現(xiàn)代人常時(shí)間使用手機(jī)、電腦，容易出現(xiàn)肩頸酸痛、僵硬等問(wèn)題，讓人很不舒服!最近在日本流行3個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，號(hào)稱當(dāng)你肩頸酸痛時(shí)，只要做了這3個(gè)動(dòng)作，不出10秒鐘馬上就能舒緩很多!接下來(lái)小編為大家介紹這三個(gè)動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!

　　具體做法

　　1、 一邊吐氣，一邊將兩只手肘往胸前并攏。

　　2、接著，一邊吸氣，一邊將手肘往身體兩側(cè)拉開。

　　3、最后，雙手內(nèi)側(cè)并攏，往頭頂?shù)姆较蛏煺埂?/p>

　　上述動(dòng)作只是緩解，平常閑暇時(shí)多做做下面介紹的這套頸椎康復(fù)操吧!

　　1.頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位;頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次。

　　2.頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。反復(fù)做10次。

　　3.頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。如此重復(fù)10次。

　　4.站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸;同時(shí)頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。

　　5.雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。