如何增強(qiáng)記憶力和預(yù)防記憶力下降
記憶，就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過(guò)程。記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。下面就是小編給大家?guī)?lái)的如何增強(qiáng)記憶力和預(yù)防記憶力下降，希望大家喜歡!
如何增強(qiáng)記憶力和預(yù)防記憶力下降：
很多人都有這樣的問(wèn)題：明明是上午記住的事情，到了下午的時(shí)候就忘記了、甚至是只過(guò)了幾分鐘就忘得差不多了。
首先，學(xué)會(huì)分析。
很多人在記憶事情的時(shí)候總是會(huì)選擇死記硬背，比如說(shuō)學(xué)生背英語(yǔ)單詞就是最典型的一個(gè)例子。死記硬背這種方法其實(shí)并不實(shí)際，也許當(dāng)時(shí)記住了這個(gè)單詞怎么拼寫(xiě)，但是事后肯定還會(huì)忘記的，這就是短暫的記憶，達(dá)不到效果的，而且死記硬背的方法還很浪費(fèi)時(shí)間。學(xué)會(huì)分析是最重要的，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是在理解的前提下去記憶，分析的過(guò)程中保持大腦思緒敏捷、清楚，認(rèn)真分析數(shù)據(jù)、材料等信息，理解了這些數(shù)據(jù)材料的構(gòu)成，然后再?lài)L試著去記憶，這樣會(huì)更加容易更加輕松的。如果有必要的話，在分析數(shù)據(jù)材料之前可以準(zhǔn)備一張紙和一支筆，一邊分析數(shù)據(jù)材料，手里也一邊寫(xiě)著點(diǎn)，這樣腦子和手同時(shí)動(dòng)起來(lái)，記憶的效果會(huì)更加理想的。
其次，學(xué)會(huì)總結(jié)。
每次在記憶一些事情和內(nèi)容之后，要學(xué)會(huì)總結(jié)一下當(dāng)天記憶的內(nèi)容，不要小看這個(gè)環(huán)節(jié)，其實(shí)它有著非常重要的作用。人的大腦每天都需要顧忌很多事情，也許上午才分析過(guò)的數(shù)據(jù)材料，下午就會(huì)忘記了、模糊了，如果不及時(shí)抓起來(lái)，可能就徹底的忘記了。所以最好的方法就是一天下來(lái)，到了晚上的時(shí)候，找個(gè)時(shí)間，回憶一下今天所有記憶的內(nèi)容，然后總結(jié)到一個(gè)本子上，把思路捋順清晰，鞏固白天的記憶內(nèi)容，這樣對(duì)記憶內(nèi)容會(huì)更加深刻的。
其三，學(xué)會(huì)表達(dá)。
我想很多人都有這樣的時(shí)候，有時(shí)候心里感覺(jué)自己記憶的內(nèi)容都記住了，但是等到真正有人問(wèn)的時(shí)候，話到嘴邊說(shuō)不出來(lái)，甚至是一緊張就全部都忘記了。這說(shuō)明兩點(diǎn)，第一沒(méi)有記憶的更加深刻，第二表達(dá)能力不好。表達(dá)能力很重要，建議平時(shí)的時(shí)候每天多嘮叨嘮叨記憶的內(nèi)容，大聲的讀出來(lái)或者是背出來(lái)，這樣不僅讓信息流過(guò)大腦，同時(shí)也能夠很好的鍛煉自己的表達(dá)能力。大腦和嘴巴一起動(dòng)起來(lái)，記憶效果更加理想。
另外，學(xué)會(huì)整理。
人不要犯懶，只要一犯懶，很多時(shí)候就會(huì)容易忘記。
做一個(gè)勤快的人，閑暇的時(shí)間多整理一下自己的思路，整理一下自己的筆記，回顧一下，達(dá)到了鞏固的效果。
有些人認(rèn)為想要提高記憶力，也要從飲食開(kāi)始注意。
平時(shí)調(diào)整好飲食的規(guī)律，并且多吃一些有助于提高記憶力的食物，
比如說(shuō)核桃、牛奶、小米等等食物都是對(duì)提高記憶力確實(shí)有一些小的幫助。
再有，其實(shí)生活習(xí)慣也影響記憶力。
作為年輕人，很多人都有著夜里不睡覺(jué)的習(xí)慣，久而久之，生活習(xí)慣就嚴(yán)重的影響，大腦休息不夠，肯定就沒(méi)有力氣去記憶什么。調(diào)整好自己的生活習(xí)慣，做一個(gè)身體健康大腦健康的人，利用零碎的時(shí)間，比如等公交、堵車(chē)、喝下午茶的時(shí)間，整理自己的思路，少量記憶信息，日積月累，相信你的記憶力肯定會(huì)有提高的。
增強(qiáng)記憶力的方法：
1、理解分析(Understanding analysis)
對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行分析、綜合、比較、歸納總結(jié)，認(rèn)真分析數(shù)據(jù)、材料等信息，找出內(nèi)在聯(lián)系及規(guī)律，理解了這些材料的構(gòu)成，然后記憶這些帶有規(guī)律性的知識(shí)。在理解的基礎(chǔ)上，通過(guò)幾個(gè)關(guān)鍵的字或詞組成一句精煉的話，然后再?lài)L試著去記憶，這樣會(huì)更加容易更加輕松的。
2、分割記憶(Chop up for memory)
