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什么是達(dá)芬奇睡眠法

時(shí)間: 邱妹0 分享

達(dá)芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)是一種將人類習(xí)慣的單次睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行,以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式,又稱多階段睡眠(Polyphasic sleep)、Uberman睡眠或多相睡眠。下面就是小編給大家?guī)?lái)的什么是達(dá)芬奇睡眠法,希望大家喜歡!

達(dá)芬奇睡眠法

前幾年,意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達(dá)·芬奇的方法,對(duì)一位航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的類似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測(cè)試,受試者的邏輯思維和記 憶運(yùn)算等能力均完好無(wú)損。這說(shuō)明達(dá)·芬奇睡眠法不僅能滿足機(jī)體代償功能的需要,而且還預(yù)示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。

然而,有趣的是,在20年前,一位畫(huà)家就這一方法進(jìn)行了親身試驗(yàn),證實(shí)了它的有效性??墒遣坏桨肽陼r(shí)間,他又回到正常的8小時(shí)睡眠上來(lái)。談及個(gè)中原因,畫(huà)家不無(wú)幽默地承認(rèn)自己并非天才,更不知道這些多出來(lái)的時(shí)間該如何打發(fā)。

一個(gè)提醒:當(dāng)你處于θ波時(shí),你的大腦細(xì)胞會(huì)調(diào)整它的鈉離子和鉀離子的比例。鈉&鉀離子的比例涉及到細(xì)胞滲透壓和細(xì)胞間物質(zhì)的傳送。通常情況下,我 們都處于β波,是一種輕微的緊張狀態(tài),這使我們的鈉&鉀離子的比例逐漸失衡,這就是引起我們感到疲勞的原因。一個(gè)段簡(jiǎn)短的θ波(5~10分鐘)就 可以恢復(fù)我們的鈉&鉀離子的比例平衡并讓我們感到精神百倍。這也是小睡帶給我們的好處。

轉(zhuǎn)變?yōu)槲宜叩乃咧芷诓⒉皇且患y事,我是逐漸調(diào)整的。慢慢減少晚上的睡眠時(shí)間,并在傍晚設(shè)置一個(gè)小睡時(shí)間。小睡的時(shí)間只有2個(gè)選擇,20分鐘或90分鐘。20分鐘的小睡只讓你進(jìn)入第一個(gè)睡眠階段,避免你進(jìn)入更深的睡眠,使你醒來(lái)時(shí)精神百倍。

我個(gè)人小睡睡90分鐘,只是因?yàn)槲蚁胍粋€(gè)完整階段的睡眠。我喜歡睡覺(jué),我并不逃避它。對(duì)我來(lái)說(shuō),睡眠的時(shí)間表是很固定的。我享受著小睡的樂(lè)趣,我晚上的 睡眠也很深(以前我睡得很淺,而且一天睡8、9個(gè)小時(shí)依然頭昏腦脹),清醒而又舒暢。這就像吃一份豐富的大餐。你知道什么時(shí)候應(yīng)該去睡眠,又知道什么時(shí)候 應(yīng)該醒來(lái)。一切都是那么的舒適與自然。

我的睡眠模式很固定,每天都只睡4個(gè)半小時(shí)。我很健康,幾乎不生病,我現(xiàn)在不吃糖類,只吃蔬菜和蛋白質(zhì)。我的膽固醇很低,創(chuàng)造力前所水有地好。很多人問(wèn)我如何采取這樣的睡眠,我認(rèn)為關(guān)鍵有2個(gè)

1、測(cè)量你睡眠周期的長(zhǎng)度。90分鐘是一個(gè)平均值,但是對(duì)一些人來(lái)說(shuō)它是不一樣的。我自己的睡眠周期長(zhǎng)度在這幾年來(lái)已經(jīng)從90變成75了?,F(xiàn)在,如果我在 晚上 7點(diǎn)開(kāi)始小睡,我會(huì)在晚上8:15起來(lái),從來(lái)不需要用鬧鐘。因?yàn)樗咧芷陂L(zhǎng)度的改變,我一天睡4個(gè)周期長(zhǎng)度,晚上長(zhǎng)睡3個(gè)周期,傍晚小睡1個(gè)周期。

2、關(guān)鍵是,要把一天的睡眠分成2個(gè)階段,如果你一天只睡4.5小時(shí)然后說(shuō)“我今天的睡眠已經(jīng)完成了”,也許你在剩余的19個(gè)小時(shí)會(huì)受不了。你必須把它分成2個(gè)或2個(gè)以上的睡眠階段。你要把小睡間隔開(kāi)來(lái),才能發(fā)揮它恢復(fù)你大腦功能的作用。

