記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。下面就是小編給大家?guī)淼年P于增強記憶力的好方法，希望大家喜歡!

　　關于增強記憶力的好方法

　　1、鎖鏈法：環(huán)環(huán)相扣更有趣

　　顧名思義，就是在相關事物中產生一個又一個的“扣”，并用記憶的鎖鏈把這些“扣”環(huán)環(huán)相扣在一起。這個方法操作起來也很簡單有趣，例如，桌上有一臺手機和幾只桔子，若用鎖鏈法則可這么記憶：手機伸出長長的天線，把幾只桔子串在一起。以此為起點，我們就開始打開了右腦記憶的大門，那些書本中的概念、公式，也將不會顯得那么枯燥乏味。

　　2、標簽法：記憶千位數(shù)很簡單

　　人的左腦善于處理抽象的邏輯信息，而右腦善于處理具體的圖像、情感、體驗類信息，且運轉速度極快?！皹撕灧ā钡脑砭褪峭ㄟ^給抽象資料貼標簽，把它們全部轉換成右腦信息，就像計算機要把十進制換算成二進制進行運作一樣。

　　在“超級記憶”的課程體系里，不少數(shù)字和字母原本就對應一個圖像，如：數(shù)字“11”對應筷子，大寫字母“D”對應豎琴或者月亮等等。通過一定的引申，不少孩子學會了用“標簽法”記憶化學式、物理公式等。

　　3、縮編法：用記憶對答如流

　　學習中需要記憶的知識實在是太多。比如魯迅先生的《風箏》一文的中心思想是：①表達兄弟間濃濃的情意;②揭露了當時社會的黑暗。這么長一段話，可以在幾秒內記憶嗎?

　　答案是可以：“我們將答案的兩個方面各壓縮成一個字——‘情’和‘黑’。什么情?兄弟情;什么是黑的?社會的黑暗。

　　這樣一來，長長的一段文字在幾秒內就被我們拿下啦! ”出用縮編法來提高記憶的真諦：讓題目來幫你記住答案，練就抓關鍵的技巧，用創(chuàng)編的口訣幫助融會貫通，再長的問題也能對答如流。

　　4、位置法：鎖定記憶目標

　　入門玄關處有個“魚缸”，由此聯(lián)想到早晨去“游泳”;進客廳，落地“書櫥”與“去書城買書”關聯(lián);不遠處擺放著的“沙發(fā)”，又讓我想到下午去“購物”;晚上“過生日”，則和家人在 “電視機”前共享快樂——這是在老師的啟發(fā)下，一位學生通過位置法將一天的行程與家具鎖定記憶的結果，以進門后看到的事物的順序串起一天所做的事，這位學生笑著表示，“這樣的方法既生動也方便記憶”。學生們對于這樣的位置法記憶表現(xiàn)出濃厚的興趣，尤其是一些年齡較小的學生，我們也發(fā)現(xiàn)，“鎖定目標”的記憶方法展現(xiàn)出了學生們潛在的有序且大容量的記憶能力。

　　小動作也能增強記憶

　　妙招一：把腿抬高

　　當一個人的雙腿蹺起，稍高過心臟，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

　　妙招二：搖頭晃腦

　　頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防。

　　妙招三：伸伸懶腰

　　身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

　　妙招四：梳梳頭發(fā)

　　隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。

　　具體做法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。

　　妙招五：咬牙切齒

　　咬牙時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。

　　妙招六：動動手指

　　手指是人的第二大腦，通過運動手指，可以刺激大腦，延緩腦細胞死亡。

　　伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉?；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。

　　妙招七：邁開腿勤喝水

　　運動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。

　　水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內已經(jīng)相當缺水了。

　　提升記憶力的方法

　　一、對比聯(lián)想

　　對比聯(lián)想是由對某一事物的感知引起相反特點的事物的聯(lián)想。如杜甫的詩歌“朱門酒肉臭，路有凍死骨”，運用的就是對比聯(lián)想。中學課文中的對比聯(lián)想很多。如《從百草園到三味書屋》，就是用充滿無限樂趣，令人無限向往的百草園來反襯對比枯燥乏味的三味書屋。再如《蘇州園林》，作者采用對比聯(lián)想的寫法來突出事物的特征，效果極桂。介紹布局，將蘇州園林內亭臺軒榭的布局與宮殿住宅相比，突出了蘇州園林講求自然之美、自然之趣的特點。對比聯(lián)想的方面很多，幾乎所有強調情境變遷的習作都用得上。

