如何預(yù)防三高
如何預(yù)防三高
“三高”是高血脂、高血壓、高血糖的總稱，對(duì)人體危害非常大，被喻為“隱形的健康殺手”。今天小編為大家推薦預(yù)防三高的方法。
預(yù)防三高的方法
1、合理飲食，避免肥胖
養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，每日三餐定時(shí)定量，可適當(dāng)?shù)墓?jié)制，減輕胰島負(fù)擔(dān)，切忌不能暴飲暴食。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。嚴(yán)格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，例如：牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等。
2、早餐一定要吃
一個(gè)上午的工作活動(dòng)所消耗的能量及營(yíng)養(yǎng)素，都是由早餐提供的。不吃早餐，會(huì)出現(xiàn)低血糖，大腦能量供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍等癥狀，嚴(yán)重影響大腦效率。不吃早餐而患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比按時(shí)吃早餐的要高出4倍以上。另外，經(jīng)常不吃早飯，還會(huì)引起胃腸道疾病。
3、快餐盡量少吃，最好不要吃
洋快餐中的油炸薯?xiàng)l、油炸雞翅等熱量非常高，常吃還會(huì)引起體內(nèi)激素變化，使食用者上癮，造成難以控制進(jìn)食量，因攝食過(guò)多而發(fā)胖。許多洋快餐里含食鹽、糖精、味精較多，不僅使人易患高血壓、動(dòng)脈硬化等病，影響對(duì)腦組織的血液供應(yīng)，使腦細(xì)胞長(zhǎng)期處于缺氧缺血狀態(tài)，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、記憶力下降。
4、戒煙限酒
煙酒也是引發(fā)“”三高“”疾病的一大誘因。吸煙有百害而無(wú)一利，是誘發(fā)心腦血管疾病的重要原因。少量飲酒有活血的作用，白酒一天限制在一兩之內(nèi)，多飲則傷肝，助濕熱，易形成肝火挾濕痰而發(fā)生中風(fēng)。因此應(yīng)注意飲食，少熬夜，少喝大酒，保持大便通暢。
5、控制體重
如果體重超標(biāo)就會(huì)導(dǎo)致“”三高“”發(fā)病率升高，所以如果你的體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，要實(shí)施減肥計(jì)劃，少吃多運(yùn)動(dòng)，防范“”三高“”入侵你的身體。
6、生活要有規(guī)律
有規(guī)律的生活， 對(duì)預(yù)防高血壓非常重要。做到勞逸結(jié)合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間。
7、調(diào)節(jié)心態(tài)
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，控制情緒，釋放精神壓力。平時(shí)保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)，血壓升高，便會(huì)引起高血壓病。
8、多多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)比較簡(jiǎn)單方法，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心腦血管的功能、改善供血，對(duì)預(yù)防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)都很適合。每做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要注意運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒方可見(jiàn)效。
9、要定期進(jìn)行健康體檢
定期做健康體檢是一種不錯(cuò)的選擇，這種方法不僅能準(zhǔn)確的檢查出是否有患“三高”的跡象，還能對(duì)身體其他疾病進(jìn)行篩查，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)就能及時(shí)遏制，達(dá)到意想不到的效果，降低疾病治療的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)“三高”預(yù)防和治療意義重大。
“三高”的定義
高血壓：指循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)血壓高于正常而言，通常指體循環(huán)動(dòng)脈血壓增高，是一種常見(jiàn)的臨床綜合癥。通常是以低于140/90毫米汞柱為正常，而高于160/95毫米汞柱為高血壓。因它是在不知不覺(jué)中發(fā)生，故稱“悄悄的殺手”。
高血脂：是指血中膽固醇或甘油三酯過(guò)高或高密度脂蛋白膽固醇過(guò)低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為血脂異常。它是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的主要因素，是心腦血管病發(fā)生發(fā)展的危險(xiǎn)因素。它發(fā)病隱匿，大多沒(méi)有臨床癥狀，故稱為“隱形殺手”。
高血糖：是機(jī)體血液中葡萄糖含量高于正常值。是機(jī)體內(nèi)一個(gè)獨(dú)立存在的病理改變，病變部位在血液，病變性質(zhì)是血糖代謝紊亂。高血糖的臨床表現(xiàn)，可以有顯性的癥狀，如口干渴、飲水多、尿多、消瘦;可以是隱性的癥狀，無(wú)明顯主觀不適。
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