本文重點(diǎn)并非關(guān)注是否缺乏睡眠,而是關(guān)于如何更聰明地睡覺(jué),討論什么才是符合我們自然天性的睡眠方式

我總是和別人說(shuō),每天只需睡6個(gè)小時(shí),甚至僅僅4個(gè)半小時(shí)就足夠了。個(gè)中的秘密并非緣于睡眠的質(zhì)量,而在于睡眠的時(shí)間本身——如果睡眠時(shí)間為90分鐘的倍數(shù),這將會(huì)改變你的人生。

1個(gè)半小時(shí)

3個(gè)小時(shí)

4個(gè)半小時(shí)

6個(gè)小時(shí)

7個(gè)半小時(shí)

上面這些數(shù)字應(yīng)該就是你所應(yīng)得到的睡眠時(shí)間,這也是你身體自然的生理需求。

如果關(guān)掉鬧鐘后去睡覺(jué),醒來(lái)時(shí)再看一下鐘,你會(huì)發(fā)現(xiàn)一共睡了90分鐘的倍數(shù)時(shí)間。而這個(gè)90分鐘,便是所謂的睡眠周期。

一般來(lái)說(shuō),我在晚上睡3個(gè)小時(shí),并會(huì)在傍晚打盹小憩90分鐘。加起來(lái)一共也就4個(gè)半小時(shí),而我的頭腦能夠一直保持清醒,感覺(jué)睡眠充足且精神飽滿。如果想了解原因,就看看下面這些科學(xué)的解釋吧……

“哈佛大學(xué)的研究組對(duì)志愿者們進(jìn)行了針對(duì)一項(xiàng)視覺(jué)任務(wù)的特殊訓(xùn)練,任務(wù)要求志愿者從屏幕上快速轉(zhuǎn)變的一些圖案中,指認(rèn)出特定的圖案。10小時(shí)之后再次 進(jìn)行測(cè)試時(shí),休息過(guò)90分鐘的志愿者組要比那些沒(méi)有休息過(guò)的完成得好。而事實(shí)上,他們和那些休息了一晚的志愿者們幾乎完成得一樣棒?!?/p>

“研究指出,睡眠時(shí)間并不是醒來(lái)后是否清醒的原因,關(guān)鍵則是睡覺(jué)時(shí)所完成的睡眠周期個(gè)數(shù)。每個(gè)睡眠周期都有五個(gè)明顯的階段,分別顯現(xiàn)出不同的腦波征 象。從我們研究的角度來(lái)說(shuō),這意味著平均每個(gè)睡眠周期有90分鐘:65分的正常睡眠期,或者說(shuō)非REM 期(REM:快速眼球轉(zhuǎn)動(dòng));然后是20分鐘的REM睡眠期(此時(shí)大腦做夢(mèng));最后的5分鐘又是非REM期。一般來(lái)說(shuō),REM期在較早幾個(gè)睡眠周期中,持 續(xù)時(shí)間較短(少于20分鐘),而在后幾個(gè)周期中為時(shí)更久(多于20分鐘)。假使我們?cè)跊](méi)有設(shè)置鬧鐘,并且沒(méi)有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠,平均會(huì)在 90分鐘的倍數(shù)時(shí)間后醒來(lái)——舉例子來(lái)說(shuō),就像4個(gè)半小時(shí)、6小時(shí)、7個(gè)半小時(shí)、或者是9個(gè)小時(shí)等,而非7個(gè)小時(shí)或 8小時(shí)后醒來(lái),因?yàn)檫@些不是90分鐘的倍數(shù)。處于兩個(gè)周期之間的時(shí)間段,我們并未真正處于睡眠狀態(tài):該時(shí)期人的意識(shí)朦朧模糊,如果此時(shí)未被干擾(如光、寒 冷、尿急、噪音等刺激)的話,將會(huì)進(jìn)入下一個(gè)90分鐘的睡眠周期。一個(gè)只睡了四個(gè)睡眠周期(即6小時(shí))的人,通常比那些睡了8至10小時(shí)但未完成(最后) 一個(gè)睡眠周期的人,感覺(jué)休息更充分?!?/p>

于是這也解釋了,即使睡足8小時(shí)后,我仍舊感到疲憊、暈乎乎的,又或者說(shuō)睡了4個(gè)鐘頭時(shí),是幾乎不可能醒得過(guò)來(lái)的。作為普通人,我們幾乎從小都被教育 過(guò),要“睡足8個(gè)小時(shí)”。盡管這樣(的教育是錯(cuò)誤的),仍然還是會(huì)有一些人感覺(jué)睡得比別人好。這是為什么呢,難道說(shuō)上述理論有誤?當(dāng)然不是。真實(shí)情況是因 為那些看上去并未完成最后一個(gè)睡眠周期,但是仍然感覺(jué)休息很充分的人,實(shí)際睡眠時(shí)間大都接近7個(gè)半小時(shí),或者9個(gè)小時(shí)(還有一個(gè)原因,即每個(gè)人的睡眠周期 時(shí)間長(zhǎng)度亦有不同,這點(diǎn)在文章最后有說(shuō)明)。

