籃球三步上籃技巧
籃球三步上籃技巧
所謂三步就是上籃籃球出手前最后的三步,是一項(xiàng)基本的投籃技術(shù)。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享籃球三步上籃技巧,希望能幫到大家。三步上的步驟
1練好三步上籃,調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。三步,顧名思義,就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此,要調(diào)整好邁出的步伐大小,不能走著去上籃,而應(yīng)在跑動(dòng)中完成。對(duì)初學(xué)者慢跑最好,先練習(xí)慢動(dòng)作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時(shí),心中默念一步、二步,到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣,這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時(shí),要把步幅邁大一些,否則第三步起跳會(huì)發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn),不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了,要調(diào)小步伐,否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。
2找準(zhǔn)時(shí)機(jī)上籃也很重要。練習(xí)三步上籃比較簡(jiǎn)單,但籃球畢竟是競(jìng)技比賽,時(shí)常要三五人一隊(duì)來打比賽切磋。場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)很激烈,你想輕松進(jìn)行三步上籃,必須找準(zhǔn)時(shí)機(jī)。當(dāng)對(duì)方防守松懈時(shí),要看準(zhǔn)空當(dāng),快速啟動(dòng),閃電般殺到籃下進(jìn)球得分。如果對(duì)方防守很嚴(yán),不要硬闖,因?yàn)榕芑@時(shí)容易撞上對(duì)方,裁判很可能判你帶球撞人,當(dāng)然,也有對(duì)方阻擋犯規(guī)這一可能??偠灾M量看準(zhǔn)機(jī)會(huì)再上籃,以避免不必要的麻煩,提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧,非常有助于實(shí)現(xiàn)三步上籃。
3三步上籃時(shí)應(yīng)注意擺正姿勢(shì)。上籃之前,要把身體重心壓低,運(yùn)球不要超過腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時(shí),手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。
4看準(zhǔn)籃筐。三步上籃最后一步,也是最關(guān)鍵的一步就是投籃進(jìn)球了。此時(shí),要眼疾手快,看準(zhǔn)籃筐的位置,重點(diǎn)是籃筐上方的小正方形區(qū)域。這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點(diǎn),把球投到方框里面,進(jìn)球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近,基本上籃球砸準(zhǔn)了,反彈入筐幾率百分百(前提應(yīng)用力均勻)。
5掌握好投籃力度。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。第三步跳起投籃時(shí),只要輕輕一撥,球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。當(dāng)有人防守時(shí),不要害怕和著急,要穩(wěn)定心態(tài),手不要發(fā)抖,輕松投球進(jìn)筐。
三步上的注意事項(xiàng)
三步上籃,前兩步腳著地,第三步一定是跳起在半空了,如果多走一步視為走步違例。如下圖跑籃時(shí),地下只能留下兩次腳印,第三步已經(jīng)跳起投籃。
看著有人在你前方站著不動(dòng),你不要硬闖過去三步上籃,把對(duì)方撞倒會(huì)判你帶球撞人。
上籃時(shí)可以用勾手投籃,是防止被蓋帽的好方法。
三步上籃的定義
上籃或者投籃上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項(xiàng)基本的投籃技術(shù),臺(tái)灣地區(qū)又稱平民射球,因?yàn)槭亲罨镜耐痘@技術(shù),如果在沒有人防守的情況下上籃不入的話會(huì)被同伴笑話的。
上籃按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度,分為高手上籃和低手上籃。
上籃按手部動(dòng)作,分為單手和雙手,正手、反手、勾手,挑、推、勾、拋、扣等,同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。
三步上籃的動(dòng)作要領(lǐng)可用“一大、二小、三跳”六個(gè)字進(jìn)行概括,既簡(jiǎn)明扼要,又便于記憶。以右手單手高手投籃為例,右腳跨出一大步的同時(shí)接球(即一大);接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同昱舉球至頭右側(cè)上方,騰空后,當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí),右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力撥球,通過指端將球投出(即三跳)。與此同時(shí),兩腳同時(shí)落地,“三步上籃”動(dòng)作完成。
