān)心會發(fā)胖。
6. 雞蛋
蛋黃中富含卵磷脂，是人體合成乙酰膽堿(負(fù)責(zé)記憶力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì))的主要原料。此外，雞蛋中也有豐富的維生素A、E、B6、B12、葉酸和鋅等活化腦力很重要的營養(yǎng)素，尤其是葉酸和維生素B12。陸續(xù)有研究指出，如果長期缺乏這兩種營養(yǎng)素，會使記憶力減退，甚至可能增加罹患癡呆癥的幾率。
至于可以每天吃雞蛋嗎?一天能吃幾顆?
《美國醫(yī)學(xué)會期刊》曾有報告指出，每天吃1顆雞蛋，并不用擔(dān)心會造成高血脂的問題。而最近美國坎塞斯州立大學(xué)的動物實驗也發(fā)現(xiàn)，雞蛋中的卵磷脂可以抑制進(jìn)入血液的膽固醇量，所以每天吃1～2顆雞蛋，對血中膽固醇濃度的影響有限，不必?fù)?dān)心會危害心臟。
7. 燕麥
膽固醇過高的人，不妨每天早晨來一碗燕麥片。
燕麥里含有一種叫作「β-聚葡萄糖」的可溶性纖維物質(zhì)，能夠阻礙膽固醇的制造和吸收，使血液中膽固醇濃度降低，以減少日后罹患阿爾茨海默病的幾率。
美國的研究發(fā)現(xiàn)，平均每天只要吃3克的燕麥，就可以使膽固醇指數(shù)降低5～6單位，同時也減少大約12%罹患心臟病的風(fēng)險。
8. 南瓜、南瓜子
南瓜是β蘿卜素的極佳來源，這種抗氧化物質(zhì)可以幫助你擁有健康年輕的腦力。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，日常飲食攝取許多富含β蘿卜素食物(例如深綠色葉菜、胡蘿卜、甜椒、地瓜、木瓜、芒果等)的人，一生可以維持較敏銳的思考能力。
至于南瓜子中所含的礦物質(zhì)鋅，也是促進(jìn)大腦機能的重要物質(zhì)，如果鋅的攝取量不足，就容易出現(xiàn)記憶力衰退、注意力不集中的問題。德州大學(xué)的山德史岱博士指出，一般健康的人缺乏少量的鋅，短期記憶力就會衰退，不過只要補足了鋅之后，舉例來說，女性的文字記憶力就會提高12%。
9. 豆腐
黃豆制品中含有一種植物性雌激素──異黃酮素，被認(rèn)為對促進(jìn)記憶力、預(yù)防癡呆癥有幫助。
國外一項研究將學(xué)生分成兩組，其中一組連續(xù)吃10周豆?jié){、黃豆布丁等黃豆制成的食物，結(jié)果和另一組沒有吃大量黃豆制品的學(xué)生相比，記憶力測驗的成積進(jìn)步，而且反應(yīng)也變得比較快。
10. 葡萄柚
番石榴、柑橘類(橙子、葡萄柚等)、草莓、蕃茄、奇異果、花椰菜等都是富含維生素C的蔬果，而腦細(xì)胞需要維生素C的抗氧化功能來免于自由基破壞。
更重要的，在合成主管記憶力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)──乙酰膽堿時，也需要維生素C的參與，所以每天至少吃5份蔬菜水果，確保你的身體不會缺少這個重要的維生素。
記憶力測試與訓(xùn)練
記憶力是智商的因素之一。在日常的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中記憶力非常重要，有些工作會對記憶力提出特殊的要求。你的記憶力如何呢?你是否還能對很久以前發(fā)生的事情歷歷在目呢?下面的測試可以幫助你全面了解你的記憶力。
1、 對于一些經(jīng)典的古詩詞。你是否看上幾遍就能記住?
A、是
B、不知道
C、可能記不住
2、對于老師要求背誦的課文，你是否要花比別人長的時間才能記住?