　　二、接近聯(lián)想

　　接近聯(lián)想是指相鄰的事物因時間或空間的接近而引起的聯(lián)想。如《誰是最可愛的人》中有段文字：“親愛的朋友們，當你坐上早晨第一列電車走向工廠時，當你扛著犁耙走向田野的時候，當你喝完一杯豆?jié){，提著書包走向學校的時候，當你坐在辦公室前開始這一天工作的時候……，朋友，你是否意識到你在幸福之中呢?”這一組排比句寫的事情都發(fā)生在清晨，是因時間相同而生發(fā)的聯(lián)想。

　　又如《藤野先生》一文的結尾：“只有他的照相至今還掛在我北京寓居的東墻上，書桌對面。每當夜間疲倦，正想偷懶時，仰面在燈光中瞥見他黑瘦的面貌，似乎正要說出抑揚頓挫的話來，便使我忽又良心發(fā)現(xiàn)，而且增加勇氣了，于是點上一支煙，再繼續(xù)寫些為‘正人君子’之流所深惡痛疾的文字?！濒斞笍目吹健罢障唷毕氲健耙謸P頓挫的話”，這是由照片與說話者藤野引起的接近聯(lián)想，借以抒寫自己對老師的敬愛，老師對自己的激勵。作文中，圍繞中心運用接近聯(lián)想抒寫生活，可以使事物更具層次感，并能準確地表述較為復雜的情感。

　　三、相似聯(lián)想

　　相似聯(lián)想是由對一件事的感受引起的同該事物性質形態(tài)相似事物的聯(lián)想。如《綠》中寫到“那醉人的綠呀，我若能栽你為帶，我將贈給那輕盈的舞女，她必能臨風飄舉了。我若能挹你為眼，我將贈給善歌的盲妹，她必明眸善睞了?！薄皫А迸c“眼”分別顯示舞女與盲妹的活力，人們又愛把“綠”視為生命的象征，形態(tài)與特征具有一定的相似性，作者巧由潭的綠波顫動，聯(lián)想到“帶”的飄舉和“眼”的流轉。這樣的相似聯(lián)想自然、優(yōu)美、精巧。學生在寫作寓情于景，或具象征意味的作文時，通過相似聯(lián)想，便很容易完成由物及人的思維過渡。

　　四、追憶聯(lián)想

　　追憶聯(lián)想是指由現(xiàn)實生活中的某一事物，引起人們對經(jīng)歷過的生活、見聞、知識等的回憶。徐遲寫作《在湍流的漩渦中》，對周培源從30年代到70年代的經(jīng)歷，先是按時間順序寫，像記“流水帳”一樣。后來，他丟棄長達兩萬三千字的原稿，抓住“一剎那”，把事件集中在一個晚上，以回憶加以展開，通過追憶聯(lián)想的方法，將材料組織得緊湊凝練，最終以七千字的篇幅，表現(xiàn)了人們堅定的斗爭精神與豐富的內心世界?！蹲８！废葘懴榱稚┰诒衤曋兴廊ィ倩貞浰囊簧?，也是用追憶聯(lián)想的方法。追憶聯(lián)想，多表現(xiàn)為倒敘，對于歷時長、頭緒繁的事件，通過這種方式，不僅能省去一些與主題關聯(lián)不大事件的敘述，而且可以突出某些情節(jié)，使行文更顯緊湊。

　　五、因果聯(lián)想

　　因果聯(lián)想是由原因想到結果，或由結果想到原因的思維方法。《荔枝蜜》就用了因果聯(lián)想的寫法：“小時候有一回上樹掐海棠花，不想叫蜜蜂螫了一下，痛得我差點跌下來。”“從此以后，每逢看見蜜蜂，感情上疙疙瘩瘩的，總不怎么舒服?！焙髞硎且驗楹攘恕懊Φ猛浽缤怼钡拿鄯溽勗斓睦笾γ?，才“覺得生活都是甜的呢”，是由于了解蜜蜂用短促的一生“為人類釀造最甜的生活”，就像辛勤的農民“為后世子孫釀造生活的蜜”一樣，所以“我”才由討厭蜜蜂，到“夢見自己變成一只小蜜蜂”。作者以此組織材料，達到了較好的表達效果。學生在作文中常要敘述一些和自己喜、怒、哀、樂相關的人和事，如果能運用因果聯(lián)想進行展開，相信也能取得很好的效果。

　　六、推測聯(lián)想

　　推測聯(lián)想是根據(jù)已經(jīng)知道的事情來推測不知道的事情的一種聯(lián)想方式。例如《從百草園到三味書屋》“我不知道為什么家里人要將我送進書塾里去了，而且還是全城中最嚴厲的書塾?！边M書塾是知道的事情，只是不知為什么要進這“最嚴厲的書塾”，所以才從童心出發(fā)展開推測聯(lián)想，“也許是因為拔何首烏毀了泥墻罷，也許是因為將磚頭拋到間壁的梁家去罷，也許是因為站在井欄上跳了下來罷?！弊髡哌\用聯(lián)想推測原因，將小孩復雜的心情生動地再現(xiàn)出來。

　　推測聯(lián)想在散文創(chuàng)作中運用較多，因為它提供給作者一個嶄新的敘述角度，將事物的背面再現(xiàn)出來，同時也以能對一些自然現(xiàn)象，進行人格化、情緒化的推斷和抒情，進而營造一種物我兩忘的境界，“莊周夢蝶”便是個很好的例子。

　　提高記憶力的技巧

　　工作之前鍛煉

　　運動生理學研究顯示：鍛煉能增加流向大腦的血液，讓大腦細胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃料進行燃燒。

　　來自《學習和記憶神經(jīng)生物學期刊》上發(fā)表的一項研究顯示：與進行強度比較低的體育鍛煉相比，在進行強度比較大的體育鍛煉之后，人們在記憶新詞匯時的速度要快20%。

　　TIPS：對于大量進行腦力勞動的白領來說，在正式工作之前可以跳跳體育舞蹈，身體素質比較好的人可以練練跆拳道。這樣不僅能舒筋動骨，還能讓大腦的記憶功能充分運轉。

　　適度減壓

　　愛丁堡大學的研究者發(fā)現(xiàn)壓力過大會導致人們進入老齡后記憶力衰退嚴重。

　　老年人大腦中的兩種感受器會對壓力激素(氫化可的松)做出相應反應，從而導致記憶力衰退。

　　其中的一種感受器會被較低水平的氫化可的松所激活，有助于增強記憶力。然而，如果壓力激素的分泌水平過高，另一種感受器就會使大腦的思維過程產生阻滯，對記憶力有損壞作用。

　　TIPS：瑜伽、普拉提、冥想、太極和各種中低強度的有氧運動(如散步、慢跑、騎車、爬山、游泳、爬樓梯、遠足等)都有助于減壓。

　　早餐吃面食

　　不吃碳水化合物很容易損傷記憶力。美國塔夫茲大學的研究發(fā)現(xiàn)：與那些飲食中包含碳水化合物的人相比，飲食中不包含碳水化合物的人在以記憶力為主的工作中表現(xiàn)偏差。

　　這是因為大腦細胞需要將碳水化合物轉化為葡萄糖，并保持在巔峰狀態(tài)才能保證我們正常的記憶功能。

　　TIPS：面食以選擇粗糧和其他復雜的碳水化合物為佳，因為它們會被人體緩慢地吸收，向人體緩慢而持續(xù)地提供葡萄糖，從而避免發(fā)胖。

　　一塊玉米面貼餅子、一片粗糧面包、一杯脫脂牛奶和一杯漿果，這樣的一份早餐就是個不錯的選擇。

　　傷害記憶力的壞習慣

　　1)輕視早餐

　　有的孩子經(jīng)常因為上學起晚了，就不吃早餐或者隨便吃點敷衍了事。但是，早餐是大腦活動的能量源泉。如果不吃早餐，體內無法供應足夠的血糖，就會感到疲勞、精神無法集中、反應遲鈍。這不但會影響孩子上課學習，而且也會對大腦有害。此外，早餐也要營養(yǎng)搭配得當，其質量與思維能力也有密切聯(lián)系。

　　2)缺乏睡眠

　　現(xiàn)在的孩子由于學習任務繁重，學習壓力太大，如果沒掌握正確的學習方法，就經(jīng)常會學習到很晚，導致睡眠不足。

　　而缺乏睡眠的人，認知能力、語言能力、創(chuàng)造力和制定計劃的能力都會降低。而且由于平日睡眠不足，大多數(shù)孩子一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺，希望通過這種方式補覺。

　　時間久了會導致理解力和記憶力減退，還會擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產生惰性。

　　所以，即使是休息日也不宜睡懶覺，應該按照日常的生物鐘起床。而平時也應該合理安排學習時間，逐步改掉睡眠不足的習慣。

　　3)宅在家中，不愛運動

　　很多孩子，一放假就喜歡宅在家里，把時間都花在睡覺、看電視這類不需要怎么動腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動腦只會加快大腦的退化，降低記憶力。

　　如果平日很少進行運動鍛煉，也是記憶力下降的一個原因。因為運動可以給大腦提供更多新鮮的血液和氧氣，也可以刺激大腦神經(jīng)元的生長。

　　4)長時間使用電子產品

　　隨著科技的發(fā)達，孩子們日常生活中可以接觸到的電子產品越來越多，比如電視、電腦、手機等。

　　適當使用電子產品進行放松，可以調節(jié)孩子緊張的神經(jīng)，但如果使用電子產品時間過長，則容易導致孩子的思維碎片化、對事物的認識膚淺化，還可能引起記憶力的下降。

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