把要記憶的信息分解為很多小塊，然后分段記憶，這會(huì)比一口氣記憶一大段信息簡(jiǎn)單一點(diǎn)。人的短時(shí)記憶是以組塊為單位的，人能夠在短時(shí)記憶中保留的信息組塊數(shù)量為7+2，一個(gè)單詞、一個(gè)詞組、一個(gè)句子甚至幾個(gè)句子，都可以看作一個(gè)組塊。組塊內(nèi)部的信息是互相聯(lián)結(jié)的，而不是各自孤立的。例如“提高記憶效率”可看作一個(gè)組塊，如果把它打亂成“效率、提高，記憶”，就成為三個(gè)組塊，再進(jìn)一步打亂成“率、高、憶，記、提、效”，就變成六個(gè)組塊了。
根據(jù)組塊理論，我們應(yīng)該善于把要記憶的材料分成適當(dāng)?shù)慕M塊，如把圓周率3.1415926535分成3. 1415、926、535，組塊現(xiàn)象在各種學(xué)習(xí)材料中大量存在著，例如漢語(yǔ)中的成語(yǔ)、諺語(yǔ)、詞組，英語(yǔ)中的短語(yǔ)、習(xí)慣用語(yǔ)，數(shù)學(xué)公式等等二注意運(yùn)用組塊規(guī)律，將會(huì)大大提高復(fù)習(xí)效果。
3、多做記錄(Write more things down)
在分析數(shù)據(jù)材料之前，可以準(zhǔn)備一張紙和一支筆，一邊分析數(shù)據(jù)材料，手里也一邊寫(xiě)著點(diǎn)，這樣腦子和手同時(shí)動(dòng)起來(lái)，記憶的效果會(huì)更加理想的。不要過(guò)于相信你的記憶力，在身邊帶張紙不是壞事。當(dāng)你在上課或者工作的時(shí)候，你可以把你學(xué)到的和想到的作為筆記記錄下來(lái)，然后把這些記下來(lái)的東西理解透徹，這對(duì)你意義重大。
4、定期回顧(Review regularly)
每次在記憶一些事情和內(nèi)容之后，要學(xué)會(huì)總結(jié)一下當(dāng)天記憶的內(nèi)容，不要小看這個(gè)環(huán)節(jié)，其實(shí)它有著非常重要的作用。人的大腦每天都需要顧忌很多事情，也許上午才分析過(guò)的數(shù)據(jù)材料，下午就會(huì)忘記了、模糊了，如果不及時(shí)抓起來(lái)，可能就徹底的忘記了。所以最好的方法就是一天下來(lái)，到了晚上的時(shí)候，找個(gè)時(shí)間，想一想你一天之中看到，聽(tīng)到多少信息，回憶一下今天所有記憶的內(nèi)容，然后總結(jié)到一個(gè)本子上，把思路捋順清晰，鞏固白天的記憶內(nèi)容，花10-15分鐘對(duì)你做的筆記，或者其他任何信息做一下回顧總結(jié)，這樣對(duì)記憶內(nèi)容會(huì)更加深刻的。
5、做更多的記錄(Write even more things down)
記憶是一個(gè)需要不斷進(jìn)行復(fù)習(xí)的過(guò)程，利用必要的重復(fù)來(lái)加深記憶事物的印象，也是跟遺忘作斗爭(zhēng)的有效方法，所以在記住某些知識(shí)時(shí)常常用默默重復(fù)、敘述再現(xiàn)方法來(lái)加深印象。不要試圖一次全部記住，閑暇的時(shí)間多整理一下自己的思路，整理一下自己的筆記，回顧一下，達(dá)到了鞏固的效果。不管你是忙碌的工作還是閑得無(wú)聊，通過(guò)記錄你的想法，你可以更清醒地明確自己要干的事情，這會(huì)幫助你充分利用自己的時(shí)間完成規(guī)劃好的工作。
6、不要同時(shí)做多件事情(Don't multitask)
如果你的電腦和手機(jī)離得很近，那么你可能有時(shí)會(huì)同時(shí)操作電腦并且接聽(tīng)電話。在工作中還可能同時(shí)聯(lián)系客戶或更新你的微博等等，不要這樣做!同時(shí)只做一件事情，把精力集中在這件事情上，然后迅速完成它。這樣做不會(huì)打斷你的任務(wù)列表，你可以很清楚自己哪些事情沒(méi)做，而且會(huì)降低出錯(cuò)的概率。
7、聯(lián)想記憶(Mind-meld for memory)
要想快速記憶一件新的事情，一個(gè)好的辦法是將這個(gè)新的事情，和你已知的舊的事情聯(lián)系起來(lái)。把性質(zhì)相同、相近、相反的事物特征進(jìn)行比較，記住他們之間的區(qū)別聯(lián)系，再回憶時(shí)，只要想到一個(gè)，便可聯(lián)想到其他。也可以自己憑空想象它們之間的聯(lián)系，這樣你可以很快通過(guò)想象記憶回到你要記得事情上來(lái)。
8、善于表達(dá)(Be good at expressing)
我想很多人都有這樣的時(shí)候，有時(shí)候心里感覺(jué)自己記憶的內(nèi)容都記住了，但是等到真正有人問(wèn)的時(shí)候，話到嘴邊說(shuō)不出來(lái)，甚至是一緊張就全部都忘記了。這說(shuō)明兩點(diǎn)，第一沒(méi)有記憶的更加深刻，第二表達(dá)能力不好。表達(dá)能力很重要，建議平時(shí)的時(shí)候每天多嘮叨嘮叨記憶的內(nèi)容，大聲的讀出來(lái)或者是背出來(lái)，這樣不僅讓信息流過(guò)大腦，同時(shí)也能夠很好的鍛煉自己的表達(dá)能力。大腦和嘴巴一起動(dòng)起來(lái)，記憶效果更加理想。
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