A、不是
B、不知道
C、是
3、對于一些數(shù)學(xué)公式，你是否很容易就能記住?
A、不是
B、不知道
C、是
4、你會對考試感到緊張嗎?
A、不會
B、偶爾會
C、經(jīng)常會
5、只要是你記住的事情就肯定不會忘記嗎?
A、是的
B、說不好
C、不是
6、你認(rèn)為自己的記憶力很有邏輯性嗎?
A、是的
B、說不好
C、不是
7、當(dāng)朋友告訴你自己家的電話號碼時，你會隨手寫下來嗎?
A、通常會
B、也許會
C、通常不會
8、一些東西你復(fù)習(xí)了很多次仍然不能記住嗎?
A、不是的
B、不知道
C、是的
9、你的記憶力是否比以前下降了?
A、不是
B、不知道
C、是這樣的
10、你會一邊記憶一邊回想與記憶內(nèi)容有關(guān)的一些知識嗎?
A、是
B、不知道
C、不是
11、你是否擔(dān)心自己的記憶力會一下降?
A、從不擔(dān)心
B、有時擔(dān)心
C、經(jīng)常擔(dān)心。
12、.你是否認(rèn)為記憶是一件很舒服的事?
A、不是
B、說不好
C、是的。
13、你是否能清楚地記得上學(xué)期至少兩門功課的分?jǐn)?shù)?
A、青楚地記得
B大致記得
C、記不起來了。
14、你還記得幾個小學(xué)時候同班同學(xué)的名字嗎?
A、至少10個
B、5到10個
C、不到5個。
15、你是否對回憶很反感?
A、不是
B、說不清楚
C、是的。
16、你是否會遇到一個熟人卻突然忘記了他的名字?
A、不是
B、有時會
C、是的
17、你很討厭遺忘嗎?
A、不
B、有時會
C、是的。
18.你是否會覺得記憶一些學(xué)習(xí)上的東西會很疲憊?
A、不是
B、有時會
C、是的。
19.在生活中，你是否喜歡去記憶一些事情?
A、是的
B、不知道
C、沒有這種情況。
20、在上課的時侯，你會選擇如何記憶老師所講的內(nèi)容?
A、記前因后果
B、記大致意思
C、記所有的知識。
21.你會使用一些記憶的小技巧嗎?
A、經(jīng)常使用
B、.有時會使用
C、很少使用
22.你是否對復(fù)習(xí)功課很反感?
A、不是
B、有時
C、是的
23.在考試的過程中，你是否會忘記一些原來記憶的東西?
A、不是
B、偶爾會
C、是的
24、你是否感覺到記外語很難?
A.不是
B、說不清楚
C、是的
25、對于生活中的一些事情，你是否會記在筆記本上?
A、是的
B、有時
C、從來不 .
26、你是否會忘記一些別人叮囑過你要做的事情?
A、不會
B、偶爾會
C、時常會忘記
27、你是否認(rèn)為科學(xué)家們一般不會喜歡記憶?
A、不會
B、不知道
C、是這樣
28、你是否很輕松的就能記住所了解的科學(xué)奧秘?
A、是的
B、說不清楚
C、不是
29、你是否會因為只顧玩耍而忘記一些事情?
A、從不
B、偶爾
C、經(jīng)常這樣
30、你在做作業(yè)時是否會漏掉做幾道題?
A、從來不會
B、有時會
C、經(jīng)常會
記分辦法
選擇A得2分，選擇B得1分，選擇C得0分。
0一19分：你的記憶力很差，會常常忘記一些不應(yīng)該忘記的事情。你應(yīng)該重
建立對自己記憶力的自信心，否則的話，你的記憶力會更加糟糕。
20~40分：你的記憶力一般。能夠適應(yīng)生活的需要，如果你調(diào)整對記憶力的一些觀念的，你的記憶力會有所長進(jìn)。
41~60分：你的記憶力非常好，常常會記住一些常人很難記住的東西。所以，有時候，你會受到人們的羨慕。
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