如何預(yù)防上火

時(shí)間：2017-07-06 14:54:24 虹靜960由分享

　　小伙伴們有沒(méi)有出現(xiàn)咽喉干痛、兩眼紅赤、鼻腔熱烘、口干舌痛以及流鼻血、牙痛等癥狀，有說(shuō)明上火了。今天小編為大家推薦預(yù)防上火的方法。

　　預(yù)防上火的方法

　　1、隨時(shí)補(bǔ)充水分

　　常喝溫水可以解決許多問(wèn)題,包括冷卻體內(nèi)燥熱,促進(jìn)表皮循環(huán),還能沖刷口腔中的細(xì)菌菌落,抑制生長(zhǎng)。即使常待在冷氣房的人,水分蒸發(fā)較少,一天也要喝1300cc左右,流汗時(shí)更要多喝。“上火”時(shí)也適合喝檸檬水,多吃柑橘類等酸味的水果。如果不喜歡水淡無(wú)味,也可多喝舒緩茶飲,例如薄荷、苦茶、菊花、金銀花等花草茶。

　　2、作息時(shí)間規(guī)則

　　很多徹夜狂歡或通宵趕工的人,第二天都會(huì)覺(jué)得特別勞累,口氣也特別污濁,甚至渾身乏力,這都是“上火”的表現(xiàn)。其實(shí),夜晚休息不夠是導(dǎo)致“上火”的重要原因,因此,作息時(shí)間規(guī)則是預(yù)防“上火”的重要措施。熬夜容易耗陰,所以才導(dǎo)致“上火”。

　　3、提升睡眠質(zhì)量

　　睡眠就像計(jì)算機(jī)關(guān)機(jī)休息,睡不好會(huì)造成身體過(guò)度使用,容易“上火”。日夜顛倒更是大忌,許多輪夜班的人,幾乎都有火氣大的問(wèn)題,而從事腦力密集工作的人,血液循環(huán)會(huì)集中在頭部,導(dǎo)致疲累卻睡不穩(wěn),這時(shí)可用足浴把火氣往下帶,讓人好睡。

　　4、飲食清淡

　　一旦吃了辣椒、大蔥或煎炸食品,或遇到好吃的大快朵頤之后,就要考慮如何面對(duì)“火氣”的騷擾了。其實(shí),飲食應(yīng)注重平衡和清淡,即盡量做到肉、蛋、奶、蔬菜均衡攝入,不要暴飲暴食,因?yàn)槭澄锓e聚在胃腸道更容易“上火”。

　　5、食補(bǔ)

　　用參須泡水喝,既補(bǔ)氣又不會(huì)“上火”。溫肺益氣的蓮子湯加上滋陰降火的銀耳,也有助于改善口干舌燥。

　　6、增加體表散熱

　　常到戶外運(yùn)動(dòng)、踏青,多流汗,提升體內(nèi)廢棄物代謝速率,人會(huì)比較清爽舒服。

　　什么東西吃多了上火

　　1、辛辣刺激與熱性食物

　　麻辣鍋、鹽酥雞、羊肉爐、人參雞、當(dāng)歸鴨、炸豬排、羊肉、牛肉、豬肉、雞肉、鱔魚、香料類(如蔥、姜、蒜頭、蒜苗、辣椒、洋蔥)、麻油、四物湯、堅(jiān)果類(如花生、腰果)、茴香葉、肉桂等,其食物本身的溫?zé)嵝再|(zhì)會(huì)加重體內(nèi)之火,使得生理原本蘊(yùn)藏的火失去平衡,導(dǎo)致上火。

　　2、熱性水果

　　釋迦、榴蓮、荔枝、芒果、龍眼是民眾最常吃的熱性水果,因此,攝取時(shí)適量就好。

　　3、甜食

　　人體熱量主要從淀粉、糖分及油脂中獲取,一旦過(guò)量攝取熱量上升,相對(duì)地火氣也會(huì)上升,包括各式蛋糕、甜甜圈、麻花卷、太陽(yáng)餅、奶油酥餅、鳳梨酥、巧克力、糖果、餅干、添加精致糖的咖啡、茶、可樂(lè)、汽水等,都含有豐富的糖分及油脂,想要降火,小點(diǎn)心或飲料就要有所節(jié)制。

　　4、冰品

　　冰品或冰塊會(huì)讓血液凝結(jié)在腸胃道,降低血液循環(huán)功能,造成體溫調(diào)節(jié)的失衡,尤其是已有感冒、支氣管炎、免疫力低下的人常因虛火旺盛,造成口干舌燥,這時(shí)如果沖動(dòng)飲用冰品更容易加重癥狀,必須忌口。