成年人的生活沒有容易兩個(gè)字，所以我們需要不斷地學(xué)習(xí)才能擁有更好的未來。記憶力對(duì)于每個(gè)人來說都是非常重要的，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼年P(guān)于工作中如何提高記憶力的內(nèi)容，希望你們喜歡。

　　提高記憶力的小辦法

　　充足的睡眠

　　一旦睡眠不足，工作記憶，以及注意力、專注力、記憶力、學(xué)習(xí)功能等，很多認(rèn)知功能都會(huì)衰退，陷入非常容易出錯(cuò)的狀態(tài)。這種認(rèn)知功能的減退，據(jù)說只要睡眠時(shí)間不到6小時(shí)就會(huì)出現(xiàn)，所以要讓自己擁有的工作記憶發(fā)揮出百分之百的能力，必須睡足需要的睡眠時(shí)間(超過7小時(shí))。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)工作記憶，不只是工作記憶，還可以讓注意力、專注力、記憶力、學(xué)習(xí)力等眾多大腦的運(yùn)作更加有活力。也就是說，運(yùn)動(dòng)可說是最強(qiáng)的大腦訓(xùn)練活動(dòng)。能提高大腦效能的運(yùn)動(dòng)并不是肌肉訓(xùn)練，而是有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)中最為推薦的是慢跑，或是快步走。為了讓大腦更有活力，建議每周最少做2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。關(guān)于工作記憶的研究指出，光是慢跑30分鐘，之后的工作記憶就有提升，所以運(yùn)動(dòng)可說是非常即效性的方法。

　　親近大自然

　　最新的研究顯示：在大自然當(dāng)中運(yùn)動(dòng)，像是爬樹、在大自然當(dāng)中裸足慢跑、在山路上越野慢跑之類的運(yùn)動(dòng)可以提升工作記憶，或是有效活化大腦，相當(dāng)受到矚目。

　　在大自然當(dāng)中奔跑，可能會(huì)有小石頭，也可能會(huì)有倒塌的樹木。那就表示，我們必須盡早察覺到危險(xiǎn)，瞬間進(jìn)行判斷或展開行動(dòng)，跳過去或避開那些危險(xiǎn)。如此，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，同時(shí)思考或判斷，可以讓大腦更加活化。

　　建議大家每天慢跑的時(shí)候，即使同樣在鋪裝的道路上跑，選擇大自然景色豐富的道路或綠意盎然的路線，更能發(fā)揮活化大腦的功效。另外，目前已知的是，就算不慢跑，只是在大自然走路或散步，就有活化大腦、抒解壓力或放松的功效。光只是待在大自然中就可以訓(xùn)練大腦，所以請(qǐng)務(wù)必增加親近大自然的時(shí)間。

　　閱讀

　　日本工作記憶研究的領(lǐng)頭人物──大阪大學(xué)苧阪滿里子教授，根據(jù)她以50名大學(xué)生為對(duì)象的研究可知，工作記憶容量多的學(xué)生擁有“高解讀能力”，擁有強(qiáng)大的掌握文章整體主旨的“文章脈絡(luò)解讀能力”。從以前就有人提出“閱讀就能鍛煉工作記憶”的說法，從這個(gè)研究可以更加明確地知道，實(shí)際上工作記憶與解讀能力相關(guān)，只要閱讀文章書籍，鍛煉解讀能力，就可以鍛煉工作記憶。

　　有意識(shí)的使用記憶力

　　在記住或是背誦什么東西的時(shí)候，毫無疑問地就會(huì)使用到工作記憶。所以，要有意識(shí)地背誦某些東西。使用記憶力，就會(huì)訓(xùn)練工作記憶。有非常多出社會(huì)工作的人在學(xué)習(xí)英文，學(xué)習(xí)外語必須背誦很多新單字，對(duì)工作記憶來說，可說是一項(xiàng)很好的訓(xùn)練。然而，對(duì)社會(huì)人士來說，無論要找什么，最近都只要用智能型手機(jī)搜尋就能一下子查到，所以使用記憶力的機(jī)會(huì)，可說是少掉很多。因此最重要的是，要自己積極主動(dòng)地參加資格考試、晉級(jí)考試，或者接受某項(xiàng)興趣的測(cè)試，長(zhǎng)大成人之后也要繼續(xù)學(xué)習(xí)才行。

　　心算

　　16+59的答案是多少?請(qǐng)用心算試算看看。個(gè)位數(shù)是15，十位數(shù)要進(jìn)1;十位數(shù)是6，所以6+1=7，答案是75。在這個(gè)計(jì)算的過程中，不將幾個(gè)數(shù)字暫放在大腦的空間里，就無法計(jì)算。暫放這些數(shù)字的地方就是工作記憶，所以可以由心算鍛煉工作記憶。

