導(dǎo)致記憶力下降的四種原因
記憶力是智力的重要組成部分,它在記憶活動中的作用和地位是不可取代的。當(dāng)然,在其他如觀察、想像、思維、創(chuàng)造等各種智力活動中,記憶力也發(fā)揮了重要的作用。下面就是小編給大家?guī)淼膶?dǎo)致記憶力下降的四種原因,希望大家喜歡!
導(dǎo)致記憶力下降的四種原因:
記憶力下降或是因?yàn)椴涣际群糜绊?/p>
適量的酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但酒精對記憶卻有百害而無一利,酒精對腦細(xì)胞的麻痹作用很可能導(dǎo)致暫時性記憶喪失。
研究表明,吸煙會加速記憶力喪失。人到中年還有吸煙習(xí)慣,記憶力受損更加明顯。最新研究顯示,煙癮大的人,即一周抽15根香煙以上的煙民,長久記憶與日常記憶都比常人差。
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壓力分為兩種:一種是情緒壓力,情緒可以是正面的愉快的,也可能是負(fù)面的,如恐懼或憤怒。一個人有良好的自制能力,情緒就會被壓抑。另一種是生理壓力,主要源于身體某方面的功能超負(fù)荷,如浮腫、暴飲暴食、過度工作等。
嚴(yán)重的情緒危機(jī)和壓力會對記憶力造成影響,但是適度的壓力可以促進(jìn)記憶力的發(fā)展,而輕微的壓力比沒有壓力更能幫助人們發(fā)揮潛能。
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擁有充分的睡眠、保持清醒的狀態(tài)和睡眠的自然周期才是最可靠的能長久促進(jìn)記憶力發(fā)展的好辦法。
睡眠可以解除大腦疲勞,同時制造大腦需要的含氧化合物,為覺醒后的思維和記憶做好充分的準(zhǔn)備。適度睡眠為記憶和創(chuàng)造提供了物質(zhì)準(zhǔn)備,尤其是快速眼動睡眠階段,對促進(jìn)記憶鞏固起著積極的作用。熬夜和過度睡眠則會損害記憶力。
記憶力下降或是因?yàn)榻】禒I養(yǎng)影響
據(jù)美國《洛杉磯時報(bào)》報(bào)道,適當(dāng)食用包含天然神經(jīng)化學(xué)的物質(zhì)可以增強(qiáng)智力,也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等。
營養(yǎng)保健專家也發(fā)現(xiàn),一些日常生活中常見的食品對大腦十分有益,如:堅(jiān)果、全麥面包、豆腐、南瓜、蛋黃、葡萄柚、深海魚以及肝臟和肉類等。長期從事腦力勞動的人和學(xué)生不妨經(jīng)常選用。
增強(qiáng)記憶力的訓(xùn)練和方法
呼吸新鮮空氣
足夠的氧氣會給大腦提供充足的氧氣,使大腦保持精神充沛和活躍,腦細(xì)胞的活躍也能促進(jìn)提高記憶力,因此多去戶外呼吸新鮮空氣很有必要。像戶外活動,或者清晨跑步,都是很不錯的方法。
擊掌蹬腳
擊掌蹬腳能很好的促進(jìn)下肢血液循環(huán),從而加速血液流通,血液的流動方式從腳步流至頭部,帶動了腦部血液的活躍性,也刺激了腦細(xì)胞,在一定程度上能提高腦部血液循環(huán)從而提高記憶力。在中醫(yī)學(xué)里,擊掌蹬腳也是不錯的養(yǎng)生方法。
轉(zhuǎn)動眼球
其實(shí)眼球的水平轉(zhuǎn)動能重新勾起大腦的記憶激發(fā)左右腦的互通性。因此,平時沒事的做一做眼球左右轉(zhuǎn)動的運(yùn)動,對提高記憶力很關(guān)鍵。
提高記憶力的十種食物:
提高記憶力的食物:玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
提高記憶力的食物:橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
提高記憶力的食物:花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長生果”。
提高記憶力的食物:魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。
提高記憶力的食物:菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。
提高記憶力的食物:雞蛋
大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
提高記憶力的食物:牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
提高記憶力的食物:味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
提高記憶力的食物:小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
提高記憶力的食物:核桃
核桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸,核桃每100克核桃中,含脂肪25020~64克,核桃中的脂肪71%為亞油酸,12%為亞麻酸,蛋白質(zhì)為15~20克,蛋白質(zhì)亦為優(yōu)質(zhì)蛋白,核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養(yǎng)物質(zhì)。這些成分都是為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì),能滋養(yǎng)腦細(xì)胞,增強(qiáng)腦功能。
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