會(huì)導(dǎo)致減低記憶力的日常行為有哪些
會(huì)導(dǎo)致減低記憶力的日常行為有哪些
人的記憶力是無(wú)法一直保持在巔峰期的，所以我們要多做記憶力訓(xùn)練，提高或者保持自己的記憶力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于會(huì)導(dǎo)致減低記憶力的日常行為有哪些的內(nèi)容，希望你們喜歡。
提高記憶力的小辦法
人的記憶力從20歲開(kāi)始減退，另外還有五種因素可損害記憶力：①、環(huán)境污染使得自由基到處可見(jiàn)。如X光、微波、核輻射，有毒重金屬(如在民用水中發(fā)現(xiàn)的鋁、鎘)、煙霧、食物化學(xué)添加劑、香煙產(chǎn)生的煙、汽車(chē)廢氣、氫化處理植物油和人造不飽和脂肪代用品，比如人造奶油、催化加氧植物油、不含乳制品的奶油、多數(shù)瓶裝沙拉調(diào)料，以及質(zhì)量低劣的食用油。 人一旦吃進(jìn)這樣的產(chǎn)品(加工過(guò)的食品、飯店及快餐店食品)，它們就在人體中形成自由基。用這樣的油高溫加工食品(油炸食品如炸薯?xiàng)l)，會(huì)使其氧化速度加快，釋放更多的自由基。而大部分自由基都會(huì)進(jìn)入大腦，大腦是人體最容易受到自由基的部位。 因此，改掉不良飲食習(xí)慣，抵制由于污染帶來(lái)的對(duì)大腦的損害，是需要我們特別關(guān)注的。 ②、高脂肪食品：加拿大科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，高脂飲食會(huì)損害記憶及注意力集中能力。吃高脂食物的老鼠，無(wú)論在記憶、學(xué)習(xí)及注意力集中能力方面，都明顯減弱。 經(jīng)過(guò)3個(gè)月后，學(xué)習(xí)及記憶會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重功能障礙。 ③、煙酒：過(guò)量煙酒會(huì)破壞大腦細(xì)胞合成蛋白質(zhì)，造成記憶力衰退。美國(guó)一位腦科學(xué)家實(shí)驗(yàn)研究飲酒對(duì)反應(yīng)速度的作用，發(fā)現(xiàn)喝一瓶紅葡萄酒前后，反應(yīng)快慢相差近3倍。酒精在大腦產(chǎn)生一種脂肪酸化合物，使人進(jìn)入迷醉狀態(tài)，不僅降低反應(yīng)速度，而且襲擊語(yǔ)言、情緒、記憶。長(zhǎng)期酗酒，會(huì)造成記憶力嚴(yán)重衰退，想要恢復(fù)記憶，需要8年的時(shí)間。煙民每吸一支香煙，會(huì)減少體內(nèi)25毫克的維生素C。 ④、避免受到重金屬污染的水和食物。鉛、鋁等重金屬一旦進(jìn)入人體，很難排出體外，長(zhǎng)期攝入，會(huì)造成早老性癡呆。因此，長(zhǎng)期用鋁制餐具、炊具，或喜愛(ài)食用加入明礬的食物，如油條、粉條等，會(huì)增加體內(nèi)鋁含量。而過(guò)量食用含鉛的松花蛋會(huì)造成鉛中毒。同樣，喝水也應(yīng)避免污染，最好喝比較純凈的水。 ⑤、關(guān)注電磁污染。 我們?nèi)粘－h(huán)境中的電磁污染都可引起思維混亂、記憶模糊、抑郁和腦功能受損。如空調(diào)、電視、電腦。美國(guó)科學(xué)家測(cè)試發(fā)現(xiàn)，當(dāng)向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場(chǎng)時(shí)，他們的短時(shí)記憶下降了。前蘇聯(lián)的測(cè)試表明，低頻電磁場(chǎng)可引起多動(dòng)癥和干擾睡眠習(xí)慣，損害記憶和邏輯思維。來(lái)自電視廣播發(fā)射塔、高圧電線、機(jī)場(chǎng)、雷達(dá)、家電的輻射，會(huì)產(chǎn)生電子煙霧，可影響記憶，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。
一、經(jīng)常玩玩拼圖等智力游戲，并且盡可能地讓大腦接受新鮮刺激的事物
通過(guò)玩拼圖等智力游戲，可以讓大腦更加靈活，從而提高記憶力的敏銳度。研究表明，新奇的、刺激的環(huán)境能改善腦細(xì)胞的狀態(tài)，提高腦細(xì)胞之間的連接強(qiáng)度，阻止大腦因衰老而衰退，提高記憶力。去新地方旅游，做沒(méi)做過(guò)的事情，學(xué)新的運(yùn)動(dòng)，或培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好都能提高記憶力。因此擠出一點(diǎn)時(shí)間，去博物館或別的地方看看吧。研究顯示，當(dāng)人體腦波處于α腦波時(shí)，注意力最集中，記憶力最好。精英特快速閱讀記憶訓(xùn)練影響人類腦波的各種因素，研發(fā)出快速閱讀訓(xùn)練和記憶力訓(xùn)練的兩大系統(tǒng)，通過(guò)利用思維導(dǎo)圖、奇象順序記憶的訓(xùn)練來(lái)改善記憶力差，在這方面有著非常好的效果。
二、多與人交談，善于解決問(wèn)題
當(dāng)你和同學(xué)在一起散步或閑聊時(shí)，可以就學(xué)習(xí)中的疑難問(wèn)題作為交談的話題，你一言，我一語(yǔ)，或許就能把疑難問(wèn)題解決了。這種活動(dòng)，不但能鼓勵(lì)大家主動(dòng)去探索問(wèn)題、解決問(wèn)題，培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣，還能提高口頭表達(dá)能力，增進(jìn)同學(xué)之間的友誼。通過(guò)交談，會(huì)使自己尚未扎根的記憶和沒(méi)有自信的記憶，變成確定實(shí)在的記憶，牢牢地印在腦海里。
三、在記憶時(shí)，要做到眼、耳、口、手、腦配合使用，比使用單一人體器官效率高得多
俗話說(shuō)，眾人劃槳開(kāi)大船，記憶也一樣，全身心地記憶效果肯定要比單純地用腦記憶快很多。這其中的“手”，就是要求多動(dòng)筆，因?yàn)椤昂糜浶圆蝗鐮€筆頭”，手腦并用，學(xué)思結(jié)合，養(yǎng)成“不動(dòng)筆墨不讀書(shū)”的好習(xí)慣，這比單純地口讀目記效果要好得多。
提高記憶力的小建議
1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：與你的身體一樣，大腦中的灰質(zhì)同樣需要保持良好的狀態(tài)運(yùn)動(dòng)可以為學(xué)習(xí)新知識(shí)的人提供最直接的幫助。 快跑被認(rèn)為是最高效的提高記憶力的運(yùn)動(dòng)方式。最新研究表明，人們進(jìn)行三分鐘短跑后，比半小時(shí)慢跑后更容易記住單詞。
2、重視身體的動(dòng)作：學(xué)習(xí)的過(guò)程中不一定要正襟危坐，你的身體可以調(diào)整到更自由的狀態(tài)，多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，無(wú)論是學(xué)文科還是理科的背誦知識(shí)，把內(nèi)容和各種各樣的手勢(shì)聯(lián)接起來(lái)背誦記憶會(huì)更方便。
簡(jiǎn)單的眼球運(yùn)動(dòng)也有助于記憶。英國(guó)曼徹斯特城市大學(xué)的科學(xué)家安德魯·帕克和尼爾·達(dá)格納爾發(fā)現(xiàn)，學(xué)完單詞后，通過(guò)眼球左右來(lái)回運(yùn)動(dòng)30秒的方式來(lái)瀏覽單詞列表更有助于記憶，這或許是因?yàn)檠矍虻倪\(yùn)動(dòng)促進(jìn)了大腦左右兩個(gè)半球的信息傳遞。值得注意的是，這種方式似乎對(duì)右撇子更為有效，也許左撇子和雙手靈巧者的大腦半球間信息傳遞已經(jīng)處于很高的水平，眼球的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓他們分心。
3、合理飲食：每個(gè)人的記憶力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退，但是合理的飲食可以幫助你增強(qiáng)記憶力。例如，你應(yīng)該盡可能避免食用含糖量高的快餐類食品，這類食品可能會(huì)促進(jìn)血液中斑塊的形成，從而引起阿爾茲海默病。相反，多食用藍(lán)莓和草莓等富含黃酮類的食物、油性魚(yú)類和橄欖油等富含Ω-3脂肪酸的食物，似乎可以延緩記憶的衰退，也許這些抗氧化劑可以抑制腦細(xì)胞的早期死亡。
4、學(xué)會(huì)斷舍離：有時(shí)候我們會(huì)被一些討厭的記憶所困擾，也許是某個(gè)尷尬的時(shí)刻或是一場(chǎng)痛苦的離別。從我們的腦海中驅(qū)除這些回憶非常困難，但是可能存在一種方式在第一時(shí)間阻止痛苦記憶在腦海的長(zhǎng)期存儲(chǔ)，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)等感官方式來(lái)更新我們大腦里的內(nèi)容。我在讀高中時(shí)候，也是記憶力差，上課常走神，考試成績(jī)很不好。后來(lái)在百度下了一個(gè)開(kāi)發(fā)大腦潛能的課程，情況才開(kāi)始改變。通過(guò)學(xué)習(xí)這個(gè)課程，我的記憶力改善了，而且變得愛(ài)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績(jī)也考得很不錯(cuò)?！短厮估竽X潛能訓(xùn)練》全面提升了我的智力和情商，讓我擁有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。通過(guò)我的經(jīng)驗(yàn)，你應(yīng)該知道付出就會(huì)有回報(bào)的道理，加油吧!
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