記憶力差應(yīng)該怎么辦
人的記憶力會(huì)隨年齡變化而變化，甚至?xí)兊煤芙⊥?，這時(shí)我們應(yīng)該改變思維方式，開(kāi)動(dòng)腦筋，通過(guò)不同的方式開(kāi)發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來(lái)。今天給大家?guī)?lái)一些關(guān)于記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
記憶力差的原因
我們經(jīng)常抱怨遺忘，希望能記住更多的東西來(lái)指導(dǎo)將來(lái)的學(xué)習(xí)生活。但從進(jìn)化角度看，遺忘幫助我們過(guò)濾一些不重要的信息以減輕負(fù)擔(dān)，去除負(fù)面信息以避免低落。
但很多時(shí)候，有些事我們并非有意忘記，導(dǎo)致這些遺忘的原因何在?
原因一：記憶消退
可以用手機(jī)號(hào)比喻，半年不用某個(gè)手機(jī)號(hào)也沒(méi)有繳費(fèi)，就會(huì)自動(dòng)停機(jī)，如果想再用，就需要一個(gè)復(fù)機(jī)的過(guò)程。
記憶形成就像開(kāi)通一個(gè)手機(jī)號(hào)。話費(fèi)是電信號(hào)和蛋白質(zhì)。在記憶生成的早期，電信號(hào)促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞間的某種連接增強(qiáng)、記憶相關(guān)蛋白質(zhì)的含量增加，話費(fèi)充足，通話順暢。
但如果時(shí)間久了沒(méi)有重新回憶，連接會(huì)逐漸失去活性，或徹底消失，蛋白含量也回到之前的水平。話費(fèi)一直扣扣扣，最后清零，就會(huì)忘記。
這個(gè)原因被稱為“記憶消退假說(shuō)”。
原因二：信息干擾
信息干擾有三種情況，你是否在生活中都遇見(jiàn)過(guò)?
1.信息的“逆向干擾”
有時(shí)候大家結(jié)伴出去旅游，訂了兩個(gè)房間。
“我們?cè)?536，你們房間是幾號(hào)?”
“548!”
“好的!咱們走吧。”回來(lái)卻傻眼了，“額，我記得你們是 548，我們房間號(hào)是多少來(lái)著?”
新的記憶對(duì)舊記憶的干擾，好像進(jìn)行了某種“覆蓋”。
2. 信息的“順向干擾”
有時(shí)候做菜忘記放鹽了，但明明記得已經(jīng)放過(guò)了啊。
這有可能是舊的記憶對(duì)新的記憶產(chǎn)生了干擾，讓人誤以為已經(jīng)做過(guò)了。
3. 記憶的“輸出干擾”
有時(shí)候去超市，出門前辛苦回憶有哪些東西用完了，想買哪些新東西，一條條列在購(gòu)物清單上，到超市卻發(fā)現(xiàn)，購(gòu)物清單沒(méi)帶!
回憶有哪些東西想買的這個(gè)過(guò)程，干擾了最初那個(gè)要帶著購(gòu)物清單的想法。
原因三：缺乏情境或線索
名字就在嘴邊，卻就是喊不出來(lái)，難受萬(wàn)分，這是為什么?下面這個(gè)例子或許能解釋你的困惑。
提到“姚明”時(shí)你會(huì)想到什么?
高，普通人站他身邊只能到胸口，有些人合照只能露出兩個(gè)手指擺 V 型——關(guān)于姚明的視覺(jué)記憶。
NBA 賽場(chǎng)上美國(guó)觀眾口中呼喊的“要命”——關(guān)于姚明的聽(tīng)覺(jué)記憶。
中國(guó)人、籃球、火箭、上海、高數(shù)——關(guān)于姚明的陳述性記憶。
……
我們搜索記憶，到嘴里蹦出這個(gè)名字，只要得到的線索夠多，這個(gè)名字便呼之欲出。如果你對(duì)姚明不夠了解，只能暫時(shí)想到籃球運(yùn)動(dòng)員，這個(gè)名字便會(huì)卡殼，只能說(shuō)“那個(gè)誰(shuí)!那個(gè)……名字我都到嘴邊了的!”
因此，當(dāng)線索提取不足，想要回憶的整體形象出不來(lái)，就會(huì)造成遺忘的現(xiàn)象。
缺乏注意
請(qǐng)閉上眼回憶你最熟悉的路口。
你能記起每天路過(guò)的商店標(biāo)牌上，字是什么顏色嗎?櫥窗里擺了什么?為什么我們天天看到仍記不住?
因?yàn)槲覀內(nèi)狈?duì)它們的注意，等到需要的時(shí)候才會(huì)去注意。所以，我們不會(huì)總關(guān)注細(xì)節(jié)，也不愿為額外的記憶增加負(fù)擔(dān)。
9種食物提高記憶力
一、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
二、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
三、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
四、魚(yú)類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
五、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
六、雞蛋
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
七、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
八、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
九、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保護(hù)。
5個(gè)習(xí)慣+6個(gè)動(dòng)作，助你提高記憶力
其實(shí)，想要增強(qiáng)記憶力，不妨從一些日常習(xí)慣和小動(dòng)作下手，長(zhǎng)期堅(jiān)持做可以養(yǎng)神健腦，有效改善記憶力。
5個(gè)習(xí)慣
主動(dòng)和別人打招呼
主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。
曬太陽(yáng)
多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)?，F(xiàn)在已有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。
健步走
眾所周知，多多活動(dòng)對(duì)于改善老年人的認(rèn)知非常重要的。美國(guó)加州大學(xué)學(xué)者在阿爾茨海默病雜志發(fā)表研究稱，60歲以上的老年人日行4000步以上有助于提高記憶力和和思維能力。
該研究發(fā)現(xiàn)，日行4000步的人，其大腦的海馬體及其周圍區(qū)域的大腦皮質(zhì)較厚，也意味著其認(rèn)知功能更強(qiáng)。
冥想
冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒?？蓽p少焦慮，改善腦部血流量。
多吃綠色食物
綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。
6個(gè)動(dòng)作
多動(dòng)手指
手指與大腦相連的神經(jīng)最多，通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指可以有效刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡時(shí)間。伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?；虬汛竺着c黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手，強(qiáng)化大腦。
搖頭晃腦
大家沒(méi)事的時(shí)候搖搖頭、晃晃腦有助于記憶力的提高。頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
具體方法是：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達(dá)最大限度，保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。然后轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰，或用空拳輕輕叩擊頭部?？措娨曢g隙和家人聊天時(shí)都可以進(jìn)行。
墊高雙腿
部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導(dǎo)致的最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈易困，做事提不起精神，記憶力下降。人體在站立時(shí)，起碼有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，通過(guò)肺循環(huán)，在肺泡內(nèi)實(shí)現(xiàn)氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內(nèi)的氧含量。
架高雙腿很簡(jiǎn)單，可以半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過(guò)心臟位置的床頭或椅背上，每日3次，每次10分鐘。平時(shí)也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。
十指梳頭
良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血流。
操作方法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，節(jié)奏由慢到快，每次五分鐘。有頭暈、后頭痛的人，可著重梳梳頭后側(cè)枕部區(qū)域，促進(jìn)腦供血，緩解不適。用來(lái)梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質(zhì)，塑料梳子容易產(chǎn)生靜電，長(zhǎng)期使用會(huì)使發(fā)質(zhì)粗糙蓬松。
咬牙叩齒
可用中等力度使上下齒叩擊，也可空中咬牙，把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)也互不離開(kāi)，每次做數(shù)十次緊緊松松的咬牙切齒。
可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中，能加速腦血管血流循環(huán)，使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性，大腦組織血氧供應(yīng)均充足，既能消除因血液障礙造成的眩暈，還有助防止腦中風(fēng)發(fā)生。
多次鼓掌
中外醫(yī)學(xué)專家對(duì)手、腦關(guān)系進(jìn)行研究后證明，拍擊手掌，不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥，并且療效十分顯著。
操作方法：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對(duì)，鼓(擊)掌，動(dòng)作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為一遍。每日早、中、晚各做一遍。
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