把“三步上籃”動(dòng)作要領(lǐng)編成口訣,即“一大二小三高跳,提肘屈腕要記牢,身體凌空球出手,投籃碰板準(zhǔn)又妙”,大家在初學(xué)時(shí)可以記一下,有助于把握技術(shù)要領(lǐng)。
三步上籃的練習(xí)方法
練好三步上籃,調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。三步,顧名思義,就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此,要調(diào)整好邁出的步伐大小,不能走著去上籃,而應(yīng)在跑動(dòng)中完成。對(duì)初學(xué)者慢跑最好,先練習(xí)慢動(dòng)作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時(shí),心中默念一步、二步,到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣,這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時(shí),要把步幅邁大一些,否則第三步起跳會(huì)發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn),不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了,要調(diào)小步伐,否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。
找準(zhǔn)時(shí)機(jī)上籃也很重要。練習(xí)三步上籃比較簡(jiǎn)單,但籃球畢竟是競(jìng)技比賽,時(shí)常要三五人一隊(duì)來打比賽切磋。場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)很激烈,你想輕松進(jìn)行三步上籃,必須找準(zhǔn)時(shí)機(jī)。當(dāng)對(duì)方防守松懈時(shí),要看準(zhǔn)空當(dāng),快速啟動(dòng),閃電般殺到籃下進(jìn)球得分。如果對(duì)方防守很嚴(yán),不要硬闖,因?yàn)榕芑@時(shí)容易撞上對(duì)方,裁判很可能判你帶球撞人,當(dāng)然,也有對(duì)方阻擋犯規(guī)這一可能??偠灾?,盡量看準(zhǔn)機(jī)會(huì)再上籃,以避免不必要的麻煩,提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧,非常有助于實(shí)現(xiàn)三步上籃。
三步上籃時(shí)應(yīng)注意擺正姿勢(shì)。上籃之前,要把身體重心壓低,運(yùn)球不要超過腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時(shí),手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。
看準(zhǔn)籃筐。三步上籃最后一步,也是最關(guān)鍵的一步就是投籃進(jìn)球了。此時(shí),要眼疾手快,看準(zhǔn)籃筐的位置,重點(diǎn)是籃筐上方的小正方形區(qū)域。這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點(diǎn),把球投到方框里面,進(jìn)球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近,基本上籃球砸準(zhǔn)了,反彈入筐幾率百分百(前提應(yīng)用力均勻)。
握好投籃力度。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。第三步跳起投籃時(shí),只要輕輕一撥,球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。當(dāng)有人防守時(shí),不要害怕和著急,要穩(wěn)定心態(tài),手不要發(fā)抖,輕松投球進(jìn)筐。
三步上籃的連續(xù)動(dòng)作
有人說“三步上籃時(shí)連續(xù)的就是好球,慢的就是走步”,這是錯(cuò)誤的。你可以找遍籃球規(guī)則的每個(gè)角落,都沒有說“連續(xù)動(dòng)作”是帶球走違例或好球的規(guī)定,隊(duì)員只要一腳或雙腳沒有超出籃球規(guī)則所述的限制向任一方向非法移動(dòng)就是好球,不存在連不連續(xù)動(dòng)作。
一般情況下連續(xù)動(dòng)作三步上籃的動(dòng)作極快,裁判員很難風(fēng)馳電掣間判斷運(yùn)動(dòng)員持球的時(shí)機(jī),從而不能準(zhǔn)確判定運(yùn)動(dòng)員的中樞腳,所以很難作出準(zhǔn)確的判罰。而慢的三步上籃動(dòng)作慢,裁判可以一目了然判定運(yùn)動(dòng)員的中樞腳和腳移動(dòng)等情況,從而能作出準(zhǔn)確的判罰,所以慢動(dòng)作的三步上籃更容易被裁判吹罰。
平時(shí)看球賽,很多你認(rèn)為是好球的三步上籃,但慢動(dòng)作回看時(shí)卻發(fā)現(xiàn)是走步球。連中央臺(tái)《奧運(yùn)ABC詳解籃球比賽中的“三步上籃”》用來講解三步上籃的視頻用慢動(dòng)作回看都是違例球,所以三步上籃時(shí)違例是很平常的一件事,但速度快的難以判定是帶球走違例的裁判一般都不吹,而不吹的不代表該球是好球。
猜你感興趣: