如何科學的進行記憶力訓練
記憶力是一種可以被訓練的能力。下面就是小編給大家?guī)淼娜绾慰茖W的進行記憶力訓練，希望大家喜歡!
如何科學的進行記憶力訓練：
荷蘭Radboud醫(yī)學大學MartinDresler博士說：記憶力是一種可以被訓練的能力，就算你一開始的記憶力很糟也沒有關系，但是絕對不是隨便亂記，而是需要有策略跟戰(zhàn)略。
神經(jīng)學家更指出，通過訓練，一般人的記憶力也可以跟記憶大師一樣厲害。為此科學家掃描了23位世界記憶冠軍的大腦，并在科學雜志《Neuron》上發(fā)表結(jié)果。
記憶力就像宮殿一樣是一層一層建造起來的，當你回想起一個事物的時候，會包含很多細小的記憶元素，這些記憶元素就像磚塊一樣，慢慢拼成一座完整的宮殿，當宮殿建造完成，一個完整的記憶便浮現(xiàn)出來。通過科學方法，人的記憶力是可以訓練并提高的。
記憶宮殿法
位置記憶法(Loci)是一個常用的好方法，當你要記憶一系列多件事物時，把需要記住的每一件事物與你已經(jīng)很熟悉的位置或場所，以圖像的方式在腦內(nèi)聯(lián)結(jié)。當回憶時，只要回想這個場所的每個位置，便能順利把所要記憶的事項全部回憶出來。這種記憶的特色是把需要記憶的東西存放于你現(xiàn)實生活中已存在的架構(gòu)上，以方便后來信息提取，就像如果要記憶一系列需要買的物品，你可以先在腦海中模擬一連串你常去店家的畫面，只要記起店家自然就可以想起要買的東西。
神經(jīng)科學家找來擅長算牌(例如賭21點)、記憶臉孔或人名的記憶冠軍，用最先進的核磁共振成像技術(fMRI)掃描他們的腦部和腦中血液的分布，再跟相同年紀、相同IQ的一般人來分析，結(jié)果證明，世界冠軍的腦跟我們大家的腦組成并沒有不同，頂多腦部的連接有變化。換句話說，我們每個人都可能擁有超級記憶力。
科學家花了6個月時間對一群人做實驗，使用有策略的記憶方法每天學習半小時，然后再掃描對照其它沒有練習的人，結(jié)果證明這些有用方法的人記憶力大幅成長，從只能記起72個英文單字中26~30個，提升到可記超過60個單字，且腦部的聯(lián)想位置也有變化。
Dresler博士說：要擁有更強的記憶，第一步就是提升腦部的聯(lián)想?yún)^(qū)域，那些記憶冠軍都可更有效率的利用一些模式來增加記憶的連結(jié)。經(jīng)過訓練后，人們在記憶測試中表現(xiàn)更好。訓練不僅會引起行為變化，還會使大腦連通性變得與記憶冠軍更像。
記憶訓練對大腦的好處：
1、記憶訓練的兩大核心
記憶訓練有很多方法，例如諧音法、代替法、串聯(lián)法、定樁法、甚至思維導圖等等，然而，如果要提煉出記憶訓練的核心，無非是兩個：想象和邏輯。
圖像記憶的核心就是想象，通過發(fā)揮想象力，把各種抽象的資料轉(zhuǎn)化為動感的圖像，就能輕松記住。然而，當面對那些有一定長度、并且需要理解的資料(例如現(xiàn)代文、古文等)時，除了發(fā)揮想象之外，還需要理清文章的邏輯結(jié)構(gòu)，通過邏輯來進行理解和記憶。
所以，想象和邏輯，是記憶訓練的兩大核心。
2、兩大核心功能區(qū)圖解
記憶的兩大核心功能區(qū)
右腦主要負責韻律、節(jié)奏、圖畫、創(chuàng)造、想象等功能，總體的感覺比較生動，而從學習方面來說，主要突出的是想象的功能。
左腦負責語言、邏輯、順序、符號、分析等功能，總體的感覺比較抽象，而從學習方面來說，主要突出的是邏輯的功能。
3、從記憶力訓練入手
我們從記憶力訓練入手，同時進行想象訓練和邏輯能力訓練，這對我們右腦和左腦的發(fā)展都有很大的好處。
通過想象力的訓練，除了提升記憶力之外，還可以有效地提升我們的專注力、理解能力、創(chuàng)意能力，并且能夠讓我們對所學習的內(nèi)容產(chǎn)生更豐富的感受，會有更強的學習興趣和熱情。而其中的創(chuàng)意能力不僅讓我們的學習過程充滿樂趣，對于以后長遠的人生(例如工作、生活等方面)，都會有數(shù)不完的好處!
