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如何防止辦公室疲勞

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如何防止辦公室疲勞

  科技給我們帶來方便的同時,也使我們的運動量減少,越來越多的人每天花很長時間在辦公室坐著進行工作,而這很容易造成疲勞。今天小編為大家推薦防止辦公室疲勞的方法。

  防止辦公室疲勞的方法

  及時喝水

  坐在辦公室工作的人大部分人都處于缺水的狀態(tài),原因各有不同,有人天生不喜歡喝水,而有的人是擔(dān)心去廁所影響工作。長時間處于缺水狀態(tài)會造成機體新陳代謝減慢,代謝廢物難以排出,對部分器官造成損傷,嚴(yán)重影響身體健康,這是造成身體疲勞的的一個因素。因此我們必須保證水分的充足,不妨在辦公室放一個水杯,經(jīng)常補充水份,如果不喜歡喝白水,可以加一點調(diào)料。

  避免長時間坐著

  幾乎所有人都會有這樣的感受,長時間坐在座位上不動會感到腰酸背痛,有時還會感覺頭暈。 要想改善這種狀況,必須要避免長時間坐著,每隔一段時間站起來走動一下,我們可以接一杯水或者沖一杯咖啡,運動能夠促進血液循環(huán),減少疲勞感。

  正確使用電腦

  電腦已經(jīng)成為每個人生活中不可缺少的一部分,工作、學(xué)習(xí)、生活等都離不開電腦。使用電腦時應(yīng)該注意坐姿,并且調(diào)整與電腦的距離,不要過于接近電腦。使用電腦的時間不要過長,經(jīng)常望一下窗外和綠色植物,這樣能緩解用眼疲勞

  與別人溝通交流

  工作時要求我們注意力集中,大腦處于一種持續(xù)緊張的狀態(tài)。而這種長時間的緊張會使我們感到非常勞累,為了避免這種情況我們可以抽出一點時間和同事進行溝通交流,放松一下心情。

  下班后鍛煉

  一天的工作過后,身體處于一種疲勞的狀態(tài),下班后我們可以做一些適當(dāng)?shù)腻憻挘热绯燥埡蟮綉敉馍⒉交蛘呗?,既可以呼吸一下新鮮空氣,又可以提高身體素質(zhì)。在周末還可以增加運動量。

  合理飲食

  現(xiàn)在生活條件好了,食物的種類越來越多,也越來越可口。但是現(xiàn)在的人們往往飲食不規(guī)律并且不平衡,這會導(dǎo)致身體的不適。在飲食方面,應(yīng)該注意營養(yǎng)的均衡,多吃水果蔬菜,少吃油膩的食物。

  預(yù)防疲勞綜合癥的方法

  1多休息。中午爭取小睡一會兒。因為是自限性疾病,只要能夠做好日常的作息,勞逸結(jié)合,許多人能在2周內(nèi)不經(jīng)任何治療而自愈。

  2少吃甜食,多補充維生素B,禁煙、限制酒及辛辣刺激性飲食。日常飲食的調(diào)養(yǎng)是非常重要的。飲食上要合理的分配營養(yǎng),避免煙酒無度。

  3每天早上給自己15分鐘的時間運動;有條件的話,最好做做瑜伽功。瑜伽功對于調(diào)節(jié)人的身體以及心理都有著很好的作用,起到修心養(yǎng)性的作用。

  4如出現(xiàn)憂郁或沮喪情況,應(yīng)及時去找心理醫(yī)師,及時的進行治療。避免進一步的惡化,導(dǎo)致更嚴(yán)重的疾病的發(fā)生。
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