健康生活有助于提高記憶力
保護(hù)記憶力，還你健康生活方式。下面就是小編給大家?guī)淼慕】瞪钣兄谔岣哂洃浟?，希望大家喜歡!
健康生活有助于提高記憶力：
隨著年齡的增長，每個人都不可避免地面臨記憶力衰退的尷尬場景。盡管基因在人們患上老年癡呆癥的進(jìn)程中起到了重要作用，但有更多的研究顯示健康的生活方式和保持神志清醒會避免患上這種疾病。以下介紹的六種健康生活方式有助于提高記憶力。
一、運(yùn)動起來
一系列研究顯示：體育運(yùn)動，特別是輕微的體育鍛煉能夠延緩記憶力喪失和老年癡呆的進(jìn)展。一項專門針對老年人的研究顯示：參加散步、園藝勞動等輕微活動的老年人要比慣于久坐的老年人記憶力保持得更長久。
另一項近期研究發(fā)現(xiàn)鍛煉能夠抵消隨著年齡增長引起的大腦萎縮。盡管參加鍛煉的老年人其大腦容量只增加了2%，但不進(jìn)行鍛煉的老年人大腦組織卻在喪失。進(jìn)行鍛煉的時間越早，其效果顯現(xiàn)的越早。
一項研究發(fā)現(xiàn)：在中年就進(jìn)行鍛煉會顯著降低人們在30年后患上老年癡呆的可能性。發(fā)表在《運(yùn)動醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》上的一篇研究顯示：20多歲的年輕人如果從年輕時就嚴(yán)格遵循科學(xué)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)——每周5次，每次30分鐘，他們就會比那些不鍛煉的同齡人記憶力要強(qiáng)。
二、多吃水果和蔬菜
一項近期研究發(fā)現(xiàn)那些從30多歲起飲食中就富含水果和蔬菜的老年人患上老年癡呆的可能性明顯降低。氧化壓力和炎癥被認(rèn)為是老年癡呆癥的發(fā)病因素，而水果和蔬菜中含有大量的抗氧化劑和抗炎物質(zhì)，能夠保護(hù)大腦免受這種損害。
三、降低患上心臟病和其他疾病的因素
心臟病、糖尿病、慢性壓力、高膽固醇、體重超重和肥胖癥的發(fā)病原因也與老年癡呆的發(fā)病原因密切相關(guān)。所以，從年輕時代就通過鍛煉和飲食來控制這些疾病的發(fā)病因素會在晚年延緩認(rèn)知功能的喪失。
四、多參加文化活動
參加文化活動和閱讀也能對記憶力起到保護(hù)作用。一項新研究發(fā)現(xiàn)喜歡開誠布公地接受新觀念也能讓老年癡呆的病癥遲發(fā)。開誠布公的人渴望了解新知識，想法富于創(chuàng)造力;與此對比，閉關(guān)的人觀念陳舊，對新事物都不抱有任何感情色彩。研究者認(rèn)為前一種人會更加積極地參與讓認(rèn)知功能更加豐富的文化活動，而這些文化活動反過來對認(rèn)知功能起到保護(hù)作用。
五、關(guān)注牙齒健康
對雙胞胎的跟蹤調(diào)查顯示：早期患上牙齦疾病的一方晚年后容易患上老年癡呆癥。這項研究的作者是南加州大學(xué)的瑪格麗特·蓋特茲，她發(fā)現(xiàn)雙胞胎中掉牙齒比較多的那一方患上老年癡呆可能性要比另一方高出3倍多。所以在日常生活中要注重對口腔衛(wèi)生的保健，常刷牙，正確刷牙，牙齦出現(xiàn)異常情況后及時就醫(yī)。
六、挑戰(zhàn)復(fù)雜性工作
你所從事的工作類型也會對認(rèn)知功能的衰退起到保護(hù)作用。對雙胞胎的研究顯示：從事復(fù)雜類型的工作，如勸服、指導(dǎo)、命令和監(jiān)督管理，會降低人們患上老年癡呆癥的可能性。與結(jié)構(gòu)復(fù)雜的數(shù)據(jù)資料打交道也會起到同樣的效果。
提高記憶力：
是否存在提高孩子記憶力的方法呢?在第18屆全美記憶錦標(biāo)賽上，記憶專家們給了我們一些增強(qiáng)記憶的竅門，如能正確運(yùn)用在學(xué)習(xí)上，相信孩子的記憶力會有所提高。
蟬聯(lián)記憶錦標(biāo)賽兩屆記憶冠軍的榮.懷特(RonWhite)說：“記憶的技巧基本上講有兩大部分。第一，要將被記憶的對象形象化，即把要記憶的對象在腦海中想象成一張圖。第二，要有一個有序存貯信息的空間”，因此他建議新手可以從記憶房子的圖紙開始，如果每天花1個小時訓(xùn)練，1個月以后記憶力就會明顯改善。如果每天花4-5個小時訓(xùn)練，6個月以后記憶力有非常大的提高。
錦標(biāo)賽發(fā)起人之一、記憶專家費(fèi)爾博邦(FrankFelberbaum)介紹說，他通常把信息分成四大類：人、文字、聲音、數(shù)字，對于人的部分，基本有人名和臉，首先觀察臉，然后依靠聲音，將該人的姓氏轉(zhuǎn)換成視覺形象，然后把這個視覺形象編成一個故事，然后把這個故事跟人臉上的一些特征聯(lián)系起來。然后應(yīng)用同樣的技巧記憶名字。人的姓名和面部特征相聯(lián)系所編成的故事可以成為一個長故事的引子，這個引子可以不斷地演繹下去，人們就可以記憶這個人的面部特征、姓名、職業(yè)、等等了。
10個提高孩子記憶力的小竅門
?、偌凶⒁饬?秒
真的要記住一件事時，至少應(yīng)集中注意力8秒。當(dāng)你深陷無數(shù)件事急于時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。
?、诓灰S便換環(huán)境
我們都有過進(jìn)入一個房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因?yàn)樽哌^一扇門就空白了。研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界，相比于在同一個房間中，實(shí)驗(yàn)受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西?？茖W(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。
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如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢呆一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。
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科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長。一項研究發(fā)現(xiàn)，女生們在輕度運(yùn)動之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長期堅持更加有效：另一項研究發(fā)現(xiàn)女生在堅持鍛煉6個月后語言和空間記憶力都會顯著提高。
?、菟X
高中或大學(xué)時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個好覺更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時大腦的活動實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強(qiáng)化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。
⑥用瘋狂的字體
某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行：在書、報紙或網(wǎng)上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發(fā)現(xiàn)，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時，你被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內(nèi)容。
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如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因?yàn)榻揽谙闾悄茏屓藗儽３植⑻岣咦⒁饬Α?/p>
⑧把事情寫下來
當(dāng)下把需要記錄的東西在手機(jī)或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機(jī)通訊錄里——記東西似乎再也沒必要了。可如果你想好好記住一件事，就寫下來。是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。
?、嶂朗裁磿r候該聽音樂
很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時放點(diǎn)音樂。在閱讀之前，聽點(diǎn)音樂的確有助于記憶。但一旦開始工作，把耳機(jī)摘下來吧。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機(jī)數(shù)字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長遠(yuǎn)看來這是有益的。
⑩可視化
記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯(lián)系起來，并發(fā)揮到極致，怎么做呢?你可以通過在腦中建立一副事無巨細(xì)的圖畫而記住大量信息。比如，你想記住是J.K羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽起來像是保齡(bowling)，所以想象一下保齡球賽道?，F(xiàn)在在畫面中加入哈利波特，這個卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。
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