通過邏輯能力的訓練，能夠讓我們學會找關鍵詞、學會理清文章的內(nèi)在邏輯，經(jīng)過長時間的訓練，我們的分析能力、思考能力都會獲得明顯的提升，我們會更善于抓住重點(包括學習、工作、人生中的重點)，思考和做事都會更有條理，這對學習、對工作、對生活都有莫大的好處!
4、左右腦平衡術
一個人，如果右腦發(fā)達而左腦薄弱，表現(xiàn)出來是靈感創(chuàng)意很多，但抓不住重點，思考和做事沒有條理;如果左腦發(fā)達而右腦薄弱，表現(xiàn)出來是分析能力強、有條理，但缺乏情趣、缺乏靈動。如果左右腦都能平衡發(fā)展，那么，不僅學習會更有效、工作會更出色，而在生活中也會更受小伙伴的歡迎!
總的來說，通過記憶力訓練，不僅能有效提升記憶力，而且對我們的左腦和右腦的各種能力的開發(fā)都有非常明顯的效果，能夠真正打造出最強大腦!從這個意義上來說，記憶訓練是打開大腦寶庫的鑰匙!
提高記憶效率的吃法和練法
生活篇
1、充足的睡眠，讓你戰(zhàn)無不勝。睡眠可以幫助我們的大腦把所有信息整合在一起，并組織好，這樣它們傳遞給你的內(nèi)容就更加準確了。所以，別再熬夜，保證充足的睡眠(最少也要保證6個小時的睡眠)。
2、多吃堅果。各種堅果都富含鎂元素，它是一種與我們長期記憶和短期記憶的提升都緊密相關的礦物質(zhì)。一把杏仁，或者是腰果，可以提供給你日常所需鎂元素的25%。根據(jù)麻省理工學院和北京清華大學的研究，鎂元素似乎可以促進腦細胞之間新聯(lián)系的生成。
3、吃藍莓。藍莓或許可以幫助你保持大腦的敏銳。研究建議說，藍莓中含有豐富的花青素(呈現(xiàn)藍色的抗氧化劑)，它可以促進大腦中神經(jīng)元之間的聯(lián)系，以幫助減少記憶的流失。
4、每天運動一刻鐘。科學家發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。
5、環(huán)境常換常新。比如：散步時，最好經(jīng)常改變路線。因為，經(jīng)常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦產(chǎn)生“厭倦感”，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。
練習篇
1、練記憶不言遲?！肮ぷ饔洃洝痹?0歲前處于發(fā)育階段，30多歲達到峰值，之后隨著衰老進程，大腦每10年大約萎縮2%，記憶會有少許下降，但在60歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡，都宜鍛煉記憶力。
2、學會減壓。壓力太大會導致大腦中負責吸收新信息的海馬區(qū)皮質(zhì)縮小。而且，壓力會導致高血壓，進而增加認知損傷危險。
3、學習掌握速讀記憶的能力。速讀記憶是一種高效的全腦閱讀學習方法，其訓練原理就在于激活“腦、眼”潛能，協(xié)調(diào)左右腦，培養(yǎng)形成眼腦直映式的閱讀學習方式。速讀記憶的練習可以參考精英特全腦速讀記憶訓練軟件，每天一個多小時，一個月的時間，一般可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會得到相應的提高，最終提高閱讀、學習、記憶效率。
4、學習思維導圖。思維導圖是一種將放射性思考具體化的方法，在學習、記憶方面幫助都很大。不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統(tǒng)籌規(guī)劃。不過，要學好思維導圖，做到靈活運用可不是一件簡單的事，需要花費很多時間的。精英特速讀記憶軟件中也有關于思維導圖的練習和方法講解，感興趣的朋友可以看看。
5、學會靜下心思考。羅徹斯特大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，你忙碌的生活可能會讓你焦慮不已，這樣造成你的大腦不能夠獲取新的信息，就更別提記住它了。紐約市記憶訓練協(xié)會會長Frank Felberbaum告訴我們，有規(guī)律的深呼吸會有所幫助。散步或者瑜伽也會幫助你的思緒恢復寧靜。
6、玩玩數(shù)獨等游戲?！渡窠?jīng)學》的一項研究發(fā)現(xiàn)，練習數(shù)獨技巧可能會幫助你免受記憶力退化的困擾，同時，還能訓練你的邏輯思維。
7、你也可以每天學習一些新的知識、詞語;有時間、有機會就看看書吧，努力完善、豐富你的知識體系。
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