打盹是直接改善θ腦波的關(guān)鍵。

θ腦波,即超意識(shí)腦波。在清醒時(shí),更多的θ腦波,就意味著擁有更高的創(chuàng)造性智力

據(jù)說(shuō)歷史上那些“高產(chǎn)”的名人,絕大多數(shù)深諳此理并恪守之。列奧納多?達(dá)?芬奇、托馬斯?杰斐遜和巴克明斯特?弗勒都一直使用這個(gè)的“技巧”,另外還有諸如尼科拉?特斯拉、托馬斯?愛(ài)迪生、拿破侖和溫斯頓?丘吉爾等聰明的“大腦”們更是同時(shí)利用打盹休息獲益不少。

另外打盹似乎還有長(zhǎng)壽的好處,弗勒活了87歲,達(dá)芬奇到60多歲才掛點(diǎn)——他們都活了各自所處時(shí)代男性平均壽命的兩倍!

趣味知識(shí):當(dāng)大腦處于θ腦波狀態(tài)時(shí),腦細(xì)胞會(huì)重組鈉鉀比率。鈉鉀比與滲透作用有關(guān),滲透作用即各種化學(xué)物質(zhì)出入腦細(xì)胞的化學(xué)過(guò)程。在一個(gè)長(zhǎng)期的 β腦波狀態(tài)后,鈉鉀比就會(huì)失去平衡,這就是造成所謂的“精神疲勞”的主要原因。而一個(gè)短暫的θ腦波期(約5 至15分鐘)便能夠恢復(fù)正常的鈉鉀比,也就是說(shuō)恢復(fù)精神狀態(tài)。

人類原始天性更適合于多相睡眠,而非我們所習(xí)慣了的單相睡眠行為

單相睡眠,相當(dāng)于人們普遍的睡眠行為,即晚上睡覺(jué),白天干活。

多相睡眠,則是指在一天內(nèi)分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠計(jì)劃中含一次午睡,那就是一個(gè)多相睡眠的例子了。

首先,自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式,只有在稍年長(zhǎng)后,兒童才逐漸被斷絕了午睡的概 念。此外,當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無(wú)法從自然因素(如陽(yáng)光),或人為暗示(如鐘表、電視節(jié)目)來(lái)判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡 眠行為,而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。最后一點(diǎn),小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來(lái)說(shuō),在提神醒腦方面更為有效。

但是很遺憾,我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式,維持著一塵不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。

從單相睡眠習(xí)慣轉(zhuǎn)變到多相睡眠

并不是一件很困難的事——但是要循序漸進(jìn)

逐漸減少夜間睡眠,并且在傍晚小睡一會(huì)——關(guān)于小睡,你應(yīng)該只選擇兩種時(shí)間長(zhǎng)度:要么20分鐘,要么90分鐘(或者90分鐘的倍數(shù))。因?yàn)榇蝽?0分鐘能讓你只進(jìn)入睡眠的第一階段,而不會(huì)跌進(jìn)深度睡眠,才能在醒來(lái)后能夠獲得一定的休息效果。

對(duì)于如何使自己轉(zhuǎn)變并適應(yīng)多相睡眠這樣的睡眠方式,有兩點(diǎn)很關(guān)鍵:

1、測(cè)量你自己的睡眠周期長(zhǎng)度。90分鐘只是一個(gè)平均值,不同的人還是有所不同的。比如我自己前些年還是90分鐘,而現(xiàn)在已經(jīng)縮短為75分鐘了。因此假如我現(xiàn)在7點(diǎn)鐘時(shí)一頭栽倒在床頭上,在不使用鬧鐘的情況下,第一次醒來(lái)時(shí)時(shí)針就會(huì)指在8點(diǎn)15分。

2、每天必須至少有兩個(gè)分界明顯的睡眠階段,這一點(diǎn)非常重要。如果只連續(xù)睡4個(gè)半小時(shí)就說(shuō)“我今天睡夠了”是絕對(duì)行不通的,這樣的話這一天剩下的19 多個(gè)小時(shí)的非睡眠狀態(tài)時(shí)間里,你會(huì)感覺(jué)自己如同身處地獄中一般。一天的睡眠必須被分成2個(gè)(或更多個(gè))階段,這樣才能把睡眠REM期所達(dá)到的效果,充分 “滲透”到這24小時(shí)鐘。

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