怎樣才能增強自己的記憶力
記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。下面就是小編給大家?guī)淼脑鯓硬拍茉鰪娮约旱挠洃浟ΓＭ蠹蚁矚g!
怎樣才能增強自己的記憶力：
1、每周閱讀一本書
多學(xué)習(xí)就會讓你的頭腦更加好使。當(dāng)然，這不是要你每晚都把時間花在百科全書上。信不信由你，在沙灘上小讀一會兒也會給你大腦神經(jīng)元帶來更大的刺激。
2、簡化日常任務(wù)
多重任務(wù)同時進(jìn)行會耗盡你的精力，也會對你的記憶力帶來危害。有些任務(wù)會對你的工作生活以及家庭生活帶來不必要的麻煩，這時你就要學(xué)會把這項任務(wù)委派給他人去做。把相對次要的事拖到后面去做也是個不錯的選擇。要是太過慎密地安排日常工作安排的話，那會絞盡你的腦汁的。
3、找一個安靜的地方
要是你想學(xué)習(xí)、閱讀或是查看支票賬簿的話，選一個安靜的地方是非常必要的，這樣你才能靜下心來去獲取盡可能多信息。和多重任務(wù)同時進(jìn)行一樣，一個吵鬧的環(huán)境會讓你的大腦疲憊不堪。
4、每日都要有充足的睡眠
對于外科醫(yī)生或有小孩的家長來說，要睡一晚好覺是有點不太實際的事情，但充分的睡眠時間是不可或缺的。出去熬夜看電視或趕上其它的事情的事情之外，大多數(shù)人都有充足的睡眠時間。要是你晚上的睡眠質(zhì)量很糟糕的話，那你第二天的記憶力也不會好到哪里去的。
5、挖掘你的創(chuàng)造力
要是你不去鍛煉自己的創(chuàng)新能力，那你頭腦里的神奇潛力就會被白白地浪費掉。要是你不去培養(yǎng)一個富有創(chuàng)造性的興趣愛好，那你至少也要時不時地拿起鉛筆涂會鴉吧。
6、開始寫日記或博客
這貌似是一件苦差事，但是你不必每天都寫日記或博客。當(dāng)你心生感觸時，或是有一些有趣的事想要說時，你就可以把它們寫下來。記錄下你的生活點滴是保存你的記憶的最有效方法之一。
7、每日攝入維生素
根據(jù)自身的年齡與性別選擇最適合于你的維生素。即便你無法每餐都吃到健康的堅果，你也可以通過維他命片來不錯必要的營養(yǎng)。
8、多喝水
水對你的身心都有好處。大多數(shù)人都沒有意識到自己經(jīng)常處于輕微脫水的狀態(tài)。脫水會引發(fā)許多問題。
9、保持住所的清潔干凈
也許你不迷信風(fēng)水，但那些把家整理得井井有條的人確實有更棒的記憶力。井然有序的外部環(huán)境有助于人更清晰地思考。
10、不要吸煙
讀到這里你就會意識到吸煙的另一個壞處，或者說你該戒煙的另一個原因。研究表面經(jīng)常吸煙的人的記憶力也更糟糕。
記憶三原則
1)應(yīng)該在反復(fù)失敗的過程中記憶
2)應(yīng)該遵循一定的步驟記憶
3)應(yīng)該首先從大局把握
興趣導(dǎo)向
1)當(dāng)海馬發(fā)出θ波時，能夠有效促進(jìn)大腦的記憶
2)對需要記憶的事物抱有濃厚的興趣，能夠有效促使θ波產(chǎn)生
擴(kuò)大記憶的倉庫——海馬
1)適度運動
2)輕微節(jié)食
它們能夠提高海馬中的顆粒細(xì)胞增殖率，從而提高人的記憶力。
克服精神緊張
1)適度的緊張能夠加強記憶力，但持續(xù)精神緊張是記憶力的天敵。
2)如果不能盡早適應(yīng)緊張的話，寶貴的記憶力會受損
發(fā)現(xiàn)事物內(nèi)部規(guī)律
1)憑語言的韻律來記憶
2)通過想象語句的意思來記憶
3)精致化:把事物的內(nèi)容聯(lián)系在一起
4)形成情景記憶：將知識和自身的經(jīng)驗結(jié)合在一起進(jìn)行記憶
5)形成情景記憶的方法：向朋友和家人解釋和說明所記憶的知識。
按照一定步驟記憶
1)嚴(yán)格遵循一定的步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)，能夠更快地進(jìn)行記憶.
2)掌握基礎(chǔ)知識之后，逐漸加大難度要比那種一口氣吃成個胖子的方法效率更高。
3)不要過分拘泥于細(xì)節(jié)之處，先有個粗略的了解，以后再逐步記憶細(xì)微之處。
科學(xué)和高效的復(fù)習(xí)日程表
1)先進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)
2)一周之后進(jìn)行第一次復(fù)習(xí)
3)兩周之后進(jìn)行第二次復(fù)習(xí)
4)過一個月進(jìn)行第三次復(fù)習(xí)
5)逐漸擴(kuò)大間隔，連續(xù)進(jìn)行兩個月的時間，海馬就會判斷該信息為必要的記憶。
重要的睡眠
1)淺層睡眠(REM)
2)深層睡眠(非REM)
以上兩種睡眠，在你整個晚上大致交替進(jìn)行4~6次，盡可能地從淺層睡眠中蘇醒，有助于提高記憶力。
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