　　棋盤游戲

　　有研究顯示，棋盤游戲不但可以有效訓(xùn)練工作記憶，也可以有效預(yù)防失智癥。下棋的時(shí)候，必須先預(yù)判下一步棋，或是先預(yù)判之后的2、3步棋。在這過程中會(huì)使用工作記憶，同時(shí)需要高度的專注力，所以也能訓(xùn)練專注力。

　　烹飪

　　在煮意大利面的時(shí)候，會(huì)一邊幫蔬菜削皮、切碎，接下來會(huì)幫平底鍋加熱，準(zhǔn)備做醬料?？梢娕腼兊臅r(shí)候需要同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)作業(yè)。接下來是這個(gè)，再接下來是這個(gè)，如此，要同時(shí)掌控復(fù)雜的流程與火候等等，判斷什么時(shí)候要熄火之類的，工作記憶火力全開。

　　正念療法

　　所謂的正念療法，指的是將注意力集中在現(xiàn)在這一瞬間的自我體驗(yàn)，原封不動(dòng)地接納現(xiàn)實(shí)。這方法被視為一種壓力處理法，在醫(yī)療、商業(yè)、教育等現(xiàn)場(chǎng)實(shí)踐。

　　在美國(guó)加州大學(xué)圣塔芭芭拉分校的研究當(dāng)中，以48位學(xué)生為對(duì)象，請(qǐng)學(xué)生選擇接受兩個(gè)禮拜的正念療法訓(xùn)練，或是營(yíng)養(yǎng)學(xué)的課程。實(shí)驗(yàn)結(jié)束的時(shí)候，接受正念療法訓(xùn)練的學(xué)生，在工作記憶相關(guān)項(xiàng)目的分?jǐn)?shù)增加了。不只如此，實(shí)驗(yàn)后所接受的閱讀能力測(cè)試，分?jǐn)?shù)不只是比實(shí)驗(yàn)前自己本身的分?jǐn)?shù)高，與接受營(yíng)養(yǎng)學(xué)課程的學(xué)生比起來，平均也多了16%。

　　關(guān)于正念療法，也有報(bào)告顯示，有抑制壓力荷爾蒙、活化前額葉，以及活化腦內(nèi)物質(zhì)血清素等功效。

　　提高記憶力的小建議

　　一、核桃

　　核桃素有“益智果”之稱。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究認(rèn)為，核桃中的亞油酸、亞麻酸、賴氨酸以及B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素，具有促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育、維護(hù)細(xì)胞正常代謝，以及促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞活力、提高大腦生理功能、防止腦細(xì)胞衰退等作用。

　　在日本，有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議學(xué)齡兒童每天吃2—3個(gè)核桃，對(duì)提高孩子的腦力大有幫助。在美國(guó)專家推薦的十種健腦食品中，核桃也是榜上有名。

　　二、黃豆

　　黃豆可以影響腦中處理記憶的區(qū)域，增強(qiáng)人的記憶能力。實(shí)驗(yàn)表明，黃豆中的卵磷脂可使人的智力提高25%。因?yàn)樗芘c體內(nèi)的醋酸結(jié)合轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿，乙酰膽堿是體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)，被稱為記憶素，能顯著增強(qiáng)記憶力。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，只要連續(xù)吃3個(gè)月的大豆制品就能提高記憶力。因此建議人們，只要有可能，每天吃120克豆腐。

　　三、芝麻

　　芝麻堪稱是“全能營(yíng)養(yǎng)庫”，含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，尤其是富含能增強(qiáng)智力的敏銳度、專注力和記憶力的卵磷脂，可以有效補(bǔ)充腦力。

　　在大腦疲勞而注意力不能集中的時(shí)候，稍休息一下，吃點(diǎn)芝麻，1小時(shí)左右就即可緩解大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)和記憶效率。專家稱，學(xué)生及腦力勞動(dòng)者應(yīng)多吃芝麻。

　　四、雞蛋

　　雞蛋中的蛋白質(zhì)組成與人體組織中的蛋白質(zhì)組成極為接近，在人體的吸收率為99.7%，是自然界中優(yōu)良的蛋白質(zhì)，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫”。

　　雞蛋黃中富含與制造“記憶素”膽堿有關(guān)的卵磷脂，而且蛋黃中的卵磷脂的吸收利用率比其他卵磷脂要高出好幾倍。美國(guó)、英國(guó)等國(guó)的研究證實(shí)，供給足夠的營(yíng)養(yǎng)膽堿，可避免60歲左右老人患記憶衰退癥的幾率，并且對(duì)各個(gè)年齡段人的記憶力衰退也有明顯的改善作用。

　　五、花生

　　花生在我國(guó)歷來被認(rèn)為是“十大長(zhǎng)壽食品之一”。花生中的蛋白質(zhì)和脂肪的含量比肉類、蛋類還高，并含有大量能提升腦力的卵磷脂和腦磷